Halter staande triceps-extensie
Oefeningsprofiel
Gerelateerde Oefeningen:
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Halter staande triceps-extensie
De Dumbbell Standing Triceps Extension is een krachttraining die voornamelijk op de triceps is gericht, waardoor de spierdefinitie wordt verbeterd en de kracht van het bovenlichaam wordt vergroot. Het is geschikt voor individuen op alle fitnessniveaus, van beginners tot gevorderde atleten, omdat het eenvoudig kan worden aangepast op basis van het vaardigheidsniveau. Mensen kunnen ervoor kiezen om deze oefening in hun trainingen op te nemen om de armsterkte te verbeteren, een betere houding te bevorderen en een strakker en gevormder uiterlijk te krijgen.
Uitvoering van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Halter staande triceps-extensie
- Strek uw armen recht omhoog, zorg ervoor dat uw ellebogen dicht bij uw hoofd zijn en dat uw handpalmen naar boven wijzen terwijl u de halter vasthoudt.
- Buig langzaam je ellebogen om de halter achter je hoofd te laten zakken, waarbij je je bovenarmen stil houdt en je ellebogen dicht bij je oren.
- Pauzeer even wanneer je onderarmen evenwijdig aan de vloer zijn en gebruik dan je triceps om de dumbbell weer omhoog te duwen naar de startpositie.
- Herhaal deze beweging voor het gewenste aantal herhalingen, waarbij u ervoor zorgt dat uw kern tijdens de oefening betrokken en recht blijft.
Tips voor Uitvoering Halter staande triceps-extensie
- Beheers het gewicht: Vermijd het gebruik van een gewicht dat te zwaar voor u is. Een zwaarder gewicht kan leiden tot verlies van controle en mogelijk letsel. Begin met een lichter gewicht en verhoog geleidelijk naarmate uw kracht verbetert. Zorg er ook voor dat u het gewicht op de weg naar boven en naar beneden onder controle houdt. Laat het gewicht uw beweging niet beheersen.
- Volledig bewegingsbereik: Om het meeste uit deze oefening te halen, gebruikt u een volledig bewegingsbereik. Laat de halter achter je hoofd zakken totdat je onderarmen ongeveer parallel zijn met de vloer en strek je armen vervolgens volledig uit aan de bovenkant van de beweging. Bij halve herhalingen worden de triceps niet volledig gebruikt. 4
Halter staande triceps-extensie Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Halter staande triceps-extensie?
Ja, beginners kunnen de Dumbbell Standing Triceps Extension-oefening doen. Het is echter belangrijk om met een laag gewicht te beginnen om blessures te voorkomen en de juiste vorm te garanderen. Het is ook nuttig om iemand met kennis van de oefening, zoals een personal trainer, naar uw formulier te laten kijken om er zeker van te zijn dat u het correct doet. Zoals bij elke oefening is het belangrijk om vooraf op te warmen en daarna te stretchen.
Wat zijn veelvoorkomende variaties van de Halter staande triceps-extensie?
- Triceps-extensie met één arm met halter: deze variatie wordt uitgevoerd door een halter in één hand te houden, deze boven het hoofd te heffen en vervolgens de elleboog te buigen om het gewicht achter het hoofd te laten zakken, waarbij u één tricep tegelijk richt.
- Zittende Dumbbell Triceps Extension: Deze variatie wordt uitgevoerd terwijl u op een bank zit, een dumbbell met beide handen vasthoudt en deze boven uw hoofd tilt, en vervolgens de ellebogen buigt om het gewicht achter het hoofd te verlagen.
- Liggende triceps-extensie: Deze variant, ook bekend als schedelbrekers, wordt uitgevoerd terwijl u op een bank ligt, een halter in elke hand houdt, de armen recht omhoog strekt en vervolgens de ellebogen buigt om de gewichten naar het voorhoofd te laten zakken.
- Van plan
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Halter staande triceps-extensie?
- Skull Crushers: Skull Crushers isoleren, net als de Dumbbell Standing Triceps Extension, de triceps, maar vanuit een andere hoek, wat kan helpen om een meer gebalanceerde spierkracht en -omvang te ontwikkelen.
- Push-ups: hoewel ze een oefening met lichaamsgewicht zijn, vormen push-ups een aanvulling op Dumbbell Standing Triceps Extensions door niet alleen de triceps te trainen, maar ook de borst, schouders en kern, waardoor een volledige training van het bovenlichaam ontstaat.
Gerelateerde trefwoorden voor Halter staande triceps-extensie
- Halter triceps training
- Staande triceps-extensie met halter
- Bovenarmoefening met halter
- Haltertraining voor triceps
- Versterk de triceps met een halter
- Halteroefening voor bovenarmen
- Triceps-extensieoefening
- Staande haltertraining voor de armen
- Dumbbell triceps extensie techniek
- Armversteviging met halter.