Terugslag met één arm
Oefeningsprofiel
Gerelateerde Oefeningen:
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Terugslag met één arm
De One Arm Kickback is een krachtopbouwende oefening die voornamelijk gericht is op de triceps, maar ook op de kern en de algehele kracht van het bovenlichaam verbetert. Het is geschikt voor personen op alle fitnessniveaus, van beginners tot gevorderden, omdat het kan worden aangepast aan de mogelijkheden van de gebruiker. Mensen zouden deze oefening willen uitvoeren om hun armen te versterken, het spieruithoudingsvermogen te verbeteren en hun functionele fitheid voor dagelijkse taken te verbeteren.
Uitvoering van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Terugslag met één arm
- Houd uw rug recht en uw elleboog dicht bij uw lichaam en buig vervolgens uw arm in een hoek van 90 graden zodat de halter evenwijdig aan de vloer is.
- Strek uw arm langzaam naar achteren totdat deze volledig recht is, terwijl u uw bovenarm stil houdt en alleen uw onderarm beweegt.
- Pauzeer even wanneer je arm volledig is uitgestrekt en span je tricepsspier aan.
- Breng uw arm langzaam terug naar de startpositie en herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen voordat u overschakelt naar de andere arm.
Tips voor Uitvoering Terugslag met één arm
- **Gecontroleerde bewegingen**: Vermijd het slingeren van het gewicht of het gebruik van momentum om het op te tillen. Dit is een veelgemaakte fout die kan leiden tot blessures en minder effectieve trainingen. Gebruik in plaats daarvan een langzame, gecontroleerde beweging om het gewicht op te tillen en te laten zakken. Concentreer u op de spier die u traint en zorg ervoor dat deze het werk doet, niet uw gewrichten of andere spieren.
- **Juist gewicht**: Kies een gewicht dat uitdagend is, maar waarmee u uw herhalingen in een goede vorm kunt voltooien. Als het gewicht te zwaar is, kunt u de oefening mogelijk niet correct uitvoeren, wat tot letsel kan leiden. Omgekeerd, als het gewicht te licht is, jij
Terugslag met één arm Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Terugslag met één arm?
Ja, beginners kunnen de One Arm Kickback-oefening uitvoeren. Het is een geweldige oefening om de triceps in de bovenarm te trainen. Het is echter belangrijk om met een laag gewicht te beginnen om de juiste vorm te garanderen en blessures te voorkomen. Naarmate de kracht en het uithoudingsvermogen verbeteren, kan het gewicht geleidelijk worden verhoogd. Het is ook nuttig om iemand met kennis van oefeningen te hebben, zoals een personal trainer, die toezicht houdt op de vorm en techniek wanneer u begint.
Wat zijn veelvoorkomende variaties van de Terugslag met één arm?
- De zittende éénarmige terugslag wordt uitgevoerd terwijl u op een bank zit, waarbij u lichtjes naar voren leunt om de terugslag uit te voeren.
- De Cable One Arm Kickback maakt gebruik van een kabelmachine voor weerstand in plaats van vrije gewichten, waardoor een soepele, continue spanning gedurende de hele beweging mogelijk is.
- Bij de Resistance Band One Arm Kickback wordt gebruik gemaakt van een weerstandsband, die kan worden aangepast voor verschillende spanningsniveaus, afhankelijk van uw kracht.
- Bij de Stability Ball One Arm Kickback moet u tijdens het uitvoeren van de oefening op een stabiliteitsbal balanceren, waardoor uw kernspieren intensiever worden belast.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Terugslag met één arm?
- Push-ups: Bij push-ups worden niet alleen de triceps betrokken, maar ook de borst en schouders. Dit vormt een aanvulling op de One Arm Kickback door op de omliggende spieren te werken en de algehele kracht van het bovenlichaam te verbeteren.
- Overhead Tricep Extension: Deze oefening richt zich ook op de triceps, vergelijkbaar met One Arm Kickbacks, maar legt meer nadruk op de lange kop van de triceps, waardoor een evenwichtige spierontwikkeling wordt gegarandeerd.
Gerelateerde trefwoorden voor Terugslag met één arm
- Halter Terugslag met één arm
- Tricepstraining met halters
- Oefeningen voor de bovenarm
- Krachttraining voor triceps
- Halteroefeningen voor de bovenarmen
- Dumbbell-terugslag met één hand
- Spierversteviging met halters
- Armverstevigende oefeningen
- Haltertraining voor triceps
- Eenarmige terugslag van de halter.