Supraspinatus
Oefeningsprofiel
Gerelateerde Oefeningen:
Neem de oefenbibliotheek mee in je zak!
Introductie tot de Supraspinatus
De Supraspinatus-oefening is een nuttige training die zich richt op de supraspinatus-spier, die deel uitmaakt van de rotatormanchet in de schouder, en helpt bij het verbeteren van de schouderstabiliteit en het bewegingsbereik. Het is met name nuttig voor atleten, personen die activiteiten uitvoeren waarbij schoudermobiliteit vereist is, en voor mensen die herstellen van schouderblessures. Het uitvoeren van deze oefening kan schouderblessures helpen voorkomen, de algehele kracht van het bovenlichaam verbeteren en de prestaties verbeteren bij sport en dagelijkse activiteiten waarbij schoudergebruik vereist is.
Uitvoering van de: Een Stap-voor-Stap Handleiding Supraspinatus
- Buig uw ellebogen in een hoek van 90 graden, waarbij u uw bovenarmen dicht bij uw romp houdt en uw handpalmen naar beneden gericht.
- Hef uw armen langzaam naar de zijkanten, waarbij u de hoek van 90 graden bij de elleboog behoudt, totdat ze zich op schouderhoogte bevinden. Dit is het punt waarop uw supraspinatus-spieren het meest worden belast.
- Pauzeer even bovenaan en voel de samentrekking in je schouders.
- Laat je armen langzaam terugzakken naar de startpositie, waarbij je de controle over de beweging behoudt. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Tips voor Uitvoering Supraspinatus
- Gecontroleerde bewegingen: Vermijd snelle, schokkerige bewegingen. Voer de oefening in plaats daarvan uit met langzame, gecontroleerde bewegingen. Dit zal niet alleen helpen bij het effectief werken van de spieren, maar ook eventuele blessures voorkomen.
- Gebruik het juiste gewicht: Het gebruik van een te zwaar gewicht is een veelgemaakte fout. Het is belangrijk om te beginnen met een gewicht dat u comfortabel kunt tillen, ook al lijkt het licht. Verhoog geleidelijk het gewicht naarmate uw kracht verbetert. Het gebruik van een te zwaar gewicht kan leiden tot overbelasting en letsel.
- Overdrijf het niet: overbelasting is iets anders
Supraspinatus Veelgestelde Vragen
Kunnen beginners de Supraspinatus?
Ja, beginners kunnen de Supraspinatus-oefening doen. Het is echter belangrijk om te beginnen met lichte gewichten en je te concentreren op het behouden van de juiste vorm om blessures te voorkomen. De Supraspinatus is een kleine spier, dus er zijn geen zware gewichten nodig om effectief te zijn. Beginners moeten overwegen om begeleiding te zoeken bij een fysiotherapeut of een getrainde professional om er zeker van te zijn dat ze de oefening correct uitvoeren. Het is ook belangrijk om op te warmen voordat u met een oefening begint en om de intensiteit van de training geleidelijk te verhogen.
Wat zijn goede aanvullende oefeningen voor de Supraspinatus?
- Overheadpress: De overheadpress richt zich voornamelijk op de deltaspieren en triceps, maar omvat ook de supraspinatus. Door deze oefening uit te voeren, kunt u de kracht en het uithoudingsvermogen van de supraspinatus vergroten, wat een aanvulling vormt op zijn rol bij schouderabductie en stabiliteit.
- Interne en externe rotaties: deze oefeningen zijn specifiek gericht op de spieren van de rotator cuff, inclusief de supraspinatus. Ze helpen het bewegingsbereik en de flexibiliteit van het schoudergewricht te verbeteren, wat een aanvulling vormt op de rol van de supraspinatus bij het initiëren van de abductie van de arm.
Gerelateerde trefwoorden voor Supraspinatus
- Supraspinatus-oefening
- Schoudertraining met lichaamsgewicht
- Schouderversterkende oefeningen
- Supraspinatus spiertraining
- Lichaamsgewichtoefeningen voor schouders
- Supraspinatus-training
- Schouderspierverstevigende oefeningen
- Supraspinatus lichaamsgewichtoefening
- Lichaamsgewichttraining voor schouderspieren
- Versterking van Supraspinatus met lichaamsgewicht