घुमाउने क्रन्च

• शरीर का हिस्सा: Tolainstitute
• उपकरण: शरीरको तिर्नुहोस्
• मुख्य पेशियां: Obliques, Rectus Abdominis

कै मेंपरिचय घुमाउने क्रन्च

ट्विस्टिङ क्रन्च एक अत्यधिक प्रभावकारी पेट व्यायाम हो जसले तिरछा र रेक्टस एबडोमिनिस दुवैलाई लक्षित गर्दछ, कोर बल र स्थिरता बढाउँछ। प्राविधिक परिमार्जनहरूमा आधारित कठिनाईको विभिन्न स्तरहरूको कारण यो शुरुआतीदेखि उन्नत फिटनेस उत्साहीहरू सबैका लागि उपयुक्त छ। व्यक्तिहरूले आसन सुधार गर्न, एथलेटिक प्रदर्शन बढाउन, र टोन्ड, मूर्तिकला मिडसेक्शन प्राप्त गर्न आफ्नो कसरत दिनचर्यामा घुमाउने क्रन्चहरू समावेश गर्न चाहन्छन्।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका घुमाउने क्रन्च

• आफ्नो टाउको पछाडि आफ्नो हात राख्नुहोस्, बिस्तारै आफ्नो औंलाहरु संग तान बिना आफ्नो टाउको समर्थन।
• श्वास छोड्दा, भुइँबाट आफ्नो माथिल्लो शरीर उठाउनुहोस् र आफ्नो दाहिने खुट्टा भुइँमा सीधा राखेर आफ्नो दाहिने कुहिनोलाई बायाँ घुँडातिर घुमाउनुहोस्।
• इनहेलमा आफ्नो माथिल्लो शरीरलाई तल झर्नुहोस्, सुरुको स्थितिमा फर्कनुहोस्।
• आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्, यस पटक तपाइँको बायाँ कुहिनो तपाइँको दाहिने घुँडा तिर घुमाउनुहोस्, प्रत्येक पुनरावृत्ति को लागी एकान्तर पक्षहरु।

कार्यन करने के लिए सुझाव घुमाउने क्रन्च

• नियन्त्रित आन्दोलन: अर्को कुञ्जी टिप यो सुनिश्चित गर्न को लागी हो कि तपाइँ नियन्त्रित आन्दोलनहरु संग व्यायाम प्रदर्शन गर्दै हुनुहुन्छ। क्रन्चहरू मार्फत हतार गर्ने इच्छालाई वेवास्ता गर्नुहोस्। यसको सट्टा, प्रत्येक प्रतिनिधिको गुणस्तरमा फोकस गर्नुहोस्। तपाइँ जति ढिलो जानुहुन्छ, तपाइँको abs ले काम गर्नु पर्छ।
• उचित ट्विस्ट: ट्विस्ट प्रदर्शन गर्दा, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको कोरबाट घुमाउनुहोस्, तपाईंको हिप्स होइन। ट्विस्ट गति द्वारा वा कम्मर वा काँधहरू सार्न नभई ओब्लिक्सबाट सुरु गरिनुपर्छ। यो एक सामान्य गल्ती हो जसले व्यायामको प्रभावकारिता कम गर्न सक्छ र सम्भावित रूपमा चोट पुर्याउन सक्छ।
• सास फेर्न: सास फेर्न सम्झनुहोस्

घुमाउने क्रन्च सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं घुमाउने क्रन्च?

हो, शुरुआतीहरूले ट्विस्टिङ क्रन्च व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, ट्विस्टिङ क्रन्च जस्ता थप उन्नत भिन्नताहरूमा प्रगति गर्नु अघि आधारभूत क्रन्चबाट सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो अभ्यास पेट बल र नियन्त्रण को एक निश्चित स्तर को आवश्यकता छ। चोटबाट बच्नको लागि सही फारम प्रयोग गर्न पनि महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाइँ एक शुरुवात हुनुहुन्छ भने, तपाइँ कम संख्याको प्रतिनिधि संग सुरु गर्न चाहानुहुन्छ र बिस्तारै तपाइँको बल र सहनशीलता मा सुधार को रूप मा बढ्दै जान्छ। सधैं एक फिटनेस पेशेवरसँग परामर्श गर्न सम्झनुहोस् यदि तपाईं सही तरिकाले व्यायाम कसरी गर्ने बारे निश्चित हुनुहुन्न भने।

की सामान्य परिवर्तन घुमाउने क्रन्च?

• स्ट्यान्डिङ ट्विस्टिङ क्रन्च: जमिनमा व्यायाम गर्नुको सट्टा, यो संस्करण उभिएर गरिन्छ र यसमा धड़ घुमाउने र उल्टो घुँडालाई कुहिनोमा ल्याउने समावेश हुन्छ।
• रूसी ट्विस्ट: यो भिन्नतामा भुइँमा आफ्नो खुट्टा झुकेर बस्नु, अलिकति पछाडि झुक्नु, र तौल बिना वा बिना आफ्नो धड़लाई छेउमा घुमाउनु समावेश छ।
• सिटेड ओब्लिक क्रन्च: यो भिन्नता बेन्च वा स्टेबिलिटी बलमा गरिन्छ, जहाँ तपाईं बसेर आफ्नो धड़ घुमाउनुहुन्छ, तपाईंको कुहिनोलाई विपरीत घुँडा तिर ल्याएर।
• रिभर्स क्रन्च ट्विस्ट: यो भिन्नतामा तपाईंको पछाडि समतल सुत्नु र भुइँबाट तपाईंको हिपहरू उठाउनु पर्दा एकै समयमा तिरछाहरू संलग्न गर्न घुमाउनु समावेश छ।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास घुमाउने क्रन्च?

• रूसी ट्विस्टहरू: रूसी ट्विस्टहरू घुमाउने क्रन्चहरूको लागि उत्कृष्ट पूरक हुन् किनभने तिनीहरू घुमाउने गति पनि समावेश गर्दछ, जसले कोर र तिरछाहरूलाई लक्षित गर्दछ, समग्र पेट बल र स्थिरता सुधार गर्दछ।
• प्ल्याङ्कहरू: घुमाउरो गति समावेश नगर्दा, प्लान्क्सले ट्विस्टिङ क्रन्चहरूलाई पूरै कोरलाई लक्षित गरेर, तिरछाहरू सहित, र यी मांसपेशीहरूको स्थिरता र सहनशीलता बढाउँछ, जुन ट्विस्टिङ क्रन्चहरू प्रभावकारी रूपमा प्रदर्शन गर्नको लागि लाभदायक हुन्छ।