साइड टो टचिंग

• शरीर का हिस्सा: Peechhal paat., पेटु‌हरू, Tolainstitute
• उपकरण: शरीरको तिर्नुहोस्

कै मेंपरिचय साइड टो टचिंग

साइड टो टचिङ लचिलोपन सुधार गर्न, सन्तुलन बढाउन, र कोर र तल्लो शरीरको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउनको लागि उत्कृष्ट व्यायाम हो। यो सबै फिटनेस स्तरहरूको लागि उपयुक्त छ, यसलाई कुनै पनि कसरत दिनचर्यामा बहुमुखी थप बनाउँदै। व्यक्तिहरूले यो अभ्यासलाई उनीहरूको आहारमा समावेश गर्न चाहन सक्छन् राम्रो मुद्रा प्रवर्द्धन गर्न, गतिशीलताको दायरा बढाउन, र समग्र शरीर समन्वय बढाउन।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका साइड टो टचिंग

• आफ्नो कम्मरलाई दायाँ तिर झुकाउनुहोस्, आफ्नो पछाडि सीधा राख्दा, र आफ्नो दाहिने हात आफ्नो दाहिने खुट्टा छुन प्रयास गर्नुहोस्, आफ्नो बायाँ हात उठाएर।
• बिस्तारै मूल स्थितिमा फर्कनुहोस् र बायाँ तिर उही आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्, आफ्नो दाहिने हात उठाएर आफ्नो बायाँ हातले आफ्नो बायाँ खुट्टा छुन प्रयास गर्दै।
• यसले एउटा पुनरावृत्ति पूरा गर्छ। तपाइँको इच्छित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि वैकल्पिक पक्षहरूमा जारी राख्नुहोस्।
• चोट लाग्नबाट जोगिनका लागि कुनै पनि झटका चालहरू बेवास्ता गर्दै आफ्नो चालहरू नियन्त्रण र सहज राख्न सम्झनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव साइड टो टचिंग

• वार्म अप: तपाईंले साइड टो टचिङ एक्सरसाइज सुरु गर्नु अघि, तपाईं राम्ररी वार्म अप भएको निश्चित गर्नुहोस्। केही मिनेटको हल्का कार्डियो अभ्यासहरू जस्तै ठाउँमा दौडने वा जम्पिङ ज्याकहरू गर्नाले तपाईंको हृदयको गति बढाउन र तपाईंको मांसपेशीहरूलाई खुकुलो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ, चोटपटकको जोखिम कम गर्न।
• ओभर स्ट्रेचिङबाट जोगिनुस्: ओभरस्ट्रेचिङबाट बच्न एउटा सामान्य गल्ती हो। यदि तपाईं आफ्नो औंलाहरू छुन सक्नुहुन्न भने, आफैलाई जबरजस्ती नगर्नुहोस्। बरु, जहाँसम्म तपाईं आराम गर्न सक्नुहुन्छ जानुहोस्। समयको साथ, तपाईंको लचीलापन सुधार हुनेछ।
• आफ्नो राख्नुहोस्

साइड टो टचिंग सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं साइड टो टचिंग?

हो, शुरुआतीहरूले पक्कै पनि साइड टो टचिङ व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, यो नोट गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि लचिलोपन व्यक्ति अनुसार फरक हुन्छ। यदि एक शुरुआतीले आफ्नो औंलाहरू छुन चुनौतीपूर्ण पाउँछ भने, तिनीहरूले चोटबाट बच्न धेरै कडा धक्का दिनु हुँदैन। तिनीहरूले नियमित अभ्यास संग बिस्तारै आफ्नो लचिलोपन बढाउन सक्छ। सधैं कुनै पनि व्यायाम सुरु गर्नु अघि वार्म अप गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि उचित फारम कायम राख्न सम्झनुहोस्।

की सामान्य परिवर्तन साइड टो टचिंग?

• सिटेड साइड टो टचमा भुइँमा बस्नु, खुट्टा फराकिलो फराकिलो गरी बायाँ हातको औँला छुन आफ्नो दाहिने हातमा पुग्ने, त्यसपछि छेउछाउ घुमाउनु समावेश छ।
• ल्याइङ डाउन साइड टो टचमा तपाईंको पछाडि समतल सुत्नु, तपाईंको दाहिने खुट्टा उठाउनु र तपाईंको दाहिने खुट्टाको औंला छोउन तपाईंको बायाँ हातमा पुग्नु, त्यसपछि साइडहरू वैकल्पिक गर्ने समावेश छ।
• साइड प्ल्याङ्क टु टचमा साइड प्लेङ्क पोजिसनमा पुग्ने, आफ्नो माथिल्लो खुट्टा उठाउने र आफ्नो उठेको औंलालाई छुन आफ्नो माथिल्लो हातमा पुग्ने समावेश हुन्छ।
• जम्पिङ साइड टु टचमा हावामा हाम फाल्ने, आफ्नो दाहिने खुट्टालाई छेउमा उठाएर आफ्नो दाहिने खुट्टाको औँला छोउनको लागि बायाँ हातमा पुगेर, त्यसपछि साइडहरू वैकल्पिक गर्ने समावेश छ।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास साइड टो टचिंग?

• फर्वार्ड बेन्ड एक्सरसाइज साइड टो टचिङको अर्को उत्कृष्ट पूरक हो किनकि यसले ह्यामस्ट्रिङ र पछाडिको तल्लो भाग सहित समान मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्छ, लचिलोपन सुधार गर्छ र साइड टो टचिङको बेला उचित मुद्रा कायम गर्न मद्दत गर्दछ।
• Pilates Scissor ले साइड टो टचिङलाई पूरक बनाउँछ किनकि यसले कोरलाई बलियो बनाउँछ र सन्तुलन र लचिलोपनलाई सुधार गर्छ, जुन साइड टो टचिङको समयमा स्थिरता र उचित रूप कायम राख्नको लागि महत्त्वपूर्ण हुन्छ।