स्मिथ लेग प्रेस
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय स्मिथ लेग प्रेस
स्मिथ लेग प्रेस तल्लो शरीरको बलियो व्यायाम हो जसले क्वाड्रिसेप्स, ह्यामस्ट्रिङ र ग्लुट्सलाई लक्षित गर्दछ, सन्तुलित कसरत प्रदान गर्दछ जसले समग्र खुट्टाको बल र स्थिरतामा योगदान गर्दछ। यो दुबै शुरुआती र उन्नत एथलीटहरूको लागि उपयुक्त छ किनकि यसले उचित फारम सिक्नको लागि एक नियन्त्रित वातावरण प्रदान गर्दछ र व्यक्तिगत शक्ति स्तर अनुसार वजन समायोजन गर्न अनुमति दिन्छ। मानिसहरू यो व्यायाम गर्न चाहन्छन् किनकि यसले मांसपेशी वृद्धिलाई बढावा दिन्छ, एथलेटिक प्रदर्शन सुधार गर्दछ, र उचित पङ्क्तिबद्धता र फारममा जोडको कारणले चोट रोकथाममा मद्दत गर्न सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका स्मिथ लेग प्रेस
- आफ्नो खुट्टालाई पूर्ण रूपमा विस्तार गरेर बारलाई माथि पुश गर्नुहोस्, आफ्नो खुट्टालाई पट्टीमा समतल राख्न र आफ्नो घुँडाहरू बन्द नगर्ने सुनिश्चित गर्नुहोस्।
- बिस्तारै आफ्नो घुँडा झुकाएर र आफ्नो खुट्टा समतल राखेर बार कम गर्नुहोस्, वजन नियन्त्रण कायम राख्न निश्चित गर्नुहोस्।
- तपाईंको जांघहरू जमिनसँग समानान्तर नभएसम्म बारलाई कम गर्न जारी राख्नुहोस्, तपाईंको घुँडाले तपाईंको औंलाहरू पार गर्दैनन् भन्ने सुनिश्चित गर्दै।
- आफ्नो खुट्टा विस्तार गर्न बारको विरुद्धमा आफ्नो खुट्टा पुश गर्नुहोस् र सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्, तपाइँको इच्छित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव स्मिथ लेग प्रेस
- नियन्त्रित आन्दोलन: छिटो, झटका चालहरू बेवास्ता गर्नुहोस्। तपाईंको घुँडाले ९०-डिग्री कोण नबन्दासम्म तौललाई बिस्तारै र नियन्त्रित तरिकाले घटाउनुहोस्। यसले चोटबाट बच्न मात्र मद्दत गर्दैन तर यो सुनिश्चित गर्दछ कि तपाइँको मांसपेशिहरु व्यायाम को समयमा पूर्णतया संलग्न छन्।
- आफ्नो पछाडि समतल राख्नुहोस्: अर्को सामान्य गल्ती व्यायामको समयमा पछाडि आर्किङ गर्नु हो। यसले तपाईंको मेरुदण्डमा अनावश्यक दबाब दिन सक्छ र चोट पुर्याउन सक्छ। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको पीठ व्यायाम भर बेन्च विरुद्ध समतल रहन्छ।
- आफ्नो घुँडा लक नगर्नुहोस्: जब तपाइँ वजन माथि पुश गर्नुहुन्छ, तपाइँको घुँडाहरू पूर्ण रूपमा विस्तार र लक गर्नबाट जोगिन। यसले तपाइँको घुँडा जोर्नीहरूलाई तनाव दिन सक्छ। यसको सट्टा, आन्दोलनको शीर्षमा पनि तपाईंको घुँडामा अलिकति मोड राख्नुहोस्।
- वार्म अप: सुरु गर्नु अघि
स्मिथ लेग प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं स्मिथ लेग प्रेस?
हो, शुरुआतीहरूले स्मिथ लेग प्रेस व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटकबाट बच्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो पनि एक प्रशिक्षक वा अनुभवी जिम-गोअर पर्यवेक्षण गर्न वा व्यायाम मार्फत एक शुरुवातकर्तालाई मार्गदर्शन गर्न सिफारिस गरिन्छ कि उनीहरूले यो सही रूपमा गरिरहेछन्।
की सामान्य परिवर्तन स्मिथ लेग प्रेस?
- वाइड स्ट्यान्स स्मिथ मेशिन लेग प्रेस: यस भिन्नतामा, तपाइँ आफ्नो खुट्टालाई फराकिलो अलग्गै राख्नुहुन्छ, जसले भित्री जांघलाई लक्षित गर्दछ र थप ग्लुट्स गर्दछ।
- न्यारो स्ट्यान्स स्मिथ मेसिन लेग प्रेस: आफ्नो खुट्टा सँगै राखेर, तपाईं बाहिरी जांघ र क्वाड्रिसेप्समा बढी ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ।
- हाई फुट स्मिथ मेशिन लेग प्रेस: यस भिन्नतामा, तपाईंले आफ्नो खुट्टालाई प्लेटफर्ममा माथि राख्नुहुन्छ, जसले ह्यामस्ट्रिङ र ग्लुट्सलाई बढी लक्षित गर्दछ।
- स्मिथ मेसिन बाछो प्रेस: यो भिन्नता तल्लो खुट्टा, विशेष गरी बाछोको मांसपेशिहरु मा ध्यान केन्द्रित गर्दछ, तपाईको खुट्टा को बलहरु संग थिचेर।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास स्मिथ लेग प्रेस?
- लुङ्ग्सले स्मिथ लेग प्रेसलाई पनि पूरक बनाउँछ किनभने तिनीहरू समान तल्लो शरीरका मांसपेशीहरूमा काम गर्छन् तर स्थिरता प्रशिक्षणको एक तत्व थप्छन्, जसले तपाईंको सन्तुलन र समन्वयलाई बढाउँछ।
- बाछो उठाउनु स्मिथ लेग प्रेसको लागि एक उत्कृष्ट थप हो किनभने तिनीहरू तल्लो खुट्टाको मांसपेशीहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ, विशेष गरी ग्यास्ट्रोसेनेमियस र सोलियस, अधिक व्यापक तल्लो शरीर कसरत प्रदान गर्दछ।
संबंधित शब्दों स्मिथ लेग प्रेस
- स्मिथ मेसिन लेग प्रेस कसरत
- क्वाड्रिसेप्स बलियो बनाउने अभ्यास
- स्मिथ मेसिनको साथ जांघ कसरत
- स्मिथ लेग प्रेस प्रविधि
- स्मिथ लेग प्रेस कसरी गर्ने
- स्मिथ मेसिनमा खुट्टा थिच्नुहोस्
- बलियो जांघको लागि व्यायाम
- स्मिथ मेसिन प्रयोग गरेर क्वाड्रिसेप्स कसरत
- स्मिथ मिसिन खुट्टा लागि व्यायाम
- स्मिथ लेग प्रेसको साथ जांघहरू बलियो बनाउँदै।