Band Overhead Single Arm Triceps Extension
Øvelsesprofil
KroppsdelTriceps, Øvre armer
UtstyrBånd
Primære MuskelgrupperTriceps Brachii
Sekundære Muskelgrupper
Relaterte Øvelser:
Få øvelsesbiblioteket på mobilen!
Introduksjon til Band Overhead Single Arm Triceps Extension
Band Overhead Single Arm Triceps Extension er en styrkebyggende øvelse som retter seg mot triceps, og bidrar til å forbedre muskeltonus og definisjon. Denne allsidige treningsøkten passer for individer på alle kondisjonsnivåer, fra nybegynnere til avanserte idrettsutøvere. Folk kan velge å inkludere denne øvelsen i rutinen for å forbedre overkroppsstyrken, fremme bedre holdning og øke funksjonell kondisjon for daglige gjøremål.
Utføring av: En Trinn-for-Trinn Veiledning Band Overhead Single Arm Triceps Extension
- Hold den andre hånden ved siden av eller på hoften for balanse, og sørg for at føttene dine er i skulderbreddes avstand for stabilitet.
- Bøy albuen sakte, senk motstandsbåndet bak hodet mens du holder overarmen i ro og nær hodet.
- Ta en pause et øyeblikk når underarmen er parallell med gulvet, og strekk deretter armen sakte tilbake til startposisjonen, og dra mot motstandsbåndet.
- Gjenta prosessen for ønsket antall repetisjoner, bytt deretter til den andre armen og gjenta øvelsen.
Tips for Utførelse Band Overhead Single Arm Triceps Extension
- Kontroller bevegelsen din: Senk underarmen sakte bak hodet, og hold overarmen i ro. Strekk deretter armen tilbake til startposisjonen. Bevegelsen skal være kontrollert og stødig, ikke rask eller rykkig. Dette sikrer maksimalt muskelengasjement og reduserer risikoen for skader.
- Hold albuen stabil: Vanlig feil er å bevege albuen mens du utfører øvelsen. Albuen skal forbli på plass, nær hodet, og skal ikke blusse ut til sidene. Dette hjelper til med å isolere triceps-muskelen og øke effektiviteten av øvelsen.
- Oppretthold riktig holdning: Hold ryggen rett og kjernen engasjert gjennom hele øvelsen. Unngå å lene seg tilbake eller til
Band Overhead Single Arm Triceps Extension Ofte Stilte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre Band Overhead Single Arm Triceps Extension?
Ja, nybegynnere kan absolutt gjøre øvelsen Band Overhead Single Arm Triceps Extension. Det er imidlertid viktig å starte med et lettere motstandsbånd for å sikre riktig form og forhindre skade. Som med alle nye øvelser, anbefales det å ha en profesjonell trener eller fysioterapeut som veileder deg først for å være sikker på at du gjør det riktig.
Hva er vanlige varianter av Band Overhead Single Arm Triceps Extension?
- Cable Overhead Single Arm Triceps Extension: Denne varianten bruker en kabelmaskin, noe som gir et jevnt spenningsnivå gjennom hele bevegelsen.
- Sittende overhead enkeltarms Triceps Extension: Denne sittende versjonen kan hjelpe til med å isolere tricepsmuskelen enda mer ved å eliminere bruken av andre muskler for stabilitet.
- Kettlebell Overhead Single Arm Triceps Extension: Denne varianten bruker en kettlebell, som kan utfordre grepet og stabiliteten på grunn av den unike vektfordelingen.
- Resistance Tube Overhead Single Arm Triceps Extension: Denne varianten bruker et motstandsrør, som gir en annen type spenning som enkelt kan justeres for ulike kondisjonsnivåer.
Hva er gode supplerende øvelser for Band Overhead Single Arm Triceps Extension?
- Close-Grip Bench Press: Denne øvelsen utfyller Band Overhead Single Arm Triceps Extension ved å fokusere på triceps og brystet. Den lar deg løfte tyngre vekter, og fremmer dermed muskelvekst og styrke i triceps.
- Triceps dips: Triceps dips er en kroppsvektøvelse som er rettet mot samme muskelgruppe som Band Overhead Single Arm Triceps Extension. Denne øvelsen gir variasjon til treningsrutinen og bidrar til å forbedre kroppskontroll og balanse, og komplementerer styrkeøkningene fra båndøvelsen.
Relaterte nøkkelord for Band Overhead Single Arm Triceps Extension
- Trening for forlengelse av båndtriceps
- Enarms triceps øvelse
- Overhead tricepsforlengelse med bånd
- Øvelse for overarmbånd
- Bandtrening for triceps
- Triceps forsterkning med bånd
- Trening med motstandsbånd i triceps
- Enkelarm overhead tricepsforlengelse
- Bandøvelse for overarmer
- Overhead band øvelse for triceps.