प्रतिरोध ब्यान्ड खुट्टा विस्तार

संबंधित अभ्यास:

प्रतिरोध ब्यान्ड खुट्टा विस्तार

डुङ्गा स्ट्रेच

केटलबेल गोबलेट स्क्वाट

प्रतिरोधी ब्यान्ड लेग लिफ्ट

बेन्चमा भुइँ घुमाउने क्रन्च फीट

घुमाउने क्रन्च

कुहिनो देखि घुँडा सम्म सिट-अप

स्थायी माथिल्लो शरीर रोटेशन

सिट ट्विस्ट

साइड सिट-अप

कै मेंपरिचय प्रतिरोध ब्यान्ड खुट्टा विस्तार

प्रतिरोध ब्यान्ड लेग एक्सटेन्सन एक अत्यधिक प्रभावकारी व्यायाम हो जसले क्वाड्रिसेप्सलाई लक्षित र बलियो बनाउँछ, समग्र खुट्टाको शक्ति र स्थिरता बढाउँछ। यो व्यायाम दुवै फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उपयुक्त छ जो आफ्नो खुट्टाको कसरतमा विविधता ल्याउन खोजिरहेका छन् र शारीरिक थेरापीमा भएका व्यक्तिहरूलाई आफ्नो घुँडा बलियो बनाउन कम प्रभावको विकल्प चाहिन्छ। यस अभ्यासलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गरेर, तपाइँ आफ्नो गतिशीलता, सन्तुलन, र एथलेटिक प्रदर्शन सुधार गर्न सक्नुहुन्छ जबकि शरीरको तल्लो चोटको जोखिम कम गर्न सक्नुहुन्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका प्रतिरोध ब्यान्ड खुट्टा विस्तार

• तपाईंको दाहिने खुट्टाको वरिपरि प्रतिरोधी ब्यान्ड लुप गर्नुहोस् र अर्को छेउलाई निश्चित र बलियो वस्तुमा सुरक्षित गर्नुहोस्, जस्तै फर्नीचरको भारी टुक्राको खुट्टा।
• बिस्तारै आफ्नो दाहिने खुट्टा विस्तार गर्नुहोस् जबसम्म यो पूर्ण रूपमा सीधा हुँदैन, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि ब्यान्डमा तनावले आन्दोलन भर प्रतिरोध प्रदान गर्दछ।
• केहि सेकेन्डको लागि स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो खुट्टा सुरूवात स्थितिमा फर्काउनुहोस्।
• तपाइँको इच्छित संख्याको प्रतिनिधिको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि तपाइँको बायाँ खुट्टामा स्विच गर्नुहोस् र उही चरणहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव प्रतिरोध ब्यान्ड खुट्टा विस्तार

• उचित फारम: व्यायाम प्रदर्शन गर्दा, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको पछाडि सीधा छ र तपाईंको कोर संलग्न छ। गति वा अन्य मांसपेशिहरु मा निर्भर को सट्टा आफ्नो खुट्टा विस्तार गर्न को लागी आफ्नो क्वाड्रिसेप्स को उपयोग मा फोकस गर्नुहोस्। कम्मरमा झुक्नु वा अगाडि झुकाउनबाट जोगिनुहोस्, किनकि यसले तपाइँको ढाडलाई तनाव दिन सक्छ र तपाइँको क्वाड्रिसेप्समा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्छ।
• नियन्त्रित आन्दोलन: एक सामान्य गल्ती धेरै चाँडै व्यायाम प्रदर्शन गर्न हो। यसको सट्टा, आफ्नो खुट्टालाई ढिलो र नियन्त्रित तरिकामा विस्तार गर्नुहोस्, त्यसपछि नियन्त्रणको समान स्तरको साथ सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। यसले तपाईंको मांसपेशीहरूलाई सम्पूर्ण आन्दोलनमा संलग्न गराउनेछ र चोटपटकको जोखिम कम गर्नेछ।
• उपयुक्त

संबंधित शब्दों प्रतिरोध ब्यान्ड खुट्टा विस्तार

• प्रतिरोध ब्यान्ड लेग एक्सटेन्सन कसरत
• क्वाड्रिसेप्स प्रतिरोधी ब्यान्डहरूसँग बलियो बनाउँदै
• जांघ टोनिंग अभ्यास
• खुट्टाको लागि प्रतिरोधी ब्यान्ड अभ्यास
• ब्यान्डको साथ खुट्टा विस्तार कसरत
• क्वाड्रिसेप्सका लागि प्रतिरोधी ब्यान्ड कसरत
• प्रतिरोधी ब्यान्ड संग घर खुट्टा अभ्यास
• प्रतिरोध ब्यान्ड खुट्टा विस्तार गाइड
• प्रतिरोधी ब्यान्डको साथ क्वाड्रिसेप्स कसरत
• प्रतिरोधी ब्यान्डहरू प्रयोग गरेर जांघ कसरत।