निलम्बन माउन्टेन क्लाइम्बर पुश-अप

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सापेटु‌हरू

उपकरणसस्पेंशन

मुख्य पेशियांIliopsoas, Pectoralis Major Sternal Head

सेकेंडरी पेशियां, Adductor Longus, Deltoid Anterior, Pectineous, Pectoralis Major Clavicular Head, Sartorius, Triceps Brachii

वैकल्पिक खुट्टा उठाउनुहोस्

झूटो कैंची किक

झुण्डिएको सीधा खुट्टा हिप उठाउनुहोस्

वैकल्पिक लिङ फ्लोर लेग उठाउनुहोस्

निलम्बन स्क्वाट पावर पुल

प्रतिरोध ब्यान्ड माथिल्लो शरीर मृत बग

रोल हिप स्ट्रेच

कैंची

लेग हिप साइड भुइँमा उठाउनुहोस्

पुश-अप घुमाउनुहोस्

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय निलम्बन माउन्टेन क्लाइम्बर पुश-अप

सस्पेन्सन माउन्टेन क्लाइम्बर पुश-अप एक गतिशील, पूर्ण-शरीर व्यायाम हो जसले शक्ति, सन्तुलन र कार्डियो संयोजन गर्दछ। यो कसरत सबै स्तरका फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उपयुक्त छ जो आफ्नो दिनचर्यालाई तीव्र बनाउन र एकै साथ धेरै मांसपेशी समूहहरू काम गर्न खोजिरहेका छन्। यस अभ्यासलाई तपाईंको आहारमा समावेश गर्नाले मुख्य स्थिरता बढाउन, माथिल्लो शरीरको शक्ति बढाउन र हृदय स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छ, यसलाई व्यापक फिटनेस लाभहरू खोज्नेहरूका लागि एक कुशल छनौट बनाउन सक्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका निलम्बन माउन्टेन क्लाइम्बर पुश-अप

आफ्नो शरीरलाई भुइँमा तल राखेर नियमित पुश-अप गर्नुहोस्, आफ्नो पछाडि सीधा र आफ्नो कोर संलग्न राख्नुहोस्, त्यसपछि आफैलाई सुरुको स्थितिमा पछाडि धकेल्नुहोस्।
पुश-अपको तुरुन्तै पछि, अर्को खुट्टालाई सस्पेन्सन स्ट्र्यापमा विस्तारित राखेर तुरुन्तै आफ्नो छातीतिर एउटा घुँडा ल्याएर पर्वतारोहीको प्रदर्शन गर्नुहोस्।
पहिलो खुट्टालाई यसको मूल स्थितिमा फर्काउनुहोस् जबकि एकै साथ तपाईंको अर्को घुँडालाई आफ्नो छातीतिर ल्याउनुहोस्, दौडने गतिको नक्कल गर्दै।
पुनरावृत्तिको वांछित संख्याको लागि पर्वतारोही गति द्वारा पछ्याइएको पुश-अपको क्रम दोहोर्याउनुहोस्, व्यायाम भर उचित रूप कायम राख्न सुनिश्चित गर्दै।

कार्यन करने के लिए सुझाव निलम्बन माउन्टेन क्लाइम्बर पुश-अप

** कोर संलग्नता **: एक सामान्य गल्ती अभ्यास को समयमा कोर संलग्न गर्न बिर्सनु हो। सस्पेन्सन माउन्टेन क्लाइम्बर पुश-अप एक पूर्ण-शरीर कसरत हो, र तपाईंको कोर संलग्न गर्नाले स्थिरता कायम राख्न र तपाईंको समग्र बल र सन्तुलन सुधार गर्न मद्दत गर्नेछ।
** नितम्ब ढल्काउनबाट जोगिनुहोस् **: एउटा सामान्य गल्ती भनेको कम्मरलाई भुइँतिर ढल्काउन दिनु हो। यसले तपाईंको तल्लो ढाडमा अनावश्यक तनाव राख्न सक्छ। यसबाट बच्नको लागि, आफ्नो शरीरलाई एक सीधा रेखामा राख्नुहोस् र तपाइँको कोर व्यायाम भरी व्यस्त रहनुहोस्।
**नियन्त्रित आन्दोलनहरू**: प्रत्येक आन्दोलनलाई नियन्त्रित तरिकाले गर्न महत्त्वपूर्ण छ। व्यायामको माध्यमबाट हतार गर्दा वा मांसपेशी बलको सट्टा गति प्रयोग गर्दा खराब फारम र सम्भावित चोटहरू निम्त्याउन सक्छ।