Burpee met push-up
Oefeningsprofiel
Gerelateerde Oefeningen:
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Burpee met push-up
De Burpee met Push-up is een dynamische oefening voor het hele lichaam die krachttraining en aerobe conditie combineert. Het is ideaal voor iedereen die zijn cardiovasculaire conditie wil verbeteren, spierkracht wil opbouwen en zijn coördinatie en balans wil verbeteren. Deze oefening is vooral gunstig voor degenen die een training met hoge intensiteit willen die zich op meerdere spiergroepen richt, de vetverbranding bevordert en de algehele conditie in korte tijd verbetert.
Uitvoering van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Burpee met push-up
- Spring met je voeten terug in een plankpositie terwijl je je lichaam recht houdt van top tot teen, en laat vervolgens je borst op de grond zakken om een push-up uit te voeren.
- Duw omhoog vanaf de grond om terug te keren naar de plankpositie.
- Spring met je voeten terug naar je handen en keer terug naar de gehurkte positie.
- Sta op en spring in de lucht met je armen boven je hoofd uitgestrekt, en keer dan terug naar de startpositie om één herhaling te voltooien. Herhaal de reeks voor het gewenste aantal herhalingen.
Tips voor Uitvoering Burpee met push-up
- Opwarming: Voordat u met de oefening begint, is het van cruciaal belang dat u zich goed opwarmt. Dit kan blessures helpen voorkomen en ervoor zorgen dat u de oefening effectiever kunt uitvoeren. Een goede warming-up kan bestaan uit joggen op de plaats, jump-jacks of een andere activiteit die uw hartslag verhoogt.
- Houd uw tempo vast: Een veelgemaakte fout is dat u de oefening te snel probeert uit te voeren. Hoewel burpees een oefening met hoge intensiteit zijn, is het belangrijk om een stabiel tempo aan te houden
Burpee met push-up Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Burpee met push-up?
Ja, beginners kunnen de Burpee met push-up-oefening doen, maar het kan een uitdaging zijn omdat er meerdere bewegingen bij betrokken zijn en er meerdere spiergroepen worden gebruikt. Het is belangrijk om langzaam te beginnen en je te concentreren op de vorm in plaats van op snelheid of het aantal herhalingen. Beginners kunnen de oefening ook aanpassen door de push-up op hun knieën te doen of door terug te stappen in de plankpositie in plaats van te springen. Denk er altijd aan om naar je lichaam te luisteren en te stoppen als je pijn voelt.
Wat zijn veelvoorkomende variaties van de Burpee met push-up?
- Burpee met Spiderman Push-up: In deze versie, terwijl je afdaalt in de push-upfase, breng je één knie opzij, gericht op de elleboog, waarbij je bij elke herhaling van kant wisselt.
- Tuck Jump Burpee met push-up: In plaats van recht omhoog te springen zoals bij de traditionele burpee, breng je de knieën in een plooi op het hoogtepunt van de sprong.
- Burpee met Diamond Push-up: In deze variant voer je een diamanten push-up uit (handen dicht bij elkaar, vormen een ruitvorm) in plaats van een gewone push-up.
- 180 graden burpee met push-up: dit houdt in dat je na elke burpee een sprong van een halve draai maakt, waarbij je na elke herhaling de draairichting afwisselt.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Burpee met push-up?
- Squat Jumps: Squat jumps zijn een perfecte aanvulling op Burpee met push-ups omdat ze zich op vergelijkbare spiergroepen richten, inclusief de benen en de kern, terwijl ze ook een plyometrisch element bevatten dat je hartslag verhoogt, net zoals de explosieve beweging bij een burpee.
- Plank Jacks: Plank jacks, zoals Burpees met push-ups, vereisen stabiliteit en kracht van je kern en bovenlichaam. De Jumping Jack-beweging zorgt ook voor een extra cardiovasculaire uitdaging, vergelijkbaar met de explosieve beweging van een burpee.
Gerelateerde trefwoorden voor Burpee met push-up
- Cardio-oefeningen op lichaamsgewicht
- Burpee push-up training
- Cardiovasculaire lichaamsgewichttraining
- Intensieve cardio-oefeningen
- Burpee met push-uproutine
- Volledige lichaamstraining met burpees
- Lichaamsgewichtoefeningen met hoge intensiteit
- Cardiotraining met burpees
- Lichaamsgewichtoefeningen voor cardio
- Cardiotraining met push-upburpee