Halter liggend met één arm geprononceerde triceps-extensie
Oefeningsprofiel
Gerelateerde Oefeningen:
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Halter liggend met één arm geprononceerde triceps-extensie
De Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension is een krachtopbouwende oefening die zich richt op de triceps, waardoor de definitie van de armspieren wordt verbeterd en de kracht van het bovenlichaam wordt verbeterd. Deze oefening is ideaal voor zowel beginners als gevorderde fitnessliefhebbers, omdat deze kan worden aangepast op basis van individuele krachtniveaus en fitnessdoelen. Mensen kunnen ervoor kiezen om deze oefening in hun routine op te nemen om de esthetiek van de armen te verbeteren, de prestaties bij sport of dagelijkse activiteiten waarvoor armkracht vereist is te verbeteren en de algehele fysieke fitheid te bevorderen.
Uitvoering van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Halter liggend met één arm geprononceerde triceps-extensie
- Buig langzaam uw elleboog om de halter in een halfcirkelvormige beweging naar de zijkant van uw hoofd te laten zakken, waarbij u uw bovenarm stil houdt en uw elleboog naar het plafond wijst.
- Ga door met het laten zakken van de halter totdat je onderarm ongeveer parallel is met de vloer en je een rek in je triceps voelt.
- Gebruik uw tricepsspier en til de halter terug naar de startpositie, waarbij u uw arm strekt maar uw elleboog niet vergrendelt.
- Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen en schakel dan over naar de andere arm.
Tips voor Uitvoering Halter liggend met één arm geprononceerde triceps-extensie
- Gecontroleerde beweging: Laat de halter in een halfcirkelvormige beweging naar de zijkant van uw hoofd zakken. Houd uw bovenarm stil en beweeg alleen uw onderarm. Pauzeer wanneer de halter ongeveer 2,5 cm van uw voorhoofd verwijderd is. Zorg ervoor dat de halter uw voorhoofd niet raakt, omdat dit tot letsel kan leiden.
- Volledige extensie: Duw de halter met uw triceps terug naar de startpositie. Zorg ervoor dat u uw arm volledig strekt, maar vermijd dat u uw elleboog aan de bovenkant van de beweging blokkeert. Hierdoor blijft er spanning op de spier staan en wordt onnodige belasting van het gewricht voorkomen.
- Ademhaling: adem in terwijl je de halter laat zakken en adem uit terwijl je hem weer omhoog duwt. Een goede ademhaling zorgt ervoor dat je spieren sterker worden
Halter liggend met één arm geprononceerde triceps-extensie Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Halter liggend met één arm geprononceerde triceps-extensie?
Ja, beginners kunnen de oefening Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension uitvoeren. Het is echter belangrijk om te beginnen met een gewicht dat comfortabel en hanteerbaar is om blessures te voorkomen. Het wordt ook aanbevolen om de eerste paar keer een personal trainer of een ervaren sportschoolbezoeker toezicht te laten houden om er zeker van te zijn dat de juiste vorm en techniek wordt gebruikt. Zoals bij elke oefening is het belangrijk om goed op te warmen voordat je begint en daarna af te koelen.
Wat zijn veelvoorkomende variaties van de Halter liggend met één arm geprononceerde triceps-extensie?
- Dumbbell Zittend Eén arm Pronated Triceps Extension: In deze variant voer je de oefening uit terwijl je zit, waardoor je meer focus op de triceps krijgt zonder dat je je hele lichaam in evenwicht hoeft te brengen.
- Halter liggend Eén arm Supinated Triceps Extension: Bij deze variatie is de handpalm naar boven gericht (supinated grip) tijdens het uitvoeren van de oefening, waarbij de triceps vanuit een andere hoek worden aangesproken.
- Halter liggend Met twee armen geprononceerd Triceps-extensie: deze variatie houdt in dat u beide armen tegelijkertijd gebruikt terwijl u ligt, waardoor de algehele belasting van de triceps toeneemt.
- Halter Liggend Eén arm Neutrale greep Triceps-extensie: Dit houdt in dat u de halter vasthoudt met een neutrale greep (de handpalm naar het lichaam gericht), wat kan helpen om verschillende delen van de triceps-spier aan te spannen.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Halter liggend met één arm geprononceerde triceps-extensie?
- Close Grip Bench Press: Deze oefening richt zich ook op de triceps en de borstkas en vormt een aanvulling op de Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension door op dezelfde spieren te werken, maar in een ander bewegingspatroon, waardoor een evenwichtige spierontwikkeling wordt bevorderd.
- Triceps Pushdown: Deze oefening richt zich op de triceps vanuit een staande positie en biedt een ander bewegingsbereik en een andere weerstandsrichting, die een aanvulling vormt op de Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension door ervoor te zorgen dat de triceps vanuit alle hoeken worden bewerkt voor algemene kracht en tonus.
Gerelateerde trefwoorden voor Halter liggend met één arm geprononceerde triceps-extensie
- Dumbbell Triceps-extensie
- Triceps-training met één arm
- Bovenarmoefening met halter
- Geprononceerde triceps-extensie
- Enkele arm halter triceps extensie
- Haltertraining voor bovenarmen
- Triceps versterkende oefening
- Liggende tricepsextensie met halter
- Eén arm geprononceerde halterextensie
- Halteroefening voor triceps.