निलम्बन हिप ब्रिज
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय निलम्बन हिप ब्रिज
सस्पेन्सन हिप ब्रिज एक शक्तिशाली व्यायाम हो जसले मुख्यतया ग्लुट्स, ह्यामस्ट्रिङ र कोरलाई लक्षित गर्दछ, जसले शरीरको तल्लो शक्ति र स्थिरता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यो अभ्यास दुबै शुरुआती र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूको लागि आदर्श हो किनकि यसलाई व्यक्तिगत फिटनेस स्तरहरू मिलाउन सजिलै परिमार्जन गर्न सकिन्छ। कसैले सन्तुलन बढाउन, राम्रो मुद्रा प्रवर्द्धन गर्न, र सम्भावित तल्लो ढाड दुखाइ कम गर्नमा यसको फाइदाहरूको लागि निलम्बन हिप ब्रिजलाई तिनीहरूको दिनचर्यामा समावेश गर्न चाहन्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका निलम्बन हिप ब्रिज
- आफ्नो घुँडालाई ९०-डिग्री कोणमा झुकाउनुहोस्, सन्तुलनको लागि आफ्नो हात भुइँमा समतल राख्नुहोस्।
- आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस् र आफ्नो कम्मरलाई भुइँबाट उठाउनुहोस्, सस्पेन्सन स्ट्र्यापमा रहेको तपाईंको हिलहरू मार्फत धकेल्नुहोस्, जबसम्म तपाईंको शरीरले तपाईंको काँधबाट तपाईंको घुँडासम्म सीधा रेखा बनाउँदैन।
- केहि सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ आन्दोलनको शीर्षमा तपाइँको ग्लुट्स निचोल्नुहोस्।
- बिस्तारै आफ्नो कम्मर फिर्ता सुरु स्थितिमा तल, आन्दोलन भर नियन्त्रण कायम राख्दै।
कार्यन करने के लिए सुझाव निलम्बन हिप ब्रिज
- आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस्: तपाईंले आफ्नो हिप्सलाई जमिनबाट उठाउनु अघि, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको कोर संलग्न छ। यसले स्थिरता मात्र प्रदान गर्दैन तर तपाइँको तल्लो ढाडलाई चोटबाट बचाउँछ। एक सामान्य गल्ती कोर संलग्न गर्नुको सट्टा तल्लो पछाडिको बलमा धेरै भरोसा गर्नु हो।
- नियन्त्रित आन्दोलन: आफ्नो हिप्स उठाउँदा, यसलाई ढिलो र नियन्त्रित तरिकामा गर्नुहोस्। आन्दोलन हतार गर्ने वा आफ्नो शरीर उठाउन गति प्रयोग गर्ने सामान्य गल्तीबाट बच्नुहोस्। यसले अनुचित फारम र सम्भावित चोटको नेतृत्व गर्न सक्छ।
- पूर्ण हिप एक्सटेन्सन: आन्दोलनको शीर्षमा तपाईंको हिपहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्न निश्चित गर्नुहोस्। यसको मतलब तपाईको शरीरले तपाईको काँधबाट तपाईको घुँडासम्म सीधा रेखा बनाउनु पर्छ। सामान्य गल्ती होइन
निलम्बन हिप ब्रिज सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं निलम्बन हिप ब्रिज?
हो, शुरुआतीहरूले निलम्बन हिप ब्रिज व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, यो कम तीव्रताको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ र बिस्तारै यसलाई तपाईंको बल र लचीलापन सुधारको रूपमा बढाउनुहोस्। चोटबाट बच्न सधैं उचित फारम र प्रविधि कायम राख्नुहोस्। यदि तपाइँ यो अभ्यास कसरी गर्ने भनेर निश्चित हुनुहुन्न भने, प्रमाणित फिटनेस प्रशिक्षकबाट मार्गदर्शनको लागि सोध्नु उत्तम हुन्छ।
की सामान्य परिवर्तन निलम्बन हिप ब्रिज?
- लेग एक्सटेन्सनको साथ सस्पेन्सन हिप ब्रिज: आफ्नो हिप्स उठाएपछि, एक खुट्टा सीधा बाहिर विस्तार गर्नुहोस्, सुरु स्थितिमा फर्कनु अघि केही सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्।
- घुँडा टकको साथ सस्पेन्सन हिप ब्रिज: ब्रिज पोजिसनमा, एक घुँडा आफ्नो छातीतिर टक गर्नुहोस्, थप चुनौतीको लागि तपाईंको कोर र ग्लुट्स संलग्न गर्नुहोस्।
- प्रतिरोध ब्यान्डको साथ सस्पेन्सन हिप ब्रिज: तपाइँको तिघ्रा वरिपरि एक प्रतिरोध ब्यान्ड थप्दा तनाव बढ्छ र तपाइँको मांसपेशिहरु लाई कडा काम गर्दछ।
- सस्पेन्सन हिप ब्रिज पल्सहरू: ब्रिज पोजिसन होल्ड गर्नुको सट्टा, तपाईंको ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिङहरूलाई अझ तीव्रताका साथ लक्षित गर्न पुलको शीर्षमा साना पल्सिङ आन्दोलनहरू गर्नुहोस्।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास निलम्बन हिप ब्रिज?
- सिंगल लेग डेडलिफ्ट: यो अभ्यासले तल्लो शरीरको सन्तुलन र बलमा ध्यान केन्द्रित गर्छ, विशेष गरी ह्यामस्ट्रिङ र ग्लुट्स, जसले एकतर्फी बल र स्थिरता बढाएर सस्पेन्सन हिप ब्रिजलाई पूरक बनाउँछ।
- स्विस बल ह्यामस्ट्रिङ कर्ल: यो अभ्यासले प्रत्यक्ष रूपमा ह्यामस्ट्रिङलाई लक्षित गर्दछ, सस्पेंशन हिप ब्रिजमा संलग्न प्राथमिक मांसपेशी समूह, जसले पुल आन्दोलनको लागि आवश्यक बल र नियन्त्रण सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
संबंधित शब्दों निलम्बन हिप ब्रिज
- निलम्बन हिप ब्रिज कसरत
- हिप्सको लागि निलम्बन प्रशिक्षण
- हिप बलियो निलम्बन अभ्यास
- निलम्बन हिप ब्रिज प्रविधि
- निलम्बन पट्टा संग हिप ब्रिज
- हिप मांसपेशिहरु को लागी निलम्बन प्रशिक्षण अभ्यास
- निलम्बन हिप ब्रिज कसरी गर्ने
- निलम्बन हिप ब्रिज व्यायाम ट्यूटोरियल
- निलम्बन प्रशिक्षण संग हिप बल सुधार
- निलम्बन हिप ब्रिज व्यायामको लागि विस्तृत गाइड