स्ट्यान्ड स्प्रेड लेग फर्वार्ड फोल्ड

संबंधित अभ्यास:

अगाडि उभिएर बेन्ड उत्तानासन

ट्री पोज वृक्षासन

योद्धा मुद्रा II विरभद्रासन II

स्प्रेड लेग फर्वार्ड फोल्ड उपविस्ता कोनासन

परिवर्त पार्श्वकोनासन परिक्रमा पक्ष कोण मुद्रा

चौडा खुट्टा अगाडि झुकाउने Prasarita Padottanasana

कमल मुद्रा पद्मासन

छेउमा खुट्टा

नायक पोज विरासना

ह्यान्ड्स टु फीट पाडा हस्तासना

कै मेंपरिचय स्ट्यान्ड स्प्रेड लेग फर्वार्ड फोल्ड

स्ट्यान्ड स्प्रेड लेग फर्वार्ड फोल्ड एक लाभदायक योग मुद्रा हो जसले ह्यामस्ट्रिङ, हिप्स र तल्लो पीठलाई तन्काउन मद्दत गर्दछ, साथै मेरुदण्डलाई बलियो बनाउँछ र मुद्रामा सुधार गर्दछ। यो अभ्यास एथलीटहरू, योगीहरू, वा तिनीहरूको लचिलोपन, सन्तुलन, र कोर बल बढाउन खोज्ने जो कोहीको लागि आदर्श हो। तपाईंको दिनचर्यामा यो मुद्रा समावेश गर्नाले तनाव कम गर्न, पाचन सुधार गर्न र समग्र कल्याणलाई बढावा दिन मद्दत गर्न सक्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका स्ट्यान्ड स्प्रेड लेग फर्वार्ड फोल्ड

• आफ्नो औंलाहरू थोरै भित्रतिर घुमाउनुहोस् र आफ्नो हातहरू आफ्नो कम्मरमा राख्नुहोस्, त्यसपछि गहिरो सास लिनुहोस्।
• जब तपाईं सास फेर्नुहुन्छ, आफ्नो कम्मरमा टेक्नुहोस् र अगाडि पट्नुहोस्, तपाईंको पछाडि सीधा र तपाईंको टाउको तपाईंको मेरुदण्डसँग मिलाएर राख्नुहोस्।
• आफ्नो हातले भुइँमा तल पुग्नुहोस्, वा यदि तपाईं पर्याप्त लचिलो हुनुहुन्छ भने, आफ्नो हातहरू सिधै आफ्नो काँधको तल भुइँमा राख्नुहोस्।
• केहि सासको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै श्वास लिने क्रममा उभिएको स्थितिमा माथि उठ्नुहोस्, आफ्नो छातीलाई अगाडि बढाउनुहोस् र आफ्नो ढाड सीधा राख्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव स्ट्यान्ड स्प्रेड लेग फर्वार्ड फोल्ड

• आफ्नो घुँडा नरम राख्नुहोस्: आफ्नो घुँडालाई लक नगर्नुहोस् किनकि यसले तिनीहरूलाई अनावश्यक तनाव र सम्भावित रूपमा चोट पुर्याउन सक्छ। बरु, तिनीहरूलाई थोरै झुकाव राख्नुहोस्। यसले तपाइँको घुँडाको मात्र सुरक्षा गर्दैन, तर यसले तपाइँको तिघ्राको मांसपेशीहरू संलग्न गर्न मद्दत गर्दछ, थप प्रभावकारी कसरत प्रदान गर्दछ।
• आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस्: यस अभ्यासबाट अधिकतम प्राप्त गर्न, आफ्नो कोर मांसपेशिहरु संलग्न गर्नुहोस्। यसले तपाइँको मेरुदण्डलाई समर्थन गर्न मद्दत गर्दछ जब तपाइँ अगाडि फोल्ड गर्नुहुन्छ, पछाडि तनावको जोखिम कम गर्दछ। यसले तपाईंको ह्यामस्ट्रिङ र तल्लो पछाडिको स्ट्रेचलाई गहिरो बनाउन पनि मद्दत गर्छ।
• फोल्डलाई जबरजस्ती नगर्नुहोस्: एक सामान्य गल्ती भनेको शरीरलाई भन्दा गहिरो फोल्ड गर्न जबरजस्ती गर्नु हो

संबंधित शब्दों स्ट्यान्ड स्प्रेड लेग फर्वार्ड फोल्ड

• लचिलोपनको लागि योग अभ्यास
• शारीरिक तौल योग कसरत
• स्ट्यान्ड स्प्रेड लेग फर्वार्ड फोल्ड प्रविधि
• शुरुआतीहरूको लागि योग पोज
• उन्नत योग विस्तार
• शरीर सन्तुलन अभ्यास
• बलियो बनाउन योग
• स्ट्यान्ड स्प्रेड लेग फर्वार्ड फोल्ड योग पोज
• सन्तुलनको लागि शारीरिक तौल अभ्यास
• मुख्य शक्तिको लागि योग दिनचर्या