रिभर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल

• शरीर का हिस्सा: बायसेप्स, माथीका बाहुहरू
• उपकरण: डोरी

कै मेंपरिचय रिभर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल

रिभर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल एक बलियो तालिम अभ्यास हो जसले बाइसेप्स मात्र होइन, ब्रेचियालिस र ब्राचियोराडियालिसलाई पनि लक्षित गर्दछ, जसले तपाईंको माथिल्लो हातका मांसपेशीहरूको लागि व्यापक कसरत प्रदान गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ जो हातको बल निर्माण गर्न र आफ्नो पकड सुधार गर्न खोजिरहेका छन्। यो व्यायामलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गरेर, तपाइँ मांसपेशी परिभाषा बढाउन सक्नुहुन्छ, तपाइँको लिफ्टिंग शक्ति बढाउन सक्नुहुन्छ, र तपाइँको समग्र माथिल्लो शरीरको शक्ति सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका रिभर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल

• तपाईंको कुहिनोहरू तपाईंको धड़को नजिक राख्दा, तपाईंको हत्केलाहरू घुमाउनुहोस् जबसम्म तिनीहरू अगाडि नहेर्छन्। यो पहिलो आन्दोलन हो ।
• अब, तपाईंको माथिल्लो हातहरू स्थिर राख्दा, सास छोड्नुहोस् र तपाईंको बाइसेप्स संकुचित गर्दा वजन कर्ल गर्नुहोस्। तपाईंको बाइसेप्स पूर्ण रूपमा संकुचित नभएसम्म र डम्बेलहरू काँधको स्तरमा नभएसम्म तौल बढाउन जारी राख्नुहोस्।
• तपाईंले आफ्नो बाइसेप्स निचोल्दा छोटो पजको लागि संकुचित स्थिति होल्ड गर्नुहोस्।
• त्यसपछि सास लिनुहोस् र बिस्तारै डम्बेलहरूलाई सुरुको स्थितिमा फर्काउन सुरु गर्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव रिभर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल

• आसन कायम राख्नुहोस्: तौल उठाउनको लागि स्विंग वा आफ्नो पछाडि प्रयोग नगर्नुहोस्। तपाईंको पछाडि सीधा, खुट्टा काँध-चौडाइ अलग हुनुपर्छ, र घुँडा अलिकति झुकेको हुनुपर्छ। आन्दोलन आफ्नो हातबाट मात्र आउनु पर्छ।
• नियन्त्रित आन्दोलन: एक सामान्य गल्ती आन्दोलन हतार छ। अधिकतम लाभको लागि, नियन्त्रित तरिकामा वजन उठाउनुहोस्। तपाईंले वजन उठाउँदा तीनमा गन्नुहोस्, एक सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्, र त्यसपछि तपाईंले यसलाई तल तल झारेपछि फेरि तीनमा गणना गर्नुहोस्।
• गतिको पूर्ण दायरा: सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ गतिको पूर्ण दायरा प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ। तपाइँको हतियारहरू तपाइँको छेउमा पूर्ण रूपमा विस्तार गरी सुरु गर्नुहोस् र वजनलाई तपाइँको काँध सम्म माथि घुमाउनुहोस्। गतिको पूर्ण दायरा प्रयोग नगर्दा सीमित हुन सक्छ

रिभर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं रिभर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल?

हो, शुरुआतीहरूले पक्कै पनि रिभर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल व्यायाम गर्न सक्छन्। यो व्यायाम biceps brachii मुनि रहेको brachialis मांसपेशी लक्षित गर्न एक राम्रो तरिका हो। यो मांसपेशीले तपाईंको हातहरू ठूला देखाउँदछ, र रिभर्स ग्रिप बाइसेप कर्ल यो मांसपेशीलाई लक्षित गर्ने उत्कृष्ट तरिका हो। यद्यपि, कुनै पनि व्यायामको रूपमा, शुरुआतीहरूलाई हल्का वजनको साथ सुरु गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि उचित फारम कायम राख्नमा ध्यान केन्द्रित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो पनि उपयोगी हुन सक्छ व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा फिटनेस पेशेवरले सही प्रविधि प्रयोग भइरहेको सुनिश्चित गर्न पहिले व्यायाम प्रदर्शन गर्न।

की सामान्य परिवर्तन रिभर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल?

• Zottman Curl: यस भिन्नतामा, तपाइँ तलको नियमित ग्रिपको साथ सुरु गर्नुहुन्छ तर तपाइँले कर्ल अप गर्दा तपाइँको नाडीलाई रिभर्स ग्रिपमा घुमाउनुहुन्छ, मानक र रिभर्स कर्लहरूको फाइदाहरू संयोजन गर्दै।
• क्रस बडी ह्यामर कर्ल: यो ह्यामर कर्लसँग मिल्दोजुल्दो छ, तर तौललाई सीधा माथि कर्ल गर्नुको सट्टा, तपाईंले यसलाई आफ्नो शरीरभरि उल्टो काँधमा घुमाउनुहुन्छ, बाइसेप्स र फोरआर्मका विभिन्न भागहरू संलग्न गर्दै।
• एकाग्रता कर्ल: यो भिन्नतामा तपाइँको भित्री तिघ्रामा तपाइँको कुहिनो आराम गरेर बस्नु समावेश छ, जसले अन्य मांसपेशिहरुबाट कुनै पनि सहयोगलाई रोकेर बाइसेपलाई अलग गर्दछ।
• इन्क्लाइन डम्बेल कर्ल: यस भिन्नतामा, तपाईं इनक्लाइन बेन्चमा बस्नुहोस् र आफ्नो हातहरू तल झुन्ड्याउनुहोस्, जसले गतिको दायरा बढाउँछ र

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास रिभर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल?

• ओभरहेड ट्राइसेप एक्स्टेन्सन: यो अभ्यासले रिभर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ललाई पूरक बनाउँछ किनकि यसले ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ, बाइसेप्सको विरोधी मांसपेशी समूह। विपक्षी मांसपेशी समूहहरूलाई प्रशिक्षणले समग्र हात बल र स्थिरता बढाउन सक्छ, बाइसेप्स अभ्यासहरूमा प्रदर्शन सुधार गर्न सक्छ।
• एकाग्रता कर्लहरू: यो अभ्यासले बाइसेप्स ब्राची मांसपेशीलाई अलग गरेर रिभर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ललाई पूरक बनाउँछ, एउटै क्षेत्रमा मांसपेशीको वृद्धि र बललाई बढावा दिन्छ तर फरक दृष्टिकोणको साथ, राम्रोसँग गोलाकार हात कसरतमा योगदान पुर्‍याउँछ।