Halter liggend, één arm naar achteren zijdelings omhoog
Oefeningsprofiel
Gerelateerde Oefeningen:
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Halter liggend, één arm naar achteren zijdelings omhoog
De Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise is een effectieve oefening die voornamelijk gericht is op de achterste deltaspieren, waardoor de schouderkracht en stabiliteit worden verbeterd. Hij is geschikt voor zowel beginners als gevorderde fitnessliefhebbers, omdat de intensiteit eenvoudig kan worden aangepast door het gewicht van de halter te veranderen. Individuen kunnen ervoor kiezen om deze oefening in hun routine op te nemen om de kracht van hun bovenlichaam te verbeteren, een betere houding te bevorderen en hun prestaties bij andere samengestelde oefeningen te verbeteren.
Uitvoering van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Halter liggend, één arm naar achteren zijdelings omhoog
- Houd uw bovenarm dicht bij uw lichaam en uw elleboog licht gebogen.
- Breng de halter langzaam omhoog in een halfcirkelvormige beweging totdat uw arm evenwijdig aan de vloer is, waarbij u uw elleboog in dezelfde positie houdt.
- Pauzeer even aan de bovenkant van de beweging om je schouderspieren aan te spannen.
- Laat de halter op een gecontroleerde manier weer zakken naar de startpositie, waarbij u ervoor zorgt dat u uw arm tijdens de hele beweging dicht bij uw lichaam houdt.
Tips voor Uitvoering Halter liggend, één arm naar achteren zijdelings omhoog
- Gecontroleerde beweging: vermijd de fout om momentum te gebruiken om het gewicht op te tillen. Gebruik in plaats daarvan een langzame en gecontroleerde beweging om de halter omhoog en omlaag te brengen. Hierdoor worden de spieren effectiever aangesproken en wordt het risico op blessures verminderd.
- Juiste gewicht: Het gebruik van een te zwaar gewicht is een veelgemaakte fout. Het kan leiden tot een slechte vorm en mogelijk letsel. Selecteer een gewicht waarmee u de oefening met de juiste vorm en controle kunt uitvoeren, maar die nog steeds een uitdaging is.
- Volledig bewegingsbereik: Om het meeste uit de oefening te halen, moet u ervoor zorgen dat u een volledig bewegingsbereik gebruikt. Dit betekent het verlagen van de
Halter liggend, één arm naar achteren zijdelings omhoog Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Halter liggend, één arm naar achteren zijdelings omhoog?
Ja, beginners kunnen de oefening Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise doen. Het is echter belangrijk om met een laag gewicht te beginnen om de juiste vorm te garanderen en blessures te voorkomen. Deze oefening richt zich op de achterste deltaspieren en kan de schouderkracht en stabiliteit helpen verbeteren. Zoals bij elke oefening is het raadzaam om eerst een trainer of een ervaren persoon de juiste techniek te laten demonstreren.
Wat zijn veelvoorkomende variaties van de Halter liggend, één arm naar achteren zijdelings omhoog?
- Staande zijdelingse heffing met één arm: Deze variatie wordt gedaan in een staande positie, waarbij meer stabilisatorspieren kunnen worden ingeschakeld voor evenwicht.
- Hellingbank Lateraal heffen met één arm: Deze variatie wordt gedaan terwijl u met uw gezicht naar beneden op een hellingbank ligt, die de spieren vanuit een andere hoek kan richten.
- Halter liggend met één arm naar voren en lateraal heffen: Deze variant houdt in dat u de halter voor u optilt in plaats van opzij, waarbij de voorste deltaspieren prominenter worden aangesproken.
- Halter liggend Eén arm lateraal heffen met weerstandsbanden: Deze variant bevat weerstandsbanden om de moeilijkheidsgraad te verhogen en de schouderspieren verder uit te dagen.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Halter liggend, één arm naar achteren zijdelings omhoog?
- Bent Over Dumbbell Reverse Fly: Dit is een andere aanvullende oefening omdat deze zich richt op de achterste deltaspieren en de spieren van de bovenrug, vergelijkbaar met de Rear Lateral Raise maar vanuit een andere positie, waardoor de spiergroei en kracht wordt verbeterd.
- Face Pulls: Face Pulls vormen een aanvulling op de Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise door zich te concentreren op de achterste deltaspieren en de spieren in de bovenrug, waardoor de algehele schouderstabiliteit wordt verbeterd en de spierontwikkeling tussen de voor- en achterkant van de schouder in evenwicht wordt gebracht.
Gerelateerde trefwoorden voor Halter liggend, één arm naar achteren zijdelings omhoog
- Halter met één arm, zijwaarts omhoog
- Schouderoefening met halter
- Zijwaartse heffing met één arm
- Haltertraining voor schouders
- Laterale heffing in liggende positie
- Achterste deltaspieroefening met halter
- Eén arm-schouderversterkende oefening
- Halter laterale verhoging voor achterste delts
- Liggende halteroefening met één arm
- Schouderversteviging met halterverhoging