स्मिथ इनलाइन बेन्च प्रेस
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय स्मिथ इनलाइन बेन्च प्रेस
स्मिथ इन्क्लाइन बेन्च प्रेस एक बल-निर्माण व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा तपाईंको माथिल्लो छाती, काँध र ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ, जबकि अन्य सहयोगी मांसपेशीहरूलाई पनि संलग्न गर्दछ। यो स्मिथ मेसिनको नियन्त्रित आन्दोलनको कारणले शुरुवातकर्ता र उन्नत एथलीटहरू दुवैका लागि उपयुक्त छ, जसले चोटपटक रोक्न र सही फारम सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्दछ। व्यक्तिहरूले माथिल्लो शरीरको बल बढाउन, मांसपेशी परिभाषा सुधार गर्न, र स्मिथ मेसिनले प्रदान गर्ने स्थिरता र सन्तुलनबाट लाभ उठाउन यो व्यायाम रोज्न सक्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका स्मिथ इनलाइन बेन्च प्रेस
- भुइँमा आफ्नो खुट्टा समतल राखेर इनलाइन बेन्चमा सुत्नुहोस्, काँध-चौडाइभन्दा फराकिलो ग्रिपको साथ बारलाई समात्नुहोस्, र र्याकबाट बारलाई अनहुक गर्नुहोस्।
- 90-डिग्री कोणमा आफ्नो कुहिनो राखेर, एक नियन्त्रित तरिकामा आफ्नो छाती स्तरमा बार कम गर्नुहोस्।
- पट्टीलाई सुरुको स्थितिमा ब्याक अप थिच्नुहोस्, तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस् तर तपाईंको कुहिनो लक नगरी, वजन नियन्त्रण कायम राख्दै।
- पुनरावृत्तिहरूको इच्छित संख्याको लागि घटाउने र उठाउने दोहोर्याउनुहोस्, र समाप्त भएपछि बारलाई सावधानीपूर्वक पुन: र्याक गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव स्मिथ इनलाइन बेन्च प्रेस
- सही पकड: तपाईंको पकड काँध-चौडाइ भन्दा अलि फराकिलो हुनुपर्छ। पट्टीलाई धेरै चौडा समात्न नदिनुहोस् किनकि यसले काँधमा चोटपटक लाग्न सक्छ र व्यायामको प्रभावकारिता कम गर्दछ। तपाईंको हत्केलाहरू तपाईंबाट टाढा हुनुपर्दछ र तपाईंको नाडी सीधा हुनुपर्छ र पछाडि झुक्नु हुँदैन।
- नियन्त्रित आन्दोलन: जब तपाइँ पट्टीलाई कम गर्नुहुन्छ, तपाइँको छातीलाई हल्का रूपमा नछोएसम्म ढिलो र नियन्त्रित तरीकाले गर्नुहोस्। बारलाई आफ्नो छातीबाट बाउन्स नदिनुहोस् किनकि यसले चोटपटक निम्त्याउन सक्छ र यसले व्यायामको प्रभावकारिता कम गर्छ। बारलाई ब्याक माथि पुश गर्दा, शक्तिशाली तर नियन्त्रित गतिमा त्यसो गर्नुहोस्।
- गति को पूर्ण दायरा: तपाईं हुनुहुन्छ सुनिश्चित गर्नुहोस्
स्मिथ इनलाइन बेन्च प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं स्मिथ इनलाइन बेन्च प्रेस?
हो, शुरुआतीहरूले स्मिथ इनलाइन बेन्च प्रेस व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, यो हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ र चोटबाट बच्नको लागि सही फारममा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। यो पनि एक राम्रो विचार हो कि एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा अनुभवी जिम-गोअरले तपाईंलाई सुरुमा व्यायामको माध्यमबाट मार्गदर्शन गर्दछ। कुनै पनि शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास सुरु गर्नु अघि सधैं राम्ररी न्यानो गर्न सम्झनुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन स्मिथ इनलाइन बेन्च प्रेस?
- क्लोज-ग्रिप स्मिथ मेशिन बेन्च प्रेस एक भिन्नता हो जुन ट्राइसेप्समा बढी केन्द्रित हुन्छ, र छातीमा कम आफ्नो हातहरू बारमा सँगै ल्याएर।
- स्मिथ मेशिन इन्क्लाइन गिलोटिन प्रेस एक भिन्नता हो जसले माथिल्लो छातीको मांसपेशीहरूलाई तपाईंको छातीको सट्टा तपाईंको घाँटीमा तल ल्याएर लक्षित गर्दछ।
- स्मिथ मेशिन डिक्लाइन बेन्च प्रेस एक भिन्नता हो जसले बेन्चलाई गिरावट स्थितिमा समायोजन गरेर तल्लो छातीको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ।
- ब्यान्डको साथ स्मिथ मेसिन बेन्च प्रेस एक भिन्नता हो जसले आन्दोलनको शीर्षमा प्रतिरोध थप्छ, विस्फोटकता र शक्ति बढाउन मद्दत गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास स्मिथ इनलाइन बेन्च प्रेस?
- पुश-अपहरू: पुश-अपहरूले स्मिथ इनलाइन बेन्च प्रेसको रूपमा समान मांसपेशी समूहहरू काम गर्छन्, तर तिनीहरूले कोरलाई पनि संलग्न गर्छन्, समग्र शरीरको बल र स्थिरता बढाउँछन्।
- केबल क्रसओभर: यो व्यायामले विभिन्न कोणबाट छातीको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गरेर, मांसपेशीको वृद्धिलाई बढावा दिई र छाती क्षेत्रको परिभाषा सुधार गरेर स्मिथ इनलाइन बेन्च प्रेसलाई पूरक बनाउँछ।
संबंधित शब्दों स्मिथ इनलाइन बेन्च प्रेस
- स्मिथ मेसिन छाती कसरत
- स्मिथ मेसिनमा इनलाइन बेन्च प्रेस
- स्मिथ मेसिनले छातीको लागि व्यायाम गर्दछ
- स्मिथ इनलाइन बेन्च प्रेस निर्देशनहरू
- स्मिथ इनलाइन बेन्च प्रेस कसरी गर्ने
- स्मिथ मेसिन माथिल्लो छाती कसरत
- स्मिथ मेसिनको साथ छाती निर्माण अभ्यास
- इनलाइन बेन्च प्रेसको लागि स्मिथ मेसिन प्रयोग गर्दै
- स्मिथ मेसिन चेस्ट प्रेस भिन्नताहरू
- पेक्टोरलका लागि इनलाइन स्मिथ मेशिन कसरत
यस व्यायामको लागि उपकरणहरू
Do स्मिथ इनलाइन बेन्च प्रेस in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
