स्लेज ह्यामर

• शरीर का हिस्सा: Tolainstitute
• उपकरण: Hammer
• मुख्य पेशियां: Obliques, Rectus Abdominis
• सेकेंडरी पेशियां: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Iliopsoas, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Teres Major

कै मेंपरिचय स्लेज ह्यामर

स्लेज ह्यामर एक्सरसाइज भनेको मुख्यतया कोर, हतियार र पछाडिलाई लक्षित गर्ने कुल शारीरिक कसरत हो, जसले सुधारिएको शक्ति, सहनशक्ति र समन्वय जस्ता फाइदाहरू प्रदान गर्दछ। यो उच्च तीव्रता दिनचर्या खोज्ने व्यक्तिहरूको लागि एक आदर्श व्यायाम हो जसले कार्डियो र शक्ति प्रशिक्षण संयोजन गर्दछ। मानिसहरूले क्यालोरीहरू जलाउन, मांसपेशी निर्माण गर्न, र उनीहरूको फिटनेस आहारमा एक अपरंपरागत, रमाईलो तत्व थप्नको लागि यसको प्रभावकारिताको लागि यो अभ्यास गर्न चाहन्छन्।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका स्लेज ह्यामर

• आफ्नो पछाडि सीधा र आफ्नो कोर संलग्न राख्दा, आफ्नो दाहिने काँध मा स्लेजह्यामर उठाउनुहोस्।
• त्यसपछि, टायर वा तपाईंले प्रयोग गरिरहनुभएको सतहमा नियन्त्रित रूपमा स्लेजह्यामर तल घुमाउनुहोस्, आफ्नो हिप र घुँडामा झुकाउनुहोस्।
• स्लेजह्यामरले टायरमा हिर्काएपछि, यसलाई आफ्नो दाहिने काँधमा फर्काउन रिबाउन्ड प्रयोग गर्नुहोस्।
• यो गतिलाई तपाइँको वांछित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि दोहोर्याउनुहोस् र त्यसपछि तपाइँको बायाँ काँधमा स्विच गर्नुहोस्, हातको स्थानहरू उल्टाउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव स्लेज ह्यामर

• उचित पकड: स्लेजह्यामरलाई दुबै हातले समात्नुहोस्, एउटा ह्यान्डलको आधार नजिक र अर्को माथितिर। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको पकड बलियो छ तर धेरै कसिएको छैन, किनकि यसले नाडी र हातमा अनावश्यक तनाव निम्त्याउन सक्छ। एउटा सामान्य गल्ती भनेको स्लेजह्यामरलाई टाउकोको धेरै नजिक राख्नु हो, जसले गतिको दायरा सीमित गर्न र व्यायामको प्रभावकारिता कम गर्न सक्छ।
• नियन्त्रित आन्दोलनहरू: स्लेजह्यामरलाई नियन्त्रित तरिकामा घुमाउनुहोस्, आफ्नो सम्पूर्ण शरीरलाई आफ्नो हातले मात्र नभई शक्ति उत्पन्न गर्न प्रयोग गर्नुहोस्। धेरै छिटो वा धेरै कडा स्विङ गर्ने गल्तीबाट बच्नुहोस्, किनकि यसले नियन्त्रण गुमाउन र सम्भावित चोटपटक निम्त्याउन सक्छ।
• उचित उपकरण प्रयोग गर्नुहोस्: टायर वा अन्य उपयुक्त सतह प्रयोग गर्नुहोस्

स्लेज ह्यामर सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं स्लेज ह्यामर?

हो, शुरुआतीहरूले स्लेजह्यामर व्यायाम गर्न सक्छन्, तर यो हल्का तौलको साथ सुरु गर्न र चोटबाट बच्नको लागि उचित फारममा ध्यान केन्द्रित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। बल र सहनशीलता सुधारको रूपमा बिस्तारै वजन बढाउन यो महत्त्वपूर्ण छ। यो व्यायाम एक पूर्ण-शरीर कसरत हो जसले मुख्य रूपमा कोरलाई लक्षित गर्दछ, तर ग्लुट्स, खुट्टा, पछाडि, काँध र हातहरू पनि काम गर्दछ। सुरक्षा र प्रभावकारिता सुनिश्चित गर्नको लागि कसैलाई अनुभवी, व्यक्तिगत प्रशिक्षक जस्तै, प्रारम्भिक अभ्यास मार्फत मार्गदर्शन गर्न सिफारिस गरिन्छ।

की सामान्य परिवर्तन स्लेज ह्यामर?

• स्प्लिटिंग मौल स्लेज ह्यामरको अर्को संस्करण हो, विशेष गरी काठ विभाजन गर्नको लागि डिजाइन गरिएको।
• ड्रिलिंग ह्यामर, जसलाई क्लब ह्यामर पनि भनिन्छ, हल्का विध्वंस कार्यको लागि डिजाइन गरिएको स्लेजह्यामरको कम्प्याक्ट संस्करण हो।
• इन्जिनियरिङ ह्यामर, कहिलेकाँही लम्प ह्यामर भनेर चिनिन्छ, सानो स्लेज ह्यामर हो जुन सीमित स्थानहरूमा भारी कर्तव्य कार्यहरूको लागि प्रयोग गरिन्छ।
• स्टोनमेसन ह्यामर, स्लेज ह्यामरको भिन्नता, ढु stone्गाको आकार र नक्काशीको लागि ढु stone्गाको काममा प्रयोग गरिन्छ।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास स्लेज ह्यामर?

• टायर फ्लिपहरू: टायर फ्लिपहरू एक पूरक व्यायाम हो किनभने तिनीहरू स्लेज ह्यामर जस्तै समान मांसपेशी समूहहरू संलग्न हुन्छन्, काँध, हतियार, पछाडि र कोर सहित, र तिनीहरूमा विस्फोटक, पूर्ण-शरीर आन्दोलनहरू पनि समावेश हुन्छन् जसले आवश्यक शक्ति र बल बढाउन सक्छ। स्लेज ह्यामर अभ्यास।
• बैटल रोपहरू: युद्ध डोरीहरू अर्को सम्बन्धित व्यायाम हो, किनकि तिनीहरूले उच्च-तीव्रता, पूर्ण-शरीर कसरत पनि प्रदान गर्दछ जसले विशेष गरी हात, काँध र कोर मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, स्लेज ह्यामर जस्तै, र तिनीहरूले मांसपेशी सहनशीलता र हृदय तन्दुरुस्ती पनि सुधार गर्छन्। जसले स्लेज ह्यामर अभ्यासमा राम्रो प्रदर्शन गर्न योगदान दिन सक्छ।