भारित ह्याङ्ग चिन-अप
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय भारित ह्याङ्ग चिन-अप
The Weighted Hang Chin-Up एउटा उन्नत शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास हो जसले मुख्य रूपमा पछाडि, बाइसेप्स र कोर मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, जसले परम्परागत चिन-अपको तीव्र संस्करण प्रदान गर्दछ। यो व्यायाम मध्यवर्ती देखि उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि आदर्श हो जसले शरीरको माथिल्लो शक्ति र मांसपेशी सहनशीलता बढाउन खोजिरहेका छन्। भारित ह्याङ्ग चिन-अपहरू कसरत दिनचर्यामा समावेश गर्नाले पकड बल सुधार गर्न, मांसपेशी परिभाषा बढाउन र समग्र शारीरिक प्रदर्शनलाई बढावा दिन मद्दत गर्न सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका भारित ह्याङ्ग चिन-अप
- चिन-अप पट्टी मुनि खडा हुनुहोस्, माथि पुग्नुहोस्, र अन्डरह्यान्ड ग्रिप (हत्केलाहरू तपाईंको सामना गर्दै), हातहरू काँध-चौडाइको साथ पट्टी समात्नुहोस्।
- बिस्तारै आफ्नो कुहिनो तल भुइँ तिर तानेर आफ्नो शरीर सीधा र कोर संलग्न राखेर, आफ्नो चिन बार माथि नहोउन्जेल आफ्नो शरीर माथि उठाउनुहोस्।
- एक क्षणको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो शरीरलाई सुरुको स्थितिमा तल राख्नुहोस्, आन्दोलनमा नियन्त्रण कायम राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
- पुनरावृत्तिको इच्छित संख्याको लागि यी चरणहरू दोहोर्याउनुहोस्, चोटबाट बच्नको लागि तपाईंको चालहरू ढिलो र नियन्त्रणमा राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव भारित ह्याङ्ग चिन-अप
- नियन्त्रित आन्दोलन: भारित ह्याङ्ग चिन-अप प्रदर्शन गर्दा, आफ्नो चालहरू नियन्त्रण गर्न निश्चित गर्नुहोस्। आफैलाई माथि तान्न गति प्रयोग गर्ने सामान्य गल्तीबाट बच्नुहोस्। यसको सट्टा, आफ्नो मांसपेशिहरु संलग्न गर्नुहोस् र आफ्नो चिन बार माथि नभएसम्म ढिलो र नियन्त्रित तरीकाले आफैलाई माथि तान्नुहोस्। त्यसपछि, आफैलाई नियन्त्रित तरिकामा तल तल झर्नुहोस्। यसले यो सुनिश्चित गर्नेछ कि तपाइँको मांसपेशिहरु पूर्णतया व्यायाममा संलग्न छन्।
- उपयुक्त तौल प्रयोग गर्नुहोस्: अर्को टिप तौलको उपयुक्त मात्रा प्रयोग गर्नु हो। एक सामान्य गल्ती धेरै वजन प्रयोग गर्न को लागी हो, जसले अनुचित फारम निम्त्याउन सक्छ र चोट को जोखिम बढाउन सक्छ। हल्का वजनको साथ सुरु गर्नुहोस् र
भारित ह्याङ्ग चिन-अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं भारित ह्याङ्ग चिन-अप?
भारित ह्याङ्ग चिन-अप व्यायाम परम्परागत चिन-अप व्यायामको एक उन्नत रूप हो। यसमा व्यायाम गर्दा तपाईंको शरीरमा अतिरिक्त तौल थपिन्छ। यदि तपाइँ शुरुवात हुनुहुन्छ भने, तपाइँको बल र फारम निर्माण गर्न आधारभूत चिन-अप वा सहयोगी चिन-अपहरूबाट सुरु गर्न सिफारिस गरिन्छ। एकचोटि तपाइँ यीसँग सहज हुनुहुन्छ, तपाइँ भारित चिन-अपहरूमा प्रगति गर्न सक्नुहुन्छ। सँधै हल्का तौलबाट सुरु गर्न सम्झनुहोस् र बिस्तारै बढ्दै जाँदा तपाईंको बल बढ्दै जानुहोस्। र, सधैंको रूपमा, चोटबाट बच्नको लागि तपाइँ उचित फारम र प्रविधि प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन भारित ह्याङ्ग चिन-अप?
- L-Sit Chin-Up: यस संस्करणमा, आफूलाई माथि तान्दा, तपाईं आफ्नो खुट्टालाई 'L' आकारमा सीधा आफ्नो अगाडि समात्नुहोस्, जसले तपाईंको कोरलाई अझ तीव्रताका साथ संलग्न गर्दछ।
- तौलिया ग्रिप चिन-अप: बार प्रयोग गर्नुको सट्टा, तपाईंले बारमा झुन्ड्याइएको दुईवटा तौलियामा समात्नुहोस्, जसले तपाईंको ग्रिपको बल र हातको हातलाई धेरै हदसम्म काम गर्दछ।
- रिभर्स ग्रिप चिन-अप: यो भिन्नतामा तपाईंको हातको हत्केलाहरू तपाईंको तर्फ फर्काएर अन्डरह्यान्ड ग्रिप प्रयोग गर्ने समावेश छ, जसले बाइसेप्समा बढी जोड दिन्छ।
- वाइड ग्रिप चिन-अप: यस संस्करणमा, तपाईंको हातहरू काँध-चौडाइ भन्दा फराकिलो पट्टीमा अलग राखिएको छ, जसले तपाईंको पछाडि र काँधका मांसपेशीहरूलाई बढी लक्षित गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास भारित ह्याङ्ग चिन-अप?
- उल्टो पङ्क्तिहरूले भारित ह्याङ्ग चिन-अपहरूलाई पनि पूरक बनाउँछ किनभने तिनीहरू समान मांसपेशिहरु काम गर्छन् तर गतिको फरक प्लेनमा, सन्तुलित बल प्रशिक्षण प्रदान गर्दछ र मांसपेशी असंतुलन रोक्न मद्दत गर्दछ।
- Bicep Curls एक लाभदायक पूरक व्यायाम हो किनभने तिनीहरूले प्रत्यक्ष रूपमा बाइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ, वजनदार ह्याङ्ग चिन-अपको समयमा प्रयोग गरिने प्राथमिक मांसपेशीहरू मध्ये एक, जसले गर्दा bicep बल बढाएर तपाईंको चिन-अप कार्यसम्पादनमा सुधार हुन्छ।
संबंधित शब्दों भारित ह्याङ्ग चिन-अप
- भारित चिन-अप कसरत
- पछाडिको लागि बल प्रशिक्षण
- पछाडिको मांसपेशी अभ्यास
- भारित ह्याङ्ग चिन-अप प्रविधि
- उन्नत ब्याक कसरत
- ह्याङ चिन-अप तौल सहित
- तीव्र ब्याक सुदृढीकरण अभ्यास
- पछाडिको मांसपेशीहरूको लागि भारित चिन-अप
- पछाडिको लागि प्रभावकारी अभ्यास
- भारित ह्याङ्ग चिन-अप गाइड।