काँध स्ट्यान्ड योग मुद्रा

• शरीर का हिस्सा: Tolainstitute
• उपकरण: शरीरको तिर्नुहोस्
• मुख्य पेशियां: Gluteus Maximus, Hamstrings, Obliques
• सेकेंडरी पेशियां: Deltoid Posterior, Gastrocnemius, Latissimus Dorsi, Quadriceps, Rectus Abdominis

कै मेंपरिचय काँध स्ट्यान्ड योग मुद्रा

शोल्डर स्ट्यान्ड योग मुद्रा, जसलाई सर्वांगासन पनि भनिन्छ, एक लाभदायक व्यायाम हो जसले रक्त परिसंचरण, पाचन, र श्वासप्रश्वास प्रणालीको स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूका लागि उपयुक्त छ, विशेष गरी तिनीहरूको फोकस बढाउन, तनाव कम गर्न, र समग्र कल्याण सुधार गर्न खोज्नेहरू। मानिसहरू थाइरोइड प्रकार्यलाई बढावा दिन, अनिद्रा र थकान कम गर्न, र शान्त र शान्तिको भावनालाई बढावा दिन यसको सम्भावनाको लागि यो मुद्रा अभ्यास गर्न चाहन्छन्।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका काँध स्ट्यान्ड योग मुद्रा

• आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस् र तिनीहरूलाई आफ्नो छाती तिर ल्याउनुहोस्, र त्यसपछि भुइँबाट आफ्नो कम्मर उठाउनुहोस्, आफ्नो तल्लो पीठ समर्थन गर्न आफ्नो हात प्रयोग।
• बिस्तारै आफ्नो खुट्टा सीधा गर्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा छत तिर देखाउनुहोस्, आफ्नो शरीर सकेसम्म सीधा राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
• 5 देखि 10 सासको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, आफ्नो चिनलाई आफ्नो छातीमा र आफ्नो आँखा आफ्नो औंलाहरूमा राखेर।
• रिलिज गर्न, बिस्तारै आफ्नो खुट्टा तल र आफ्नो मेरुदण्ड फिर्ता चटाई मा तल घुमाउनुहोस्, एक पटकमा एक कशेरुका।

कार्यन करने के लिए सुझाव काँध स्ट्यान्ड योग मुद्रा

• समर्थन प्रयोग गर्नुहोस्: विशेष गरी शुरुआतीहरूको लागि, तपाईंको घाँटीको सुरक्षा गर्न समर्थन प्रयोग गर्न महत्त्वपूर्ण छ। तपाईं आफ्नो काँध मुनि एक फोल्ड कम्बल वा योग बोलस्टर प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईको टाउको र घाँटी कम्बलबाट र चटाईमा हुनुपर्छ। जब तपाईं पोजमा हुनुहुन्छ आफ्नो टाउको घुमाउनबाट बच्नुहोस्, किनकि यसले गर्दनलाई तनाव दिन सक्छ।
• पङ्क्तिबद्धता: तपाईंको शरीर पङ्क्तिबद्धतामा ध्यान दिनुहोस्। तपाईंको शरीर काँधबाट खुट्टासम्म सीधा रेखामा हुनुपर्छ। यसको मतलब तपाईको हिप्स धेरै टाढा अगाडि वा धेरै पछाडि हुनु हुँदैन। एउटा सामान्य गल्ती भनेको खुट्टालाई पछाडि फर्काउन दिनु हो, जसले घाँटीमा अनावश्यक तनाव राख्न सक्छ।
• तपाईंको कोर संलग्न गर्नुहोस्: तपाईंको खुट्टा र हिप्स माथि उठाउन मद्दतको लागि तपाईंको पेटको मांसपेशीहरू संलग्न गर्नुहोस्। यसले तपाईंको घाँटीबाट केही दबाब लिनेछ

काँध स्ट्यान्ड योग मुद्रा सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं काँध स्ट्यान्ड योग मुद्रा?

हो, शुरुआतीहरूले शोल्डर स्ट्यान्ड योग मुद्रा प्रयास गर्न सक्छन्, जसलाई सर्वांगासन पनि भनिन्छ। यद्यपि, यसलाई मध्यवर्ती स्तरको मुद्रा मानिन्छ र चोटबाट बच्नको लागि यसलाई सही रूपमा प्रदर्शन गर्न महत्त्वपूर्ण छ। शुरुवातकर्ताहरूले आदर्श रूपमा एक प्रशिक्षित योग प्रशिक्षकको निरीक्षणमा यो मुद्रा प्रदर्शन गर्नुपर्छ। कम्बल वा बोलस्टरहरू जस्तै प्रोप्स प्रयोग गरेर पनि शुरुआतीहरूलाई यस मुद्रामा सहज बनाउन मद्दत गर्न सक्छ। सधैं आफ्नो शरीर सुन्नुहोस् र धेरै कडा धक्का नगर्नुहोस्। यदि तपाइँसँग कुनै स्वास्थ्य चिन्ता छ भने, नयाँ व्यायाम प्रयास गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।

की सामान्य परिवर्तन काँध स्ट्यान्ड योग मुद्रा?

• निरलाम्बा सर्वाङ्गासना, वा असमर्थित काँध स्ट्यान्ड, एक थप चुनौतीपूर्ण संस्करण हो जुन तपाइँलाई तपाइँको काँध वा हतियारहरूको लागि कुनै समर्थन बिना मुद्रा कायम राख्न आवश्यक छ।
• एक पद सर्वांगासन, वा सिंगल लेग शोल्डर स्ट्यान्ड, एउटा भिन्नता हो जहाँ एउटा खुट्टा छत तिर फैलिएको हुन्छ र अर्को खुट्टा भुइँतिर तल झर्छ।
• पार्श्विका पद सर्वांगासन, वा साइड सिंगल लेग शोल्डर स्ट्यान्ड, एउटा भिन्नता हो जहाँ एउटा खुट्टा सीधा माथि फैलिएको हुन्छ र अर्कोलाई छेउमा विस्तार गरिन्छ।
• हलासना, वा हलो पोज, काँधको स्ट्यान्डको एक भिन्नता हो जहाँ खुट्टाहरू टाउकोमा तल राखिन्छ, पछाडि भुइँ छुन्छ।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास काँध स्ट्यान्ड योग मुद्रा?

• फिश पोज (मत्स्यासन)ले काँध, घाँटी र पेट लगायत विपरित मांसपेशीहरू खिच्ने भएकाले शरीरमा सन्तुलन बढाउँछ र पाचन प्रक्रियामा सहयोग गर्छ।
• ब्रिज पोज (सेतु बन्धासना) लाभदायक छ किनकि यसले पछाडिको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ र छाती र काँधहरू खोल्छ, जुन शोल्डर स्ट्यान्डको लागि ठूलो तयारी हो, साथै तनाव र चिन्ताबाट पनि राहत दिन्छ।