स्ट्रेच तर्फ ढलान
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय स्ट्रेच तर्फ ढलान
स्लोप्स टुवर्ड्स स्ट्रेच व्यायाम एक गतिशील पूर्ण-शरीर कसरत हो जसले मुख्य रूपमा कोर, खुट्टा र पछाडिलाई लक्षित गर्दछ, जसले उनीहरूको लचिलोपन, सन्तुलन र समग्र मांसपेशी बल बढाउन खोज्ने व्यक्तिहरूलाई फाइदा पुर्याउँछ। यो एथलीटहरू, फिटनेस उत्साहीहरू, र उनीहरूको शारीरिक प्रदर्शन र मुद्रा सुधार गर्न खोजिरहेका शुरुआतीहरूका लागि उत्कृष्ट व्यायाम हो। मांसपेशी टोन प्रवर्द्धन गर्न, चोटपटकको जोखिम कम गर्न, र शरीर जागरूकता र आन्दोलन दक्षता सुधार गर्न यसको प्रभावकारिताको कारण मानिसहरूले यो व्यायाम गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका स्ट्रेच तर्फ ढलान
- आफ्नो कम्मरबाट बिस्तारै अगाडि झुक्नुहोस्, आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस्, र आफ्नो हात आफ्नो खुट्टा तिर जहाँसम्म तपाईं आराम गर्न सक्नुहुन्छ।
- लगभग 20-30 सेकेन्डको लागि स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, तपाईंको ह्यामस्ट्रिङ र पछाडिको तल्लो भागमा खिचिएको महसुस गर्नुहोस्।
- आफ्नो पछाडि सीधा राखेर, बिस्तारै सुरूवात स्थितिमा फिर्ता माथि उठ्नुहोस्।
- लगभग 5 देखि 10 पटकको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्, वा तपाईंको फिटनेस प्रशिक्षकको सल्लाह अनुसार।
कार्यन करने के लिए सुझाव स्ट्रेच तर्फ ढलान
- ** ढिलो र स्थिर **: यो अभ्यास गर्दा, छिटो, झटका चालहरू बेवास्ता गर्नुहोस्। यसको सट्टा, ढिलो, नियन्त्रित आन्दोलनहरूको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्। यसले तपाईंलाई प्रभावकारी र सुरक्षित रूपमा तन्काउन मद्दत गर्नेछ, चोटपटकको जोखिम कम गर्दछ।
- **सास फेर्न प्रविधि**: कुनै पनि व्यायाममा सास फेर्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। सीधा उभिँदा सास फेर्नुहोस् र छेउमा झुक्दा सास छोड्नुहोस्। यसले तपाइँलाई तपाइँको मांसपेशिहरु लाई आराम गर्न र स्ट्रेच को सबै भन्दा बाहिर प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ।
- **ओभर स्ट्रेचिङबाट बच्नुहोस्**: एक सामान्य गल्ती भनेको आफैलाई धेरै कडा र ओभरस्ट्रेच गर्नु हो। जसका कारण चोटपटक लाग्न सक्छ
स्ट्रेच तर्फ ढलान सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं स्ट्रेच तर्फ ढलान?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले स्लोप्स टुवर्ड्स स्ट्रेच एक्सरसाइज गर्न सक्छन्, तर चोटपटकबाट बच्न उनीहरूले यो सही तरिकाले गरिरहेछन् भनी सुनिश्चित गर्न उनीहरू सावधान हुनुपर्छ। यो सँधै राम्रो विचार हो कि कम तीव्रता संग सुरु गर्नुहोस् र बल र लचिलोपन सुधारको रूपमा बिस्तारै बढाउनुहोस्। यदि व्यायामको क्रममा कुनै असुविधा वा दुखाइ महसुस भयो भने, तिनीहरू तुरुन्तै बन्द गर्नुपर्छ र फिटनेस पेशेवर वा फिजियोथेरापिस्टसँग परामर्श गर्नुपर्छ। यो शुरुवातका लागि प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्तिले सुरुमा मार्गदर्शन गर्नु पनि उपयोगी हुन सक्छ।
की सामान्य परिवर्तन स्ट्रेच तर्फ ढलान?
- साइड-टु-साइड स्लोप स्ट्रेचमा ढलानको स्थिति कायम राख्दै छेउबाट अर्को छेउमा सर्ने समावेश हुन्छ, जसले विभिन्न मांसपेशी समूहहरूलाई संलग्न गर्न मद्दत गर्दछ।
- रोटेशनल स्लोप्स स्ट्रेचले ढलान स्थितिमा हुँदा तपाईंको माथिल्लो शरीर घुमाउन आवश्यक छ, जसले लचिलोपन र घुमाउने शक्ति सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
- स्लोप्स टुवर्ड्स स्ट्रेच विथ आर्म एक्स्टेन्सनले स्ट्रेच गर्ने क्रममा आफ्नो हात अगाडि बढाउनु समावेश गर्दछ, जसले तपाईंको माथिल्लो शरीरलाई थप संलग्न गराउन मद्दत गर्दछ।
- स्लोप्स टुवर्ड्स स्ट्रेच विथ लेग लिफ्टमा स्ट्रेच प्रदर्शन गर्दा एउटा खुट्टा जमिनबाट उठाउनु समावेश छ, जसले सन्तुलन र कोर बल सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास स्ट्रेच तर्फ ढलान?
- बाछो उठाउँछ: बाछो उठाउनेहरू स्लोप्स तर्फ स्ट्रेचलाई पूरक बनाउन लाभदायक हुन्छन् किनभने तिनीहरूले विशेष रूपमा बाछोको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, समग्र तल्लो शरीरको बल र सन्तुलनमा सुधार गर्दछ, जुन स्लोप्स तर्फ स्ट्रेचमा मुद्रा कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छ।
- योगाको डाउनवर्ड कुकुर: यो योगले समग्र लचिलोपनलाई बढावा दिएर स्ट्रेच तर्फ ढलानलाई पूरक बनाउँछ, विशेष गरी ह्यामस्ट्रिङ र बाछोहरूमा, जुन स्लोप्स तर्फ स्ट्रेच मुद्रा प्रदर्शन गर्न र कायम राख्न आवश्यक छ।
संबंधित शब्दों स्ट्रेच तर्फ ढलान
- शरीरको वजन फिर्ता व्यायाम
- स्ट्रेच कसरत तर्फ ढलान
- पछाडि बलियो बनाउने अभ्यास
- पछाडिको लागि शारीरिक वजन प्रशिक्षण
- पछाडिको मांसपेशिहरु बलियो बनाउँदै
- स्लोप्स तर्फ स्ट्रेच प्रविधि
- घर फिर्ता कसरत
- कुनै उपकरण फिर्ता व्यायाम छैन
- पछाडि लचिलोपन सुधार गर्दै
- पीठ बल को लागि शारीरिक वजन व्यायाम