स्लेज लिङ स्क्वाट

• शरीर का हिस्सा: चौबीसवेंया, जाँघे
• उपकरण: गाडी मशीन
• मुख्य पेशियां: Gluteus Maximus, Quadriceps
• सेकेंडरी पेशियां: Adductor Magnus, Soleus

कै मेंपरिचय स्लेज लिङ स्क्वाट

स्लेज लाइङ स्क्वाट एक गतिशील तल्लो-शरीर व्यायाम हो जसले ग्लुट्स, ह्यामस्ट्रिङ, क्वाड र बाछोहरूलाई लक्षित र बलियो बनाउँछ। यो अभ्यास दुबै शुरुआती र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूको लागि उपयुक्त छ किनकि यसलाई व्यक्तिगत फिटनेस स्तरहरू मिलाउन सजिलै समायोजित गर्न सकिन्छ। मानिसहरूले यो व्यायाम केवल कम शरीरको बल र सहनशीलता निर्माण गर्न मात्र होइन, तर तिनीहरूको सन्तुलन, स्थिरता, र समग्र एथलेटिक प्रदर्शन बढाउन पनि चाहन्छन्।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका स्लेज लिङ स्क्वाट

• आफ्नो हातले, मेसिनको ह्यान्डलहरू समात्नुहोस् र आफ्नो खुट्टालाई प्लेटफर्ममा धकेल्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा विस्तार गर्नुहोस् र वजन माथि धकेल्नुहोस्, तर तिनीहरूलाई लक गर्नबाट बच्नको लागि आफ्नो घुँडामा अलिकति झुकाउनुहोस्।
• बिस्तारै आफ्नो घुँडा झुकाएर र आफ्नो छाती तिर ल्याएर तौल घटाउनुहोस्, आफ्नो खुट्टा प्लेटफर्ममा समतल र स्लेज विरुद्ध आफ्नो पछाडि समतल राख्न निश्चित गर्नुहोस्।
• तपाईंको खुट्टा लगभग 90-डिग्री कोणमा हुँदा आन्दोलनको तल पज गर्नुहोस्, त्यसपछि सुरुको स्थितिमा तौललाई पछाडि धकेल्नुहोस्।
• पुनरावृत्तिको इच्छित मात्राको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्, उचित फारम भरि कायम राख्न सुनिश्चित गर्दै।

कार्यन करने के लिए सुझाव स्लेज लिङ स्क्वाट

• उचित फारम: तपाईंले प्लेटफर्मलाई टाढा धकेल्ने बित्तिकै, तपाईंको घुँडाहरू तपाईंको खुट्टासँग मिल्दोजुल्दो छ र भित्र वा बाहिर नबस्नुहोस्। तपाईंको घुँडाहरू आन्दोलनको तलमा 90-डिग्री कोणमा झुक्नु पर्छ। आफ्नो खुट्टा विस्तार गर्दा आफ्नो घुँडा लक नगर्नुहोस्, किनकि यसले संयुक्त चोट पुर्याउन सक्छ।
• नियन्त्रित आन्दोलन: सम्पूर्ण व्यायाममा आन्दोलन नियन्त्रण गर्न महत्त्वपूर्ण छ। आफ्नो हिल र खुट्टाको बल प्रयोग गरेर प्लेटफर्मलाई टाढा धकेल्नुहोस्, आफ्नो औंलाहरू होइन। यसलाई माथि धकेलिए पछि तौललाई तल झार्न नदिनुहोस्। यसले चोट पुर्याउन सक्छ र प्रभावकारी रूपमा तपाइँको मांसपेशिहरु लाई काम गर्दैन।
• सास फेर्ने: तौल घटाउँदा सास फेर्नुहोस् र तपाईंको रूपमा सास फेर्नुहोस्

स्लेज लिङ स्क्वाट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं स्लेज लिङ स्क्वाट?

हो, शुरुआतीहरूले स्लेज लाइङ स्क्वाट व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि कम वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। मार्गदर्शन र प्रतिक्रिया प्रदान गर्नका लागि पहिलो केही सत्रहरूको सुपरिवेक्षण गर्ने प्रशिक्षक वा अनुभवी जिम-गोअर हुनु पनि लाभदायक हुन्छ। कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, शुरुआतीहरूले यसलाई ढिलो लिनुपर्छ र तिनीहरूको बल र सहनशीलतामा सुधारको रूपमा बिस्तारै तीव्रता बढाउनुपर्छ।

की सामान्य परिवर्तन स्लेज लिङ स्क्वाट?

• स्लेज पुल: यस भिन्नतामा, तपाइँ स्लेजलाई तपाइँको शरीर तर्फ तान्नुहोस्, तपाइँको पछाडि, बाइसेप्स र ह्यामस्ट्रिङलाई लक्षित गर्दै।
• स्लेज ड्र्याग: तपाईं स्लेजमा एक हार्नेस जोड्नुहोस् र हिड्नुहोस् वा अगाडि दौड्नुहोस्, तपाईंको ग्लुट्स, ह्यामस्ट्रिङहरू र बाछोहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।
• स्लेज रो: स्लेजमा डोरी जोड्नुहोस् र यसलाई आफ्नो तर्फ तान्नुहोस्, रोइङ गति जस्तै, तपाईंको पछाडि, बाइसेप्स र काँधहरू काम गर्दै।
• स्लेज चेस्ट प्रेस: ​​स्लेजलाई आफ्नो छातीबाट टाढा धकेल्नुहोस्, तपाईंको छाती, ट्राइसेप्स र काँधहरूलाई लक्षित गर्दै।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास स्लेज लिङ स्क्वाट?

• डेडलिफ्टहरू: डेडलिफ्टहरूले स्लेज लाइङ स्क्वाटहरूलाई तल्लो ब्याक, ह्यामस्ट्रिङ र ग्लुट्सलाई बलियो बनाएर पूरक बनाउँछ, जुन सबै स्क्वाटिङ गतिमा संलग्न हुन्छन्, र चोटपटक रोक्न र स्लेज स्क्वाटमा राम्रो प्रदर्शनको लागि बल सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।
• बाछो उठाउँछ: बाछो उठाउने स्लेज लाइङ स्क्वाट्समा एक लाभदायक थप हो किनभने तिनीहरू बाछोको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउनमा केन्द्रित हुन्छन्, जसले स्क्वाटको माथिल्लो चरणमा स्थिरता र शक्ति प्रदान गर्दछ, समग्र स्क्वाट प्रदर्शन सुधार गर्दछ।