प्रतिरोधी ब्यान्ड एक हात पङ्क्ति माथि झुकायो

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साPeechhal paat.

उपकरणविरोध बैंड

मुख्य पेशियांInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

सेकेंडरी पेशियांBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

प्रतिरोध ब्यान्ड सीधा पछाडि पङ्क्ति बसेको

ओछ्यानको पानाको साथ उल्टो पङ्क्ति

बेडशीटको साथ पछाडिको डेल्ट रो

डोरवे मा शारीरिक वजन पङ्क्ति

शारीरिक तौल स्क्वाटिंग पङ्क्ति

पट्टा सहित उल्टो पङ्क्ति

शारीरिक तौल स्ट्यान्डिङ क्लोज-ग्रिप एक हात पङ्क्ति

शारीरिक तौल स्ट्यान्डिङ क्लोज-ग्रिप रो

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय प्रतिरोधी ब्यान्ड एक हात पङ्क्ति माथि झुकायो

प्रतिरोधी ब्यान्ड वन आर्म बेन्ट ओभर रो एक बहुमुखी व्यायाम हो जसले मुख्यतया तपाईंको पछाडि, काँध र हातका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, दुबै शक्ति र सहनशीलतामा सुधार गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूको लागि एक आदर्श कसरत हो, किनकि प्रतिरोध सजिलैसँग कसैको क्षमतासँग मिलाउन सकिन्छ। मानिसहरूले यस व्यायामलाई आफ्नो दिनचर्यामा यसको सुविधा, माथिल्लो शरीरको शक्ति बढाउनको लागि प्रभावकारिता, र मुद्रा सुधार गर्न र ढाड दुखाइ कम गर्ने सम्भावनाको लागि समावेश गर्न चाहन्छन्।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका प्रतिरोधी ब्यान्ड एक हात पङ्क्ति माथि झुकायो

आफ्नो घुँडालाई थोरै झुकाउनुहोस् र आफ्नो कम्मरबाट अगाडि झुकाउनुहोस्, तपाईंको पछाडि सीधा राख्नुहोस्, त्यसैले तपाईंको धड़ भुइँको लगभग समानान्तर छ।
आफ्नो कम्मरमा आफ्नो खाली हात राखेर वा समर्थनको लागि आफ्नो घुँडामा आराम गरेर, ब्यान्डलाई आफ्नो कम्मरतिर तान्नुहोस्, आफ्नो कुहिनोलाई आफ्नो शरीरको नजिक र आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस्।
एक क्षणको लागि रोक्नुहोस् जब तपाईंको हात कम्मरमा छ, तपाईंको पछाडिको मांसपेशिहरु निचोल्दै।
ब्यान्डमा प्रतिरोध कायम राख्दै आफ्नो हातलाई बिस्तारै सुरुको स्थितिमा तल ल्याउनुहोस्, र अर्को छेउमा स्विच गर्नु अघि पुनरावृत्तिहरूको इच्छित संख्याको लागि दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव प्रतिरोधी ब्यान्ड एक हात पङ्क्ति माथि झुकायो

**उचित पकड**: प्रतिरोधी ब्यान्डलाई आफ्नो हत्केला भित्रतिर फर्काएर समात्नुहोस्। यो पकडले तपाईंलाई ब्यान्डलाई सहज, नियन्त्रित गतिमा तान्न अनुमति दिन्छ र तपाईंको नाडीमा अनावश्यक तनावबाट बच्न मद्दत गर्दछ।
**हतारबाट बच्नुहोस्**: एक सामान्य गल्ती व्यायामको माध्यमबाट हतार गर्नु हो। यसको सट्टा, तपाइँ एक ढिलो, नियन्त्रित गतिमा व्यायाम प्रदर्शन गर्न सुनिश्चित गर्नुहोस्। ब्यान्डलाई आफ्नो कम्मरतिर तान्नुहोस्, आफ्नो काँधका ब्लेडहरू सँगै निचोड गर्न एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै यसलाई तल तल लैजानुहोस्। यो प्रविधिले मांसपेशी संलग्नतालाई अधिकतम बनाउन मद्दत गर्दछ।
**आफ्नो हात नजिक राख्नुहोस्**: ब्यान्ड माथि तान्दा आफ्नो कुहिनोलाई आफ्नो शरीरको नजिक राख्नुहोस्। तपाईंको कुहिनोलाई बाहिर निस्कन दिंदा तपाईंको काँधमा अनावश्यक तनाव हुन सक्छ र यसको प्रभावकारिता कम गर्न सक्छ।