स्लेज ४५° लेग प्रेस
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय स्लेज ४५° लेग प्रेस
स्लेज 45° लेग प्रेस एक शक्ति निर्माण गर्ने व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा क्वाड्रिसेप्स, ह्यामस्ट्रिङ, ग्लुट्स र बाछोहरूलाई लक्षित गर्दछ, यसले समग्र तल्लो शरीरको विकासको लागि अत्यधिक लाभदायक बनाउँछ। यो दुबै शुरुआती र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उपयुक्त छ किनकि यसले समायोज्य वजनको लागि अनुमति दिन्छ, यसलाई व्यक्तिगत शक्ति स्तरहरू अनुसार अनुकूलन गर्न सकिन्छ। व्यक्तिहरूले खुट्टाको बल बढाउन, मांसपेशीको टोन सुधार गर्न र तल्लो शरीरको शक्ति बढाउनको लागि आफ्नो दिनचर्यामा यो व्यायाम समावेश गर्न चाहन्छन्, जसले विभिन्न खेलकुद र दैनिक गतिविधिहरूमा प्रदर्शन बढाउन सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका स्लेज ४५° लेग प्रेस
- स्लेज मेसिनमा बस्नुहोस् र प्लेटफर्ममा आफ्ना खुट्टाहरू काँध-चौडाइलाई अलग राख्नुहोस्, तपाईंको औंलाहरू अलिकति बाहिरतिर देखाउँदै।
- आन्दोलनको शीर्षमा आफ्नो घुँडा लक नगर्ने सुनिश्चित गर्दै, आफ्नो खुट्टा विस्तार गर्न आफ्नो हिल मार्फत धक्का।
- आफ्नो घुँडा घुँडा टेकाएर, आफ्नो खुट्टालाई प्लेटफर्ममा समतल राखेर, तपाईंको घुँडा ९०-डिग्री कोणमा नभएसम्म तौललाई बिस्तारै कम गर्नुहोस्।
- पुनरावृत्तिहरूको वांछित संख्याको लागि दोहोर्याउँदै, सुरु स्थितिमा वजनलाई फिर्ता पुश गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव स्लेज ४५° लेग प्रेस
- नियन्त्रित आन्दोलनहरू: स्लेज 45° लेग प्रेस प्रदर्शन गर्दा, आन्दोलन नियन्त्रण र स्थिर हुनुपर्छ। झटका लाग्ने वा छिटो चालहरू नगर्नुहोस्, किनकि यसले चोट पुर्याउन सक्छ। प्लेटफर्मलाई बिस्तारै तल राख्नुहोस् र यसलाई नियन्त्रित तरिकामा ब्याक माथि पुश गर्नुहोस्।
- गतिको पूर्ण दायरा: प्रत्येक पुनरावृत्तिको लागि गतिको पूर्ण दायरा प्रयोग गर्नुहोस्। यसको मतलब तपाईंको घुँडाहरू 90-डिग्री कोणमा झुकेसम्म वजन कम गर्नुहोस् र त्यसपछि तिनीहरूलाई पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस्। आंशिक प्रतिनिधि प्रदर्शन गर्ने गल्तीबाट बच्नुहोस्, जसले व्यायामको प्रभावकारितालाई सीमित गर्न सक्छ।
- आफ्नो घुँडा लक गर्नबाट बच्नुहोस्: जब तपाइँ वजन माथि धक्का दिनुहुन्छ, निश्चित गर्नुहोस् कि आन्दोलनको शीर्षमा तपाइँको घुँडा लक नगर्नुहोस्।
स्लेज ४५° लेग प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं स्लेज ४५° लेग प्रेस?
हो, शुरुआतीहरूले स्लेज 45° लेग प्रेस व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। व्यायाम ठीकसँग भइरहेको छ भनी सुनिश्चित गर्नका लागि प्रशिक्षक वा अनुभवी जिम-गोअरले सुरुका केही पटक निरीक्षण गर्नु पनि लाभदायक हुन्छ। कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, शुरुवातकर्ताहरूले बिस्तारै सुरु गर्नुपर्छ र बिस्तारै तौल बढाउनुपर्छ किनभने तिनीहरूको बल सुधार हुन्छ।
की सामान्य परिवर्तन स्लेज ४५° लेग प्रेस?
- एकल खुट्टा प्रेस: यो भिन्नता एक समयमा एक खुट्टामा फोकस गर्दछ, जसले व्यक्तिगत खुट्टा बल सुधार गर्न र कुनै पनि मांसपेशी असंतुलनलाई सम्बोधन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- वाइड स्ट्यान्स लेग प्रेस: यो भिन्नताले स्लेजमा खुट्टा फराकिलो राखेर भित्री जांघ र ग्लुट्सलाई लक्षित गर्दछ।
- हाई फुट लेग प्रेस: स्लेजमा आफ्नो खुट्टा माथि राखेर, तपाईं ह्यामस्ट्रिङ र ग्लुट्सलाई अझ प्रभावकारी रूपमा लक्षित गर्न सक्नुहुन्छ।
- संकीर्ण स्ट्यान्स लेग प्रेस: यो भिन्नताले स्लेजमा खुट्टालाई एकसाथ नजिक राखेर क्वाड्रिसेप्सलाई जोड दिन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास स्लेज ४५° लेग प्रेस?
- फोक्सो: फोक्सोले स्लेज ४५° लेग प्रेस जस्तै क्वाड्रिसेप्स, ह्यामस्ट्रिङ र ग्लुट्सलाई पनि लक्षित गर्छ। तिनीहरूले प्रत्येक खुट्टालाई स्वतन्त्र रूपमा काम गर्ने थप लाभ प्रदान गर्दछ, जसले मांसपेशी असंतुलनलाई सही गर्न र तपाईंको कार्यात्मक फिटनेस सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, जुन दुवैले खुट्टा प्रेसको द्विपक्षीय आन्दोलनलाई पूरक बनाउँछ।
- बाछो उठाउँछ: बाछो उठाउँछ विशेष गरी बाछोलाई लक्षित गर्दछ, एक माध्यमिक मांसपेशी समूह स्लेज 45° लेग प्रेस को समयमा काम गर्दछ। यी मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन ले खुट्टा प्रेस को समयमा ठूला खुट्टा मांसपेशिहरु लाई समर्थन गर्न मद्दत गर्न सक्छ, तपाईको समग्र खुट्टा बल र शक्ति सुधार गर्दछ।
संबंधित शब्दों स्लेज ४५° लेग प्रेस
- स्लेज 45° लेग प्रेस व्यायाम
- क्वाड्रिसेप्स बलियो कसरत
- जांघको मांसपेशी निर्माण अभ्यास
- स्लेज मेसिन कसरत
- 45 डिग्री लेग प्रेस
- क्वाड्रिसेप्स स्लेज प्रेस
- खुट्टा बलियो बनाउने अभ्यास
- जांघको लागि स्लेज लेग प्रेस
- जिम स्लेज मिसिन अभ्यास
- तल्लो शरीर स्लेज कसरत