क्रसओभर माथि जानुहोस्

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साCardio - दिल को प्रशिक्षणाचे पद्धति

उपकरणशरीरको तिर्नुहोस्

मुख्य पेशियां

सेकेंडरी पेशियां

स्टार जम्प

घुँडा ट्विस्ट गर्न कुहिनोको विपरित स्टेप-अप गर्नुहोस्

उच्च घुँडा ट्विस्ट

सेमी स्क्वाट जम्प

कुहिनो देखि घुँडा ट्विस्टहरू

भ्यागुता हप्स

उच्च घुँडा स्क्वाट

द्रुत खुट्टा दौड

एस्ट्राइड जम्पहरू

आक्रमण रन

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय क्रसओभर माथि जानुहोस्

स्टेप अप क्रसओभर एक गतिशील व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा क्वाड्रिसेप्स, ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिङहरूलाई लक्षित गर्दछ, यी मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन र समग्र तल्लो शरीरको शक्ति सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यो अभ्यास सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूका लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरू, किनकि यसलाई सजिलैसँग कसैको क्षमतासँग मिलाउन परिमार्जन गर्न सकिन्छ। मानिसहरूले स्टेप अप क्रसओभरलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गर्न चाहन्छन् किनभने यसले मांसपेशीको टोन र सन्तुलन मात्र बढाउँदैन, तर कार्यात्मक तन्दुरुस्तीलाई पनि बढाउँछ, जुन दैनिक गतिविधिहरू र खेलकुद प्रदर्शनका लागि लाभदायक हुन्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका क्रसओभर माथि जानुहोस्

आफ्नो दाहिने खुट्टाको साथ बेन्चमा जानुहोस्, आफ्नो शरीरलाई माथि उठाउनको लागि आफ्नो एड़ी मार्फत धकेल्नुहोस् जबकि एकै साथ आफ्नो दाहिने पछाडि आफ्नो बायाँ खुट्टा पार गर्दै।
एकपटक तपाईंको बायाँ खुट्टा तपाईंको दायाँ पछाडि छ, भुइँमा बिस्तारै ट्याप गर्न तल तल।
आफ्नो शरीरलाई ब्याक माथि उठाउनको लागि आफ्नो दाहिने एड़ी मार्फत धक्का दिनुहोस्, आफ्नो बायाँ खुट्टालाई सुरुको स्थितिमा फर्काउनुहोस्।
यो आन्दोलनलाई इच्छित संख्याको प्रतिनिधिहरूको लागि दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि खुट्टाहरू स्विच गर्नुहोस् र तपाईंको बायाँ खुट्टा माथि उठाएर उही संख्यामा प्रतिनिधिहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव क्रसओभर माथि जानुहोस्

सन्तुलित कार्यान्वयन: एक सामान्य गल्ती आन्दोलन हतार गर्न वा व्यायाम प्रदर्शन गर्न गति प्रयोग गर्न हो। यसले चोट पुर्याउन सक्छ र कसरतको प्रभावकारिता कम गर्दछ। प्रत्येक चरणलाई नियन्त्रित तरिकामा प्रदर्शन गर्न निश्चित गर्नुहोस्, मांसपेशिहरु मा काम गरिरहेको मा ध्यान केन्द्रित।
सही उचाइ: पाइला वा बेन्चको उचाइ तपाईंको फिटनेस स्तरको लागि उपयुक्त हुनुपर्छ। धेरै उच्च, र तपाईं आफ्नो घुँडा तनाव वा सन्तुलन गुमाउन जोखिम; धेरै कम, र व्यायाम प्रभावकारी नहुन सक्छ। सामान्य नियमको रूपमा, चरण 90-डिग्री कोण सिर्जना गर्न पर्याप्त उच्च हुनुपर्छ