Bakre deltoid stretch
Øvelsesprofil
Relaterte Øvelser:
Få øvelsesbiblioteket på mobilen!
Introduksjon til Bakre deltoid stretch
Rear Deltoid Stretch er en fordelaktig øvelse som primært er rettet mot de bakre deltoidene, forbedrer skuldermobilitet, fleksibilitet og lindrer spenninger eller smerter. Denne øvelsen er ideell for idrettsutøvere, kontorarbeidere eller alle som opplever stivhet eller ubehag i skuldrene på grunn av lengre perioder med inaktivitet eller repeterende bevegelser. Å inkludere Rear Deltoid Stretch i rutinen din kan bidra til å opprettholde god holdning, forhindre skulderskader og forbedre overkroppens generelle styrke og ytelse.
Utføring av: En Trinn-for-Trinn Veiledning Bakre deltoid stretch
- Med den andre hånden tar du forsiktig tak i albuen på den forlengede armen og drar den over brystet, mens du holder armen parallelt med bakken.
- Trekk til du kjenner en strekk i den bakre deltoideus, som er plassert på baksiden av skulderen.
- Hold denne strekningen i omtrent 20 til 30 sekunder, og sørg for å puste dypt og jevnt.
- Slipp og gjenta strekningen med den andre armen.
Tips for Utførelse Bakre deltoid stretch
- Armposisjon: Strekk armen over kroppen i skulderhøyde. Ikke la armen falle eller heve for høyt, da det kan føre til belastning. Armen din skal være rett, men ikke låst ved albuen.
- Forsiktig trekk: Bruk den andre hånden til å forsiktig trekke den forlengede armen nærmere brystet til du kjenner en strekk i skulderen. Unngå å trekke for hardt, da det kan forårsake skade. Et forsiktig, jevnt trekk vil være mer fordelaktig.
- Hold og slipp: Hold strekningen i ca. 15-30 sekunder, pust normalt og slipp deretter sakte. Å skynde seg gjennom denne prosessen eller holde pusten kan forårsake muskelspenninger og redusere effektiviteten av strekningen.
- Regelmessig praksis: Konsistens er nøkkelen til
Bakre deltoid stretch Ofte Stilte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre Bakre deltoid stretch?
Ja, nybegynnere kan gjøre Rear Deltoid Stretch-øvelsen. Det er en enkel strekk som kan bidra til å øke fleksibiliteten og bevegelsesområdet i skuldrene. Slik gjør du det: 1. Stå eller sitt oppreist og strekk en arm over kroppen. 2. Bruk den andre armen til å trekke albuen på den utstrakte armen mot brystet til du kjenner en strekk i skulderen. 3. Hold i 15-30 sekunder. 4. Gjenta med den andre armen. Husk at det er viktig å holde kroppen avslappet og puste normalt mens du gjør denne strekningen. Strekk heller aldri til smertepunktet. Hvis du føler ubehag, reduser strekningen litt. Det er alltid en god idé å konsultere en treningsspesialist eller fysioterapeut for å sikre at du utfører strekningen riktig.
Hva er vanlige varianter av Bakre deltoid stretch?
- Overhead Rear Deltoid Stretch krever at du løfter en arm over hodet, bøyer den i albuen for å nå øvre del av ryggen, og bruker den andre hånden til å trekke albuen forsiktig ned og øke strekningen.
- Doorway Rear Deltoid Stretch innebærer å stå i en åpen døråpning, plassere hendene på hver side av dørkarmen i skulderhøyde, og sakte lene deg fremover til du kjenner en strekk i de bakre deltoidene.
- Veggassistert bakre deltoid-stretch innebærer å stå med siden mot en vegg, strekke den tettere armen ut og plassere den på veggen, og deretter sakte snu kroppen vekk fra veggen til en strekk merkes i den bakre deltoideus.
- Den Sittende Bakre Deltoid Stretch krever
Hva er gode supplerende øvelser for Bakre deltoid stretch?
- Ansiktstrekk: Ansiktstrekk fungerer på de bakre deltoidene, rhomboidene og den øvre trapeziusen, og komplementerer den bakre deltoid-stretchen ved å styrke disse musklene og forbedre den generelle skulderstabiliteten og holdningen.
- Reverse Flyes: Reverse Flyes retter seg primært mot de bakre deltoidene og rhomboidene, og komplementerer Rear Deltoid Stretch ved å forbedre bevegelsesområdet og fleksibiliteten i disse musklene, og fremmer bedre postural justering.
Relaterte nøkkelord for Bakre deltoid stretch
- Rear Deltoid Stretch-trening
- Skulderstrekkøvelser
- Kroppsvekt skulder treningsøkter
- Rear Deltoid fleksibilitetstrening
- Kroppsvektøvelser for skuldre
- Rear Deltoid stretch rutine
- Skulderforsterkende øvelser
- Skuldermobilitetsøvelser
- Kroppsvekt Rear Deltoid trening
- Hjemmetrening for skulderstyrke