रोल बल पेरोनस
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय रोल बल पेरोनस
रोल बल पेरोनस व्यायाम एक लक्षित कसरत हो जसले मुख्य रूपमा पेरोनस मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ, जुन तल्लो खुट्टामा अवस्थित हुन्छ र सन्तुलन, स्थिरता कायम राख्न र घुँडाको चोटहरू रोक्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। यो व्यायाम एथलीटहरू, धावकहरू, नर्तकहरू, वा जो कोही गतिविधिहरूमा संलग्न हुनेहरूका लागि विशेष गरी लाभदायक छ जसले खुट्टा र तल्लो खुट्टाहरूमा धेरै तनाव दिन्छ। मानिसहरू आफ्नो एथलेटिक प्रदर्शन सुधार गर्न, गतिशीलता बढाउन, र खुट्टाको मोच र तनावको जोखिम कम गर्न यो अभ्यास गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका रोल बल पेरोनस
- बिस्तारै दबाब लागू गर्नुहोस् र बल वा फोम रोलरलाई तपाईंको तल्लो खुट्टाको छेउमा, घुँडाको ठीक तलदेखि घुँडाको ठीक माथिसम्म घुमाउन सुरु गर्नुहोस्।
- जारी राख्नु अघि केहि सेकेन्डको लागि तनाव वा असुविधाको कुनै पनि बिन्दुमा रोक्दै, पेरोनस मांसपेशिहरु को सम्पूर्ण लम्बाइ कभर गर्न निश्चित गर्नुहोस्।
- लगभग 30 सेकेन्ड देखि एक मिनेट को लागी यो रोलिंग गति दोहोर्याउनुहोस्, वा जब सम्म तपाइँ मांसपेशिहरु लाई आराम गरेको छ र तनाव जारी गरिएको छ।
- अर्को खुट्टामा स्विच गर्नुहोस् र दुवै खुट्टाले समान उपचार प्राप्त गर्न सुनिश्चित गर्न उही चरणहरू दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव रोल बल पेरोनस
- क्रमिक दबाब: एकै पटक धेरै दबाब लागू नगर्नुहोस्। हल्का दबाबको साथ सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै यसलाई बढाउनुहोस् किनकि तपाईंको मांसपेशीहरू आराम गर्न थाल्छन् र सनसनीमा बानी पर्छन्। यसले मांसपेशी तनाव वा चोट रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।
- नियन्त्रित आन्दोलन: सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको चालहरू ढिलो र नियन्त्रित छन्। व्यायामको माध्यमबाट हतार गर्दा वा जर्की चालहरू गर्दा चोट लाग्न सक्छ र पेरोनस मांसपेशिहरु मा मालिश गर्न को लागी प्रभावकारी हुनेछैन।
- लगातार सास फेर्ने: अर्को सामान्य गल्ती व्यायामको समयमा तपाईंको सास समात्नु हो। व्यायाम भरि लगातार र गहिरो सास फेर्न सम्झनुहोस्। यसले तपाईंको मांसपेशीहरूलाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ र व्यायामको प्रभावकारिता बढाउँछ।
- सुन्नुहोस्
रोल बल पेरोनस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं रोल बल पेरोनस?
हो, शुरुआतीहरूले रोल बल पेरोनस व्यायाम गर्न सक्छन्। यो एक साधारण व्यायाम हो जसले तल्लो खुट्टाको बाहिरी छेउमा अवस्थित पेरोनस मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ। यद्यपि, कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, यो बिस्तारै सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ र चोटबाट बच्नको लागि उचित फारममा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। यदि कुनै दुखाइ वा असुविधा छ भने, यसलाई रोक्न र फिटनेस पेशेवर वा फिजियोथेरापिस्टसँग परामर्श गर्न सल्लाह दिइन्छ।
की सामान्य परिवर्तन रोल बल पेरोनस?
- स्ट्यान्डिङ वाल रोल एक्सरसाइजले तपाईंलाई पर्खालमा राखिएको बल विरुद्ध आफ्नो पेरोनस मांसपेशीहरू खडा गर्न र थिच्न आवश्यक छ, गहिरो मसाज प्रदान गर्दछ।
- लाइङ साइड रोल विधिले दबाब लागू गर्नको लागि तपाईंको शरीरको वजन प्रयोग गरेर तपाईंको पेरोनस मांसपेशीहरू मुनि राखिएको बलको साथ तपाईंको छेउमा सुत्नु समावेश छ।
- क्रस-लेग रोल प्रविधिले भुइँमा बसेर, तपाईंको पेरोनस मांसपेशिहरु मुनि बल राखेर, र थप दबाब थप्नको लागि अर्को खुट्टा पार गर्ने समावेश गर्दछ।
- फोम रोलर पेरोनस मसाजले बलको सट्टा फोम रोलर प्रयोग गरी पेरोनस मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्न तपाईंको तल्लो खुट्टाको छेउमा घुमाउने समावेश गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास रोल बल पेरोनस?
- टखने एभर्सन: यो व्यायामले सीधा पेरोनस लोंगस र ब्रेभिसलाई लक्षित गर्दछ, समान मांसपेशिहरु रोल बल पेरोनस व्यायाममा काम गर्दछ, बाहिरी तल्लो खुट्टाको बल र लचिलोपन बढाउँछ।
- सिंगल-लेग ब्यालेन्स: यो व्यायामले समग्र सन्तुलन र स्थिरता सुधार गर्दछ, जसले पेरोनस मांसपेशिहरु को कार्यात्मक प्रदर्शन बढाएर र टखने मोच को जोखिम कम गरेर रोल बल पेरोनस व्यायाम को पूरक गर्दछ।
संबंधित शब्दों रोल बल पेरोनस
- रोल बल पेरोनस व्यायाम
- रोलबल संग बाछो बलियो
- बाछाहरूको लागि रोलबल अभ्यास
- पेरोनस मांसपेशी कसरत
- रोलबल कसरत दिनचर्या
- रोलबलको साथ बाछोहरूलाई बलियो बनाउँदै
- रोल बल पेरोनस बाछो व्यायाम
- रोलबल संग पेरोनस मांसपेशी प्रशिक्षण
- बाछो मांसपेशिहरु को लागी रोलबल प्रविधिहरु
- Peroneus मांसपेशी लागि विशेष अभ्यास।