लुन्जमा वार्मिङ-अप
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय लुन्जमा वार्मिङ-अप
लुन्ज व्यायाममा वार्मिङ-अप एक गतिशील आन्दोलन हो जसले तपाईंको लचिलोपन सुधार गरेर, तपाईंको सन्तुलन बढाएर, र तपाईंको तल्लो शरीरका मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाएर तपाईंको शरीरलाई कसरतको लागि तयार गर्छ। यो शुरुआती र उन्नत खेलाडीहरू सहित सबैका लागि उपयुक्त छ, किनकि यसले राम्रो प्रदर्शनलाई बढावा दिन्छ र चोटपटकको जोखिम कम गर्छ। व्यक्तिहरूले आफ्नो गतिशीलता बढाउन, मांसपेशी समन्वय सुधार गर्न, र आफ्नो शरीरलाई थप तीव्र कसरतको लागि तयार गर्न आफ्नो दिनचर्यामा यो व्यायाम समावेश गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका लुन्जमा वार्मिङ-अप
- तपाईंको दाहिने खुट्टाको साथ एक ठूलो कदम अगाडि बढ्नुहोस्, र तपाईंको दाहिने घुँडा 90-डिग्री कोणमा झुकेको र तपाईंको बायाँ घुँडाले भुइँमा लगभग छुने नभएसम्म तपाईंको शरीरलाई तल राख्नुहोस्।
- आफ्नो मांसपेशिहरु खिच्न र आफ्नो मुटुको दर बढाउन केहि सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्।
- सुरूवात स्थितिमा फर्कन आफ्नो दाहिने खुट्टा बन्द गर्नुहोस्।
- तपाईंको वार्म-अपको अवधिको लागि खुट्टाहरू वैकल्पिक गर्दै, तपाईंको बायाँ खुट्टासँग समान चरणहरू दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव लुन्जमा वार्मिङ-अप
- अगाडि झुक्नुबाट जोगिनुहोस्: फोक्सो प्रदर्शन गर्दा मानिसहरूले गर्ने एउटा सामान्य गल्ती भनेको धेरै अगाडि वा पछाडि झुक्नु हो। यसले तपाईंको घुँडा र पछाडि अनावश्यक तनाव राख्न सक्छ। आफ्नो माथिल्लो शरीर सीधा राख्नुहोस्, आफ्नो काँध पछाडि र आराम संग र सधैं आफ्नो कोर संलग्न।
- क्रमिक वृद्धि: थोरै संख्यामा पुनरावृत्तिबाट सुरु गर्नुहोस् र तपाईंको बल र सहनशीलतामा सुधार हुँदा बिस्तारै बढाउनुहोस्। यसले चोटबाट बच्न मद्दत गर्नेछ र तपाईंले आफ्नो शरीरलाई छिट्टै धकेल्नुहुन्न भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्नेछ।
- हातको प्रयोग: डोन
लुन्जमा वार्मिङ-अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं लुन्जमा वार्मिङ-अप?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा लुन्ज व्यायाममा वार्मिङ-अप गर्न सक्छन्। खुट्टाको बल र लचिलोपन सुधार गर्न यो एक उत्कृष्ट व्यायाम हो। यद्यपि, तिनीहरूले गतिको सानो दायराबाट सुरु गर्नुपर्छ र तिनीहरू थप सहज र बलियो हुँदा बिस्तारै बढ्नुपर्छ। चोटबाट बच्नको लागि सही फारम सुनिश्चित गर्न पनि महत्त्वपूर्ण छ। यदि उनीहरूलाई कुनै असुविधा वा दुखाइ महसुस हुन्छ भने, उनीहरूले व्यायाम बन्द गर्नुपर्छ र फिटनेस पेशेवर वा फिजियोथेरापिस्टसँग परामर्श गर्नुपर्छ।
की सामान्य परिवर्तन लुन्जमा वार्मिङ-अप?
- हिड्ने लन्ज अर्को भिन्नता हो जुन वार्म-अपको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ, जहाँ प्रत्येक लन्ज पछि सुरूवात स्थितिमा फर्किनुको सट्टा, तपाईं हिड्ने गतिमा, एकान्तर खुट्टामा अगाडि बढ्नुहुन्छ।
- थप चुनौती र उत्कृष्ट वार्म-अपको लागि, जम्पिङ लन्ज कोसिस गर्नुहोस्, जहाँ तपाईं लन्ज पोजिसनहरू बीच विस्फोटक रूपमा हाम फाल्नुहुन्छ, खुट्टाहरू बीच-हावामा स्विच गर्नुहोस्।
- साइड लन्ज एउटा भिन्नता हो जुन तपाईंको भित्री र बाहिरी जांघहरूमा केन्द्रित हुन्छ, र यसमा एउटा खुट्टालाई छेउमा बाहिर निकालेर अर्को खुट्टालाई सीधा राखेर घुँडामा झुकाउनु समावेश हुन्छ।
- अन्तमा, रिभर्स लन्ज अर्को प्रभावकारी वार्म-अप भिन्नता हो, जसमा अगाडिको सट्टा लुन्जमा पछाडि पाइला पाइन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास लुन्जमा वार्मिङ-अप?
- उच्च घुँडाहरू: उच्च घुँडाहरूले लुन्जमा वार्मिंग-अपको लागि उत्कृष्ट पूरकको रूपमा काम गर्दछ किनकि तिनीहरूले एउटै मांसपेशी समूहहरू, मुख्य रूपमा तिघ्रा र ग्लुट्सलाई लक्षित गर्दछ, र हिप र घुँडाको जोर्नीहरूमा गतिको दायरा बढाउन मद्दत गर्दछ, जसले फोक्सोमा संक्रमण गर्दछ। चिल्लो।
- डायनामिक स्ट्रेचिङ: डायनामिक स्ट्रेचहरू, जस्तै खुट्टा घुमाउने वा हातको सर्कलहरू, लन्जमा वार्मिङ-अपलाई पूरक बनाउन लाभदायक हुन्छन् किनकि यसले लचिलोपन र गतिशीलता सुधार गर्न, मांसपेशीको कठोरता कम गर्न र मांसपेशीहरूलाई न्यानो पारेर फोक्सोको तनावको लागि शरीरलाई तयार पार्न मद्दत गर्दछ। र जोडहरू।
संबंधित शब्दों लुन्जमा वार्मिङ-अप
- शरीरको वजन जांघ व्यायाम
- लुङ्ग वार्म-अप दिनचर्या
- जांघ लक्षित कसरत
- शारीरिक तौल लन्ज व्यायाम
- जांघको लागि वार्मिंग-अप अभ्यास
- शरीरको तौल लङ्ग आन्दोलनहरू
- जांघ बलियो बनाउने वार्म-अपहरू
- तल्लो शरीर वार्म-अप व्यायाम
- जांघको मांसपेशिहरु को लागी शारीरिक वजन को अभ्यास
- खुट्टा दिनको लागि वार्म-अप लन्ज