रिभर्स ग्रिप प्रिचर कर्ल

• शरीर का हिस्सा: हातको भुजा
• उपकरण: EZ बारबेल
• मुख्य पेशियां: Brachioradialis
• सेकेंडरी पेशियां: Biceps Brachii, Brachialis

कै मेंपरिचय रिभर्स ग्रिप प्रिचर कर्ल

रिभर्स ग्रिप प्रिचर कर्ल एक शक्ति निर्माण गर्ने अभ्यास हो जसले मुख्य रूपमा ब्राचियालिस मांसपेशीलाई लक्षित गर्दछ, राम्रोसँग परिभाषित र बलियो हातहरूमा योगदान पुर्‍याउँछ। यो सबै स्तरका फिटनेस उत्साहीहरूका लागि आदर्श हो जसले आफ्नो बाइसेप बल बढाउन र माथिल्लो शरीरको मांसपेशी सन्तुलन सुधार गर्न खोजिरहेका छन्। कसैले आफ्नो हातको मांसपेशीहरूलाई अलग गर्न र चुनौती दिनको लागि यो अभ्यास गर्न चाहन्छ, मांसपेशिको वृद्धिलाई बढावा दिन र समग्र माथिल्लो शरीरको शक्ति बढाउन।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका रिभर्स ग्रिप प्रिचर कर्ल

• एक EZ कर्ल बार वा आफ्नो हत्केला आफ्नो तर्फ फर्केर (उल्टो पकड) संग एक सीधा पट्टी समात्नुहोस्, र सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंका हातहरू काँध-चौडाइ अलग छन्।
• बेन्चमा तपाईंको माथिल्लो हात र कुहिनोहरू स्थिर राख्दा, तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा संकुचित नभएसम्म र बाइसेप्सहरू शीर्षमा पूर्ण रूपमा संकुचित नभएसम्म बारलाई बिस्तारै उठाउनुहोस्।
• तपाईंले आफ्नो बाइसेप्स निचोड गर्दा एक सेकेन्डको लागि संकुचित स्थिति होल्ड गर्नुहोस्।
• बिस्तारै पट्टीलाई सुरुको स्थितिमा फर्काउनुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ तपाइँको हतियार पूर्ण रूपमा फैलाउनुहुन्छ र तपाइँको बाइसेप्समा खिंचाव महसुस गर्नुहुन्छ।

कार्यन करने के लिए सुझाव रिभर्स ग्रिप प्रिचर कर्ल

• गति नियन्त्रण गर्नुहोस्: गति प्रयोग गर्ने प्रलोभनबाट बच्नुहोस् वा व्यायामको माध्यमबाट हतार गर्नुहोस्। यस अभ्यासबाट अधिकतम लाभ उठाउने कुञ्जी भनेको माथि र तल बाटोमा दुवै गतिलाई नियन्त्रण गर्नु हो। यो ढिलो र नियन्त्रित आन्दोलनले सुनिश्चित गर्नेछ कि तपाईंको मांसपेशिहरु लामो समय को लागी तनाव मा छन्, राम्रो परिणाम को लागी।
• गतिको पूर्ण दायरा: व्यायामको समयमा गतिको पूर्ण दायरा प्रयोग गर्न महत्त्वपूर्ण छ। आफ्नो पाखुराहरू पूर्ण रूपमा तल्लो भागमा फैलाएर सुरु गर्नुहोस् र तौललाई कर्ल गर्नुहोस् जबसम्म तपाईंका पाखुराहरू भुइँमा लम्ब हुने नजिक हुँदैनन्। आफ्नो हतियारलाई तल्लो भागमा पूर्ण रूपमा विस्तार नगर्ने वा तौललाई माथितिर घुमाउन नदिने गल्तीबाट बच्नुहोस्, किनकि यसले सीमित गर्नेछ।

रिभर्स ग्रिप प्रिचर कर्ल सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं रिभर्स ग्रिप प्रिचर कर्ल?

हो, शुरुआतीहरूले रिभर्स ग्रिप प्रिचर कर्ल व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटकबाट बच्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो सँधै सिफारिस गरिन्छ कि तपाइँ यसलाई सही तरिकाले गरिरहनु भएको छ भनेर सुनिश्चित गर्न को लागी एक प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्तिगत मार्गदर्शन को लागी प्रारम्भिक अभ्यास को माध्यम ले। कुनै पनि व्यायामको रूपमा, बिस्तारै तौल बढाउनुहोस् जसरी तपाईंको बल सुधार हुन्छ।

की सामान्य परिवर्तन रिभर्स ग्रिप प्रिचर कर्ल?

• ह्यामर प्रिचर कर्ल: यस भिन्नतामा डम्बेलहरू समात्न तटस्थ ग्रिप (एक अर्काको सामना गर्ने हत्केलाहरू) को प्रयोग समावेश हुन्छ, जसले ब्राचियालिस मांसपेशी र अग्रगामीमा रहेको ब्रेकियोराडियालिसलाई लक्षित गर्न मद्दत गर्दछ।
• एक-आर्म प्रिचर कर्ल: यो भिन्नता एक पटकमा एक हातमा केन्द्रित हुन्छ, प्रत्येक बाइसेपमा व्यक्तिगत रूपमा बढी एकाग्रताको लागि अनुमति दिन्छ।
• सिटेड प्रिचर कर्ल: यो भिन्नताले व्यायाम प्रदर्शन गर्दा तल बस्न समावेश गर्दछ, जसले राम्रो स्थिरता र फारम सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• केबल प्रिचर कर्ल: नि: शुल्क वजनहरू प्रयोग गर्नुको सट्टा, यो भिन्नताले केबल मेसिन प्रयोग गर्दछ, जसले गतिको सम्पूर्ण दायरा भर निरन्तर तनावको लागि अनुमति दिन्छ।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास रिभर्स ग्रिप प्रिचर कर्ल?

• क्लोज-ग्रिप बेन्च प्रेस: ​​यो व्यायामले तपाईंको ट्राइसेप्सलाई मात्र बलियो बनाउँदैन, जसले रिभर्स ग्रिप प्रिचर कर्लको समयमा मांसपेशीहरूलाई स्थिर बनाउँछ, तर यसले तपाईंको समग्र पुशिङ शक्तिलाई पनि सुधार गर्छ, यसलाई एक उत्तम पूरक व्यायाम बनाउँछ।
• चिन-अपहरू: यो व्यायामले रिभर्स ग्रिप प्रिचर कर्ल जस्तै सुपिनेटेड ग्रिप प्रयोग गर्दछ, र यसले बाइसेप्स र पछाडिको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, शरीरको माथिल्लो भागको पूर्ण कसरत प्रदान गर्दछ र प्रिचर कर्लका फाइदाहरू बढाउँछ।