Barbell schoon van blokken
Oefeningsprofiel
Gerelateerde Oefeningen:
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Barbell schoon van blokken
De Barbell Clean From Blocks is een krachtopbouwende oefening die zich voornamelijk richt op de spieren in uw benen, rug en schouders. Het is ontworpen voor atleten en fitnessliefhebbers die hun kracht, snelheid en algehele atletische prestaties willen verbeteren. Door deze oefening in uw routine op te nemen, kunt u uw tiltechniek verbeteren, uw explosieve kracht vergroten en uw spiermassa vergroten.
Uitvoering van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Barbell schoon van blokken
- Buig op je knieën en heupen om je lichaam te laten zakken en pak de halter vast met een bovenhandse greep, waarbij je ervoor zorgt dat je handen iets breder zijn dan schouderbreedte uit elkaar.
- Begin de lift door door je hielen te rijden om je knieën en heupen te strekken, terwijl je de halter omhoog trekt terwijl je hem zo dicht mogelijk bij je lichaam houdt.
- Wanneer de halter je borsthoogte bereikt, laat je snel onder de stang vallen door je knieën en heupen te buigen, waarbij je de stang op je voorste schouders vastpakt met je ellebogen naar voren en hoog gericht.
- Ga rechtop staan om de lift te voltooien en laat de halter vervolgens voorzichtig weer op de blokken zakken om de oefening te beëindigen.
Tips voor Uitvoering Barbell schoon van blokken
- Gebruik je benen en heupen: De eerste keer dat je de blokken optilt, moet worden aangedreven door je benen en heupen, niet door je armen. Rij door je hielen om op te staan en duw tegelijkertijd je heupen naar voren. Terwijl de halter langs je knieën gaat, strek je snel je enkels, knieën en heupen terwijl je je schouders ophaalt en de halter omhoog trekt. Veelgemaakte fout die u moet vermijden: gebruik uw armen niet om de halter omhoog te trekken. Dit kan resulteren in een slechte lift en mogelijk letsel.
- Snelle elleboogrotatie: wanneer de halter zijn maximum bereikt
Barbell schoon van blokken Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Barbell schoon van blokken?
Ja, beginners kunnen de Barbell Clean From Blocks-oefening doen, maar het is aan te raden dit te doen onder begeleiding van een getrainde professional of coach. Dit komt omdat de oefening een complexe beweging is die een goede techniek vereist om blessures te voorkomen. Het is ook belangrijk om met een lichter gewicht te beginnen om de juiste vorm te garanderen en het gewicht geleidelijk te verhogen naarmate de kracht en techniek verbeteren. Zoals altijd moeten beginners een professional raadplegen voordat ze aan een nieuw trainingsregime beginnen.
Wat zijn veelvoorkomende variaties van de Barbell schoon van blokken?
- De Hang Clean From Blocks is een andere variant waarbij de halter uit een reeks blokken wordt getild, maar de startpositie is vanuit de "hang" -positie, meestal rond de knieën.
- De Clean Pull From Blocks is een variant die de nadruk legt op de tweede pull-fase van de clean, waarbij de nadruk ligt op de explosieve opwaartse beweging en de hoge pull, zonder de stang in de front squat-positie te ontvangen.
- De Clean High Pull From Blocks is een variant die lijkt op de clean pull, maar met een nog grotere nadruk op de laatste opwaartse trekbeweging, waarbij de lifter de stang zo hoog mogelijk trekt terwijl de ellebogen hoger blijven dan de stang.
- De Squat Clean From Blocks is een variant waarbij de lifter de stang in een volledige gehurkte positie vangt, waarbij de nadruk ligt op de overgang van het trekken naar het ontvangen van de stang in de gehurkte positie
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Barbell schoon van blokken?
- Deadlifts: Deadlifts helpen bij het opbouwen van algehele kracht in de achterste keten, vooral in de hamstrings en onderrug, de belangrijkste spieren die worden gebruikt tijdens de initiële trekfase van de Barbell Clean From Blocks.
- Push Press: De push press versterkt de schouders en triceps en verbetert de explosieve kracht, wat gunstig is voor de 'jerk'-fase van de Barbell Clean From Blocks, waarbij de halter boven je hoofd wordt geduwd.
Gerelateerde trefwoorden voor Barbell schoon van blokken
- Gewichtheffen oefeningen met halter
- Barbell schoonmaken van blokken tutorial
- Hoe u Barbell Clean From Blocks uitvoert
- Gewichtheffen haltertechnieken
- Barbell Clean From Blocks-instructies
- Trainen met halter
- Barbell Clean From Blocks-trainingsroutine
- Verbeter het gewichtheffen met Barbell Clean From Blocks
- Barbell Clean From Blocks voor krachttraining
- Beheersing van de Barbell Clean From Blocks-oefening.