Liggende onderrug stretch
Oefeningsprofiel
Gerelateerde Oefeningen:
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Liggende onderrug stretch
De Lying Lower Back Stretch is een nuttige oefening die zich primair richt op de spieren in de onderrug, waardoor de spanning wordt verlicht en de flexibiliteit wordt verbeterd. Het is een ideale routine voor mensen die lange uren zitten of mensen die last hebben van lage rugklachten. Mensen zouden deze oefening graag willen doen, omdat het de houding aanzienlijk kan verbeteren, de mobiliteit kan verbeteren en mogelijk het risico op lage rugpijn kan verminderen.
Uitvoering van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Liggende onderrug stretch
- Hef langzaam één knie op en gebruik je handen om hem voorzichtig naar je borst te trekken, terwijl je het andere been plat op de grond houdt.
- Houd deze positie ongeveer 15 tot 30 seconden vast en voel een lichte rek in uw onderrug en heupgebied.
- Laat de knie langzaam los en keer terug naar de startpositie.
- Herhaal het proces met het andere been en ga door met het afwisselen van de benen voor het gewenste aantal herhalingen.
Tips voor Uitvoering Liggende onderrug stretch
- Knie naar borst: Buig voorzichtig één knie en breng hem naar je borst, terwijl je je handen om je knie of scheenbeen slaat om hem op zijn plaats te houden. De veelgemaakte fout hierbij is dat u de knie te hard naar de borst trekt, waardoor uw onderrug belast kan worden. Trek in plaats daarvan voorzichtig aan uw knie totdat u een comfortabele rek voelt.
- Zorg voor een neutrale wervelkolom: Terwijl u uw knie naar uw borst trekt, zorgt u ervoor dat uw onderrug en wervelkolom in een neutrale positie tegen de vloer blijven. Vermijd het buigen van uw rug of het optillen van uw heupen van de vloer, omdat dit tot rugklachten kan leiden.
- Vasthouden en wisselen: Houd het stuk ongeveer 20 tot 30 seconden vast en laat vervolgens uw been voorzichtig terug naar de startpositie. Herhalen
Liggende onderrug stretch Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Liggende onderrug stretch?
Ja, beginners kunnen zeker de Lying Lower Back Stretch-oefening doen. Het is een zachte stretch die pijn en spanning in de onderrug kan helpen verlichten. Het is echter altijd belangrijk om langzaam te beginnen en de juiste vorm te behouden om blessures te voorkomen. Als u tijdens de oefening enig ongemak of pijn ervaart, is het raadzaam om te stoppen en een fitnessprofessional of fysiotherapeut te raadplegen. Het wordt ook aanbevolen om op te warmen voordat u met een rekoefeningen begint.
Wat zijn veelvoorkomende variaties van de Liggende onderrug stretch?
- De Supine Spinal Twist: Bij deze variant lig je op je rug en kruis je het ene been over het andere, en draai je je ruggengraat voorzichtig door je knieën naar één kant te draaien.
- De Pelvic Tilt Stretch: hierbij gaat u op uw rug liggen met uw knieën gebogen, waarna u uw bekken voorzichtig optilt en de rug van de vloer laat zakken.
- De Legs-Up-the-Wall Stretch: Voor deze variatie lig je op je rug dicht bij een muur en strek je je benen omhoog langs de muur, wat kan helpen je onderrug te strekken en de spanning te verlichten.
- The Bridge Stretch: Dit houdt in dat u op uw rug gaat liggen met uw knieën gebogen en vervolgens uw heupen van de vloer tilt om een brug te creëren, die uw onderrug kan strekken en uw kernspieren kan versterken.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Liggende onderrug stretch?
- De Child's Pose is ook een aanvulling op de Lying Lower Back Stretch, omdat het zachte strekking en ontspanning van de onderrugspieren mogelijk maakt, wat helpt bij het loslaten van spanning en het bevorderen van herstel.
- De Knee to Chest Stretch kan een nuttige aanvulling zijn op de Lying Lower Back Stretch-routine, omdat deze zich richt op de hamstrings en billen, spieren die, wanneer ze strak zijn, kunnen bijdragen aan ongemak in de onderrug.
Gerelateerde trefwoorden voor Liggende onderrug stretch
- Stretchoefening voor de onderrug
- Lichaamsgewicht rugoefeningen
- Heupen stretching training
- Oefeningen voor verlichting van rugpijn
- Lichaamsgewicht Heupen Oefening
- Liggende onderrug stretchtechnieken
- Thuisoefeningen voor rug en heupen
- Geen uitrusting Rugstretch
- Flexibiliteitstraining voor onderrug en heup
- Pijnverlichting door het strekken van de onderrug