Dumbbell achterzijde lateraal verhogen
Oefeningsprofiel
Gerelateerde Oefeningen:
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Dumbbell achterzijde lateraal verhogen
De Dumbbell Rear Lateral Raise is een krachttrainingsoefening die primair gericht is op de achterste deltaspieren, waardoor de schouderstabiliteit wordt verbeterd en de esthetiek van het bovenlichaam wordt verbeterd. Het is geschikt voor mensen op alle fitnessniveaus, van beginners tot gevorderde atleten, die hun houding willen verbeteren, de spierbalans willen verbeteren of de kracht van het bovenlichaam willen vergroten. Het opnemen van deze oefening in uw routine kan helpen bij het voorkomen van blessures, het bevorderen van een betere houding en bijdragen aan een goed afgerond, gebalanceerd lichaam.
Uitvoering van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Dumbbell achterzijde lateraal verhogen
- Leun je romp iets naar voren, buig je heupen, terwijl je je rug recht houdt. Je handpalmen moeten naar je romp gericht zijn en je armen moeten voor je hangen.
- Houd uw ellebogen licht gebogen en til de dumbbells naar uw zij en naar boven totdat ze zich op schouderhoogte bevinden, waarbij u zich concentreert op het samenknijpen van uw schouderbladen.
- Houd deze positie even vast en zorg ervoor dat u uw achterste deltaspieren gebruikt om de gewichten op te tillen en niet uw rug of nek.
- Laat de dumbbells langzaam terugzakken naar de startpositie, waarbij u de beweging controleert en de gewichten niet zomaar laat vallen. Dit is één herhaling. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Tips voor Uitvoering Dumbbell achterzijde lateraal verhogen
- Vermijd het gebruik van te veel gewicht: Een andere veel voorkomende fout is het gebruik van te veel gewicht, wat kan leiden tot letsel en een onjuiste vorm. Begin met een gewicht dat u comfortabel 10-12 herhalingen kunt tillen, en verhoog het gewicht geleidelijk naarmate u sterker wordt.
- Betrek uw kern: deze oefening gaat niet alleen over uw schouders; het is ook een geweldige training voor je core. Door uw core tijdens de oefening te gebruiken, kunt u uw balans verbeteren,
Dumbbell achterzijde lateraal verhogen Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Dumbbell achterzijde lateraal verhogen?
Ja, beginners kunnen de Dumbbell Rear Lateral Raise-oefening doen. Het is echter belangrijk om met lichte gewichten te beginnen om de juiste vorm te garanderen en blessures te voorkomen. Het is ook nuttig om iemand met kennis van fitness, zoals een personal trainer, te hebben die u door de oefening begeleidt om er zeker van te zijn dat deze correct wordt uitgevoerd. Zoals bij elke nieuwe oefening moeten beginners langzaam beginnen en geleidelijk het gewicht en de herhalingen verhogen naarmate hun kracht en uithoudingsvermogen verbeteren.
Wat zijn veelvoorkomende variaties van de Dumbbell achterzijde lateraal verhogen?
- Incline Bench Dumbbell Rear Lateral Raise: Voor deze variatie ga je met je gezicht naar beneden op een schuine bank liggen, waardoor een andere bewegingshoek mogelijk is en de spieren iets anders worden aangesproken.
- Dumbbell met één arm achter lateraal heffen: deze variatie wordt gedaan door de oefening arm voor arm uit te voeren, zodat u zich op elke kant afzonderlijk kunt concentreren.
- Bent-Over Dumbbell Rear Lateral Raise: In deze variant voer je de oefening uit terwijl je voorovergebogen bent in de taille, wat kan helpen de achterste deltaspieren directer te richten.
- Liggende halter achterste laterale verhoging: Dit wordt uitgevoerd terwijl u met uw gezicht naar beneden op een vlakke bank ligt, wat kan helpen de achterste deltaspieren te isoleren en het gebruik van andere spieren te minimaliseren.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Dumbbell achterzijde lateraal verhogen?
- Bent Over Rows: Deze oefening vormt een aanvulling op de Dumbbell Rear Lateral Raise door zich te richten op de spieren van de bovenrug, inclusief de romboïden en trapezius, die ook worden ingeschakeld tijdens de achterste laterale heffing, waardoor een evenwichtige training van het bovenlichaam wordt verkregen.
- Face Pulls: Deze oefening werkt op de achterste deltaspieren, romboïden en rotator cuff-spieren, vergelijkbaar met de Dumbbell Rear Lateral Raise, waardoor de stabiliteit en kracht van de schouder wordt verbeterd en onevenwichtigheden worden voorkomen.
Gerelateerde trefwoorden voor Dumbbell achterzijde lateraal verhogen
- Dumbbell-oefeningen voor de achterste deltaspier
- Schouderversterkende oefeningen
- Tutorial voor lateraal verhogen van de achterkant
- Haltertrainingen voor schouders
- Oefeningsgids voor het verhogen van de achterste delta
- Schouderversteviging met halters
- Instructies voor het zijwaarts omhoog brengen van de halter
- Schouderspieren opbouwen met halters
- Halteroefeningen voor de achterste deltaspieren
- Hoe doe je de dumbbell achter lateraal omhoog?