Kabel staande hoog gekruiste tricepsverlenging
Oefeningsprofiel
Gerelateerde Oefeningen:
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Kabel staande hoog gekruiste tricepsverlenging
De Cable Standing High Cross Triceps Extension is een krachtopbouwende oefening die voornamelijk op de triceps is gericht, maar ook op de schouders en kernspieren. Deze oefening is geschikt voor mensen van alle fitnessniveaus die de kracht van hun bovenlichaam willen verbeteren, de spierdefinitie willen verbeteren en een betere spierbalans willen bevorderen. Door deze oefening in uw routine op te nemen, kunt u uw algehele prestaties verbeteren bij sporten en dagelijkse activiteiten waarvoor kracht en stabiliteit van het bovenlichaam vereist zijn.
Uitvoering van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Kabel staande hoog gekruiste tricepsverlenging
- Pak de handvatten van de katrollen vast met je handpalmen naar beneden gericht en je armen volledig uitgestrekt naar je lichaam, zodat je een T-vorm vormt met je lichaam.
- Houd uw bovenarmen stil, adem uit en trek de handvatten naar beneden en over uw lichaam, waarbij u naar de ellebogen buigt totdat uw handen elkaar voor uw buik raken.
- Pauzeer even en knijp je triceps aan de onderkant van de beweging.
- Adem in terwijl je langzaam terugkeert naar de startpositie, waarbij je ervoor zorgt dat je armen gestrekt en evenwijdig aan de vloer blijven. Herhaal de oefening voor het gewenste aantal herhalingen.
Tips voor Uitvoering Kabel staande hoog gekruiste tricepsverlenging
- **Greep en armpositie:** Houd de handvatten vast met uw handpalmen naar beneden gericht en uw armen volledig uitgestrekt naar uw lichaam op schouderhoogte. Een veelgemaakte fout is het buigen van de ellebogen; houd ze tijdens de oefening recht om de triceps effectief te richten.
- **Gecontroleerde bewegingen:** Kruis uw armen voor uw borst terwijl u uw armen gestrekt houdt. Vermijd de fout om door de bewegingen te haasten of momentum te gebruiken. Langzame, gecontroleerde bewegingen helpen je triceps beter te activeren en blessures te voorkomen.
- **Ademhalingstechniek:** Adem in terwijl je de beweging start en adem uit terwijl je je armen over elkaar slaat. Een juiste ademhalingstechniek kan u helpen de oefening efficiënter uit te voeren en uw ritme te behouden.
- **
Kabel staande hoog gekruiste tricepsverlenging Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Kabel staande hoog gekruiste tricepsverlenging?
Ja, beginners kunnen de Cable Standing High Cross Triceps Extension-oefening doen. Het is echter belangrijk om met lichte gewichten te beginnen om de juiste vorm te garanderen en blessures te voorkomen. Het is ook nuttig om u in eerste instantie door een trainer of ervaren sportschoolbezoeker te laten begeleiden of begeleiden, om er zeker van te zijn dat u deze correct uitvoert. Denk er altijd aan om op te warmen voordat u met een oefening begint.
Wat zijn veelvoorkomende variaties van de Kabel staande hoog gekruiste tricepsverlenging?
- Triceps-extensie met één arm, kabelstaand en hoog gekruist: In deze variant voert u de oefening arm voor arm uit, wat kan helpen eventuele spieronevenwichtigheden aan te pakken.
- Kabelstaande High Cross Triceps-verlenging met touw: In plaats van een staaf gebruik je voor deze variatie een touwbevestiging, die een andere weerstandshoek kan bieden en verschillende spiervezels kan rekruteren.
- Reverse Grip Cable Standing High Cross Triceps Extension: Deze variatie omvat het gebruik van een omgekeerde grip, die de triceps vanuit een andere hoek kan richten en nieuwe groei kan stimuleren.
- Kabelstaande High Cross Triceps-extensie met een stap naar achteren: In deze versie doet u tijdens het uitvoeren van de oefening een stap achteruit van de kabelmachine, waardoor het bewegingsbereik kan worden vergroot en meer spiervezels kunnen worden geactiveerd.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Kabel staande hoog gekruiste tricepsverlenging?
- Triceps Dips: Triceps Dips vormen een aanvulling op de Cable Standing High Cross Triceps Extension door aan dezelfde spiergroep, de triceps, te werken, maar op een andere manier, waarbij het lichaamsgewicht als weerstand wordt gebruikt en de stabiliserende spieren worden ingeschakeld, waardoor de algehele armkracht en het evenwicht worden verbeterd.
- Close Grip Bench Press: Deze oefening vormt een aanvulling op de Cable Standing High Cross Triceps Extension door zich te concentreren op de triceps, vergelijkbaar met de primaire oefening, maar omvat ook de borst- en schouderspieren, wat een uitgebreidere training van het bovenlichaam oplevert.
Gerelateerde trefwoorden voor Kabel staande hoog gekruiste tricepsverlenging
- Kabeltriceps-verlenging
- Kabeltraining voor de bovenarm
- Triceps versterkende oefening
- Kabeloefening voor armen
- Hoge cross triceps-training
- Kabeltraining voor triceps
- Oefening voor het versterken van de bovenarm
- Hoge kruiskabelverlenging
- Triceps spieropbouwende oefening
- Kabel staande armtraining