स्क्वाट - पछाडि

• शरीर का हिस्सा: जाँघे
• उपकरण: शरीरको तिर्नुहोस्

कै मेंपरिचय स्क्वाट - पछाडि

स्क्वाट - ब्याक एक अत्यधिक प्रभावकारी तल्लो शरीरको व्यायाम हो जसले मुख्यतया क्वाड्रिसेप्स, ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिङहरूलाई लक्षित गर्दछ, जबकि कोरलाई संलग्न गर्दछ र समग्र शक्तिमा सुधार गर्दछ। यो जो कोहीको लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नत फिटनेस उत्साहीहरू सम्म, प्रयोग गरिएको वजनमा आधारित यसको समायोज्य कठिनाईको कारण। व्यक्तिहरूले यो व्यायामलाई खुट्टाको शक्ति बढाउन, सन्तुलन र गतिशीलता सुधार गर्न र दैनिक जीवनमा राम्रो कार्यात्मक आन्दोलनहरूमा योगदान दिन सक्ने क्षमताको लागि छनौट गर्न सक्छन्।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका स्क्वाट - पछाडि

• सास लिनुहोस्, आफ्नो कोर ब्रेस गर्नुहोस् र बिस्तारै आफ्नो घुँडा झुकाएर आफ्नो शरीरलाई तल राख्नुहोस् जस्तो कि तपाईं कुर्सीमा बसिरहनुभएको छ, आफ्नो छाती माथि र आफ्नो ढाड सीधा राख्नुहोस्।
• तपाईंको तिघ्राहरू भुइँको समानान्तर नभएसम्म कम गर्न जारी राख्नुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको घुँडाहरू तपाईंको खुट्टासँग मिल्दोजुल्दो छन् र तपाईंको औंलाहरू पछाडि विस्तार नगर्नुहोस्।
• आफ्नो शरीरलाई सुरुको स्थितिमा माथि उठाउनको लागि आफ्नो हिल्सबाट धकेल्ने क्रममा सास छोड्नुहोस्, तपाईंको कोरलाई गतिभर व्यस्त राख्दै।
• पुनरावृत्तिको इच्छित संख्याको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्, उचित फारम भरि कायम राख्न सुनिश्चित गर्दै।

कार्यन करने के लिए सुझाव स्क्वाट - पछाडि

• उचित गहिराई: एक सामान्य गल्ती पर्याप्त गहिरो जाँदै छैन। आफ्नो जांघ कम्तिमा भुइँको समानान्तर नभएसम्म आफ्नो शरीरलाई कम गर्ने लक्ष्य राख्नुहोस्। गतिको यो पूर्ण दायराले तपाईंको सम्पूर्ण तल्लो शरीर र कोरलाई संलग्न गर्नेछ।
• घुँडाको पतनबाट जोगिनुहोस्: तपाईंको घुँडालाई भित्री गुफा नदेखाउन सावधान रहनुहोस्। तिनीहरू सम्पूर्ण आन्दोलनमा तपाईंको खुट्टासँग लाइनमा रहनुपर्छ। यसले चोट रोक्न मद्दत गर्नेछ र तपाइँ सही मांसपेशिहरु संलग्न गर्दै हुनुहुन्छ भनेर सुनिश्चित गर्दछ।
• तपाईंको कोर संलग्न गर्नुहोस्: सम्पूर्ण आन्दोलनमा तपाईंको कोर संलग्न राख्नुहोस्। यसले तपाईंको शरीरलाई स्थिर बनाउन र तपाईंको तल्लो पछाडिको सुरक्षा गर्न मद्दत गर्नेछ।
• वार्म-अप: स्क्वाट प्रदर्शन गर्नु अघि, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको शरीर, विशेष गरी तपाइँको खुट्टा र कोर मांसपेशिहरु लाई राम्ररी न्यानो गर्नुहोस्। यो

स्क्वाट - पछाडि सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं स्क्वाट - पछाडि?

हो, शुरुवातकर्ताहरूले स्क्वाट - ब्याक एक्सरसाइज गर्न सक्छन्, तर हल्का तौलबाट सुरु गर्न र बिस्तारै तौल बढाउनु अघि फारमलाई पूर्ण बनाउनमा ध्यान केन्द्रित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। तपाइँ यसलाई सही र सुरक्षित रूपमा गरिरहनु भएको छ भनी सुनिश्चित गर्न प्रारम्भमा तपाइँलाई एक प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्ति मार्गदर्शन गर्न पनि सिफारिस गरिन्छ। गलत फारमले चोट पुर्याउन सक्छ।

की सामान्य परिवर्तन स्क्वाट - पछाडि?

• फ्रन्ट स्क्वाट: यस भिन्नतामा, बारबेल तपाईंको काँधको अगाडि राखिएको छ, जसले क्वाड र माथिल्लो पछाडिको फोकसलाई थप परिवर्तन गर्दछ।
• ओभरहेड स्क्वाट: यो स्क्वाट भिन्नताले तपाईंलाई स्क्वाट गर्दा बारबेल ओभरहेड होल्ड गर्न आवश्यक छ, तपाईंको कोर र काँध स्थिरतामा माग बढाउँदै।
• Zercher Squat: यहाँ, बारबेल तपाईंको कुहिनो को कुकुर मा राखिएको छ, जसले तपाईंको मुद्रा सुधार गर्न र तपाईंको कोर र तल्लो पछाडि लक्षित गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• बक्स स्क्वाट: यो भिन्नताले बक्स वा बेन्चमा स्क्वाट गर्न र त्यसपछि ब्याक अप उभिने समावेश गर्दछ, जसले तपाईंलाई फारम र गहिराइमा ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्दछ।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास स्क्वाट - पछाडि?

• डेडलिफ्टहरूले स्क्वाट्स - ब्याकसँग पनि राम्रोसँग काम गर्दछ किनभने तिनीहरू तल्लो ब्याक, ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिङहरू सहित पछाडिको चेनमा केन्द्रित हुन्छन्, जसले स्क्वाट्ससँग जोड्दा तल्लो शरीरको व्यापक कसरत प्रदान गर्दछ।
• स्टेप-अपहरूले स्क्वाट्सका फाइदाहरू पनि बढाउन सक्छ - पछाडि क्वाडहरू, ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिङहरूलाई लक्षित गरेर, तर एकतर्फी बलमा थप जोड दिएर, शरीरको बायाँ र दायाँ छेउको बीचको कुनै पनि असंतुलनलाई सच्याउन मद्दत गर्दछ।