रोल बल फोरआर्म फ्लेक्सर्स
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय रोल बल फोरआर्म फ्लेक्सर्स
रोल बल फोरआर्म फ्लेक्सर्स व्यायाम एक लक्षित कसरत हो जसलाई बलियो बनाउन र बलियो बनाउन को लागी डिजाइन गरिएको मांसपेशिहरु मा लचिलोपन, पकड बल र नाडी स्थिरता मा सहायता गर्दछ। यो अभ्यास एथलीटहरू, संगीतकारहरू, वा बलियो र लचिलो हातहरू र हातहरू आवश्यक पर्ने कार्यहरू गर्ने व्यक्तिहरूको लागि विशेष रूपमा लाभदायक छ। यस अभ्यासमा संलग्न हुनाले चोटपटकहरू रोक्न, खेलकुदमा प्रदर्शन सुधार गर्न वा बलियो पकड चाहिने गतिविधिहरू, र समग्र फोरआर्म मांसपेशी सौन्दर्यता बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका रोल बल फोरआर्म फ्लेक्सर्स
- एउटा सानो बल, जस्तै टेनिस बल, आफ्नो हातमा आफ्नो औंलाहरु र औंला विस्तार संग समात्नुहोस्।
- आफ्नो हातमा रहेको बललाई बिस्तारै निचोड्नुहोस्, आफ्नो हातको मांसपेशीहरू फ्लेक्स गर्नुहोस्, र केहि सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्।
- बिस्तारै बल छोड्नुहोस्, तपाईंको अग्रगामी मांसपेशिहरु आराम गर्न अनुमति दिदै।
- यो अभ्यास दोहोर्याउने सेट संख्याको लागि दोहोर्याउनुहोस् र त्यसपछि अर्को हातमा स्विच गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव रोल बल फोरआर्म फ्लेक्सर्स
- सही पकड: आफ्नो हातमा रोल बललाई बलियो तर धेरै कडा ग्रिपमा राख्नुहोस्। तपाईंको औंलाहरू बल वरिपरि बेरिएको हुनुपर्छ, तर तपाईंको औंला छेउमा हुनुपर्छ, माथि होइन। यो तपाइँको औंलालाई तनाव हुनबाट रोक्न र यो सुनिश्चित गर्न को लागी हो कि आन्दोलन तपाइँको कलाई वा हातबाट होइन, तपाइँको बाहुबाट आउँदैछ।
- ढिलो र स्थिर आन्दोलन: जब तपाइँ बल रोल गर्नुहुन्छ, यसलाई बिस्तारै र स्थिर रूपमा गर्नुहोस्। झटका लाग्ने वा छिटो चालहरू नगर्नुहोस्, जसले चोट पुर्याउन सक्छ। आन्दोलन नियन्त्रित हुनुपर्छ, अग्रगामी मांसपेशिहरु बाट आउँदैछ।
- गतिको पूर्ण दायरा: सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ गतिको पूर्ण दायरा प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ। यसको मतलब बललाई सबै तरिकाले तल घुमाउनु हो
रोल बल फोरआर्म फ्लेक्सर्स सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं रोल बल फोरआर्म फ्लेक्सर्स?
हो, शुरुआतीहरूले रोल बल फोरआर्म फ्लेक्सर्स व्यायाम गर्न सक्छन्। यो एक साधारण व्यायाम हो जसले हातको मांसपेशिहरु बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ। यद्यपि, यो हल्का तौलबाट सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ र बल सुधार हुँदा बिस्तारै बढाउनुहोस्। चोटबाट बच्नको लागि उचित फारम प्रयोग गर्न पनि महत्त्वपूर्ण छ। यदि एक शुरुआती कसरत कसरी गर्ने बारे अनिश्चित छ भने, तिनीहरूले फिटनेस पेशेवरबाट मार्गदर्शन खोज्नुपर्छ।
की सामान्य परिवर्तन रोल बल फोरआर्म फ्लेक्सर्स?
- अर्को भिन्नता सिटेड रोल बल फोरआर्म फ्लेक्सर्स हो, जुन बस्ने क्रममा गरिन्छ, फोरआर्म मांसपेशिहरु को अलगाव मा अधिक ध्यान केन्द्रित।
- Kneeling Roll Ball Forearm Flexors अर्को संस्करण हो, जहाँ तपाईं भुइँमा घुँडा टेकेर बल रोल गर्नुहुन्छ, यो स्थितिले शरीरलाई स्थिर बनाउन र अग्र हातका मांसपेशीहरूमा बढी ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्छ।
- रिभर्स रोल बल फोरआर्म फ्लेक्सर्स एक भिन्नता हो जहाँ तपाइँ बललाई विपरीत दिशामा रोल गर्नुहुन्छ, यसले मांसपेशिहरूलाई फरक कोणबाट लक्षित गर्दछ र पकड बल सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- टु-ह्यान्डेड रोल बल फोरआर्म फ्लेक्सर्स अर्को भिन्नता हो जहाँ तपाइँ बल रोल गर्न दुबै हातहरू प्रयोग गर्नुहुन्छ, यसले व्यायामको तीव्रता बढाउन र दुबै हातहरू एकैसाथ काम गर्न मद्दत गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास रोल बल फोरआर्म फ्लेक्सर्स?
- नाडी कर्लहरू: नाडी कर्लहरूले फोरआर्म फ्लेक्सरहरू र एक्स्टेन्सरहरू दुवैलाई लक्षित गर्दछ, यसलाई रोल बल फोरआर्म फ्लेक्सरहरूको लागि उत्कृष्ट पूरक बनाउँदछ किनकि यसले अग्रभागमा सन्तुलित विकास र बल सुनिश्चित गर्दछ।
- रिभर्स बारबेल कर्लहरू: यो व्यायामले ब्राचियालिस र ब्राचियोराडियालिसलाई बलियो बनाउँछ, जो फोरआर्म फ्लेक्सरहरूसँग नजिकबाट जोडिएका मांसपेशीहरू छन्, जसले गर्दा फोरआर्मको समग्र बल र स्थिरता बढाउँछ, जसले रोल बल फोरआर्म फ्लेक्सर्सका फाइदाहरूलाई पूरक बनाउँछ।
संबंधित शब्दों रोल बल फोरआर्म फ्लेक्सर्स
- रोल बल फोरआर्म कसरत
- रोलबल फोरआर्म फ्लेक्सर व्यायाम
- रोलबल संग फोरआर्म सुदृढीकरण
- Forearms को लागि रोल बल व्यायाम
- रोल बल संग फ्लेक्सर प्रशिक्षण
- रोलबल फोरआर्म फ्लेक्सर्स कसरत
- रोलबल प्रयोग गरेर फोरआर्महरू बलियो बनाउँदै
- Forearm Flexors को लागि रोल बल कसरत
- फोरआर्म फ्लेक्सिङको लागि रोल बल प्रविधि
- फ्लेक्सर मांसपेशिहरु को लागी रोलबल व्यायाम