Multifidus
Oefeningsprofiel
Gerelateerde Oefeningen:
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Multifidus
De Multifidus-oefening is een gerichte training die is ontworpen om de multifidus-spier te versterken, die een cruciale rol speelt bij de ondersteuning van de wervelkolom en de algehele ruggezondheid. Deze oefening is vooral nuttig voor mensen die last hebben van lage rugpijn, voor mensen die herstellen van een operatie aan de wervelkolom, of voor iedereen die zijn kernkracht en stabiliteit wil verbeteren. Door de Multifidus-oefening regelmatig te beoefenen, kan men mogelijk rugpijn verlichten, de houding verbeteren en het risico op toekomstige ruggengraatletsels verminderen.
Uitvoering van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Multifidus
- Haal diep adem en terwijl je uitademt, span je je kern aan en til je één arm en het andere been op, waarbij je ze op één lijn houdt met je lichaam.
- Houd deze positie een paar seconden vast en concentreer u op de samentrekking van de multifidus-spieren, die zich diep in uw rug langs de wervelkolom bevinden.
- Adem in terwijl je je arm en been langzaam terug laat zakken naar de startpositie.
- Herhaal deze oefening aan de andere kant, til de tegenovergestelde arm en been op en ga door met het wisselen van kant voor het gewenste aantal herhalingen.
Tips voor Uitvoering Multifidus
- Betrek de juiste spieren: De Multifidus is een diepe spier die langs de wervelkolom loopt. Om dit in te schakelen, moet u zich concentreren op het samentrekken van de spieren in uw onderrug. Een veelgemaakte fout is het gebruiken van de grotere, oppervlakkige spieren zoals de bilspieren of de hamstrings. Om dit te voorkomen, probeer de Multifidus-spier te visualiseren en concentreer u op het samentrekken ervan.
- Langzaam en stabiel: voer de oefening langzaam en gecontroleerd uit. Dit is geen krachtoefening, maar een stabiliteits- en uithoudingsvermogenoefening. Het haasten van de bewegingen of het gebruik van momentum kan tot blessures leiden en zal de Multifidus niet effectief inschakelen.
- Regelmatige ademhaling: niet doen
Multifidus Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Multifidus?
Ja, beginners kunnen zeker de Multifidus-oefening doen. Zoals bij elke nieuwe oefening is het echter belangrijk om langzaam te beginnen en de intensiteit geleidelijk te verhogen om blessures te voorkomen. De Multifidus is een diepe spier die langs de wervelkolom loopt en oefeningen die daarop gericht zijn, zijn doorgaans eenvoudig en omvatten subtiele bewegingen. Het wordt altijd aanbevolen om advies in te winnen bij een fitnessprofessional om zeker te zijn van de juiste vorm en techniek.
Wat zijn veelvoorkomende variaties van de Multifidus?
- Cervicale Multifidus: Dit is het gedeelte van de multifidus-spier dat zich in het nekgebied bevindt.
- Thoracale Multifidus: Dit deel van de multifidus-spier bevindt zich in het bovenste en middelste ruggebied.
- Lumbale Multifidus: Dit verwijst naar het deel van de multifidus-spier dat zich in de onderrug bevindt.
- Sacrale Multifidus: Dit is het deel van de multifidus-spier dat zich in het sacrale gebied bevindt, vlakbij de onderkant van de wervelkolom.
- Diepe en oppervlakkige multifidus: dit zijn geen afzonderlijke secties, maar verwijzen naar de lagen van de multifidus-spier. De diepe multif
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Multifidus?
- Plank: Bij de plankoefening worden meerdere spieren betrokken, waaronder de multifidus. Door het lichaam van top tot teen in een rechte lijn te houden, wordt de kern, inclusief de multifidus, versterkt, waardoor een betere houding wordt bevorderd en rugpijn wordt verminderd.
- Deadlifts: Deadlifts vereisen een sterke onderrug en kern, inclusief de multifidus, voor de juiste vorm en uitvoering. Ze versterken de multifidus door te eisen dat deze de wervelkolom stabiliseert en de beweging van de onderrug tijdens het tillen controleert.
Gerelateerde trefwoorden voor Multifidus
- Multifidus-oefening
- Rugversterkende oefeningen
- Lichaamsgewichtoefeningen voor de rug
- Multifidus spiertraining
- Thuisoefeningen voor de rugspieren
- Multifidus-activeringsoefeningen
- Lichaamsgewicht rugtrainingen
- Training voor Multifidus-spieren
- Versterking van de rug door het lichaamsgewicht
- Multifidus-oefening zonder apparatuur