Barbell Liggende Tettgrep Triceps Extension
Øvelsesprofil
Relaterte Øvelser:
Få øvelsesbiblioteket på mobilen!
Introduksjon til Barbell Liggende Tettgrep Triceps Extension
Barbell Lying Close-grip Triceps Extension er en styrketreningsøvelse som først og fremst retter seg mot triceps, men også engasjerer skuldre og brystmuskler. Denne øvelsen passer for personer på alle kondisjonsnivåer, fra nybegynnere til viderekomne, som ønsker å bygge overkroppsstyrke og muskeldefinisjon. Å utføre denne øvelsen kan forbedre armstyrken, forbedre overkroppens stabilitet og bidra til en mer balansert kroppsbygning.
Utføring av: En Trinn-for-Trinn Veiledning Barbell Liggende Tettgrep Triceps Extension
- Strekk armene helt ut, løft vektstangen rett over brystet. Dette er startposisjonen din.
- Bøy albuene sakte for å senke vektstangen mot pannen, hold albuene stasjonære og nær hodet. Underarmene dine skal gjøre alt arbeidet.
- Ta en kort pause når vektstangen er en tomme eller så fra pannen din.
- Skyv vektstangen tilbake til startposisjonen ved å strekke ut armene, men ikke låse albuene. Dette fullfører en rep. Gjenta øvelsen for ønsket antall repetisjoner.
Tips for Utførelse Barbell Liggende Tettgrep Triceps Extension
- **Kontrollert bevegelse**: Unngå å haste gjennom øvelsen. Senk vektstangen sakte, kontrollert mot pannen eller rett bak hodet. Skyv deretter vektstangen opp igjen til startposisjonen. Denne kontrollerte bevegelsen sikrer at du effektivt jobber med triceps og ikke stoler på momentum.
- **Albueposisjon**: Hold albuene stasjonære og nær hodet gjennom hele øvelsen. En vanlig feil er å la albuene blusse ut, noe som kan føre til skulderinvolvering og redusere fokus på triceps.
- **Unngå full lockout**: Når du strekker ut armene, unngå å låse ut albuene helt. Dette kan legge unødvendig belastning på leddene. I stedet stopper du bare for fullt
Barbell Liggende Tettgrep Triceps Extension Ofte Stilte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre Barbell Liggende Tettgrep Triceps Extension?
Ja, nybegynnere kan gjøre øvelsen Barbell Liggende Close-grip Triceps Extension, men det er avgjørende å starte med en lett vekt for å unngå skader og sikre riktig form. Det er også en god idé å ha en personlig trener eller erfaren treningsvenn til å veilede og oppdage deg til du er komfortabel med bevegelsen. Denne øvelsen er gunstig for å styrke triceps og andre overkroppsmuskler. Men hvis du har noen pre-eksisterende skulder-, albue- eller håndleddslidelser, rådfør deg med en helsepersonell før du starter denne eller en hvilken som helst ny treningsplan.
Hva er vanlige varianter av Barbell Liggende Tettgrep Triceps Extension?
- Incline Barbell Liggende Triceps Extension: Denne variasjonen utføres på en skråbenk, som retter seg mot triceps fra en annen vinkel og legger til et annet nivå av intensitet.
- EZ Bar Liggende Triceps Extension: Denne varianten bruker en EZ-stang, som er utformet for å legge mindre belastning på håndleddene og albuene, samtidig som den er effektivt målrettet mot triceps.
- Kabelliggende tricepsforlengelse: Denne varianten bruker en kabelmaskin, som gir konstant spenning gjennom hele bevegelsen og tillater en jevnere, mer kontrollert bevegelse.
- Overhead Barbell Triceps Extension: Denne variasjonen utføres i en stående eller sittende stilling med vektstangen holdt over hodet, rettet mot triceps fra en annen vinkel og kobler inn kjernen for stabilitet.
Hva er gode supplerende øvelser for Barbell Liggende Tettgrep Triceps Extension?
- Skullknusere er en annen effektiv øvelse som retter seg mot triceps, lik Barbell Liggende Triceps Extension, men de bidrar også til å forbedre albueleddets fleksibilitet og stabilitet, noe som kan forbedre ytelsen og fordelene med triceps-forlengelsen.
- Dips, spesielt når de utføres på parallelle stenger, kan utfylle Barbell Liggende Triceps Extension ved å utfordre triceps på en annen måte, da de krever at du løfter hele kroppsvekten, og dermed øker muskelutholdenhet og styrke.
Relaterte nøkkelord for Barbell Liggende Tettgrep Triceps Extension
- Barbell Triceps Extension
- Overarm vektstang øvelse
- Triceps trening med vektstang
- Triceps-forlengelse med nært grep
- Barbell-øvelse for overarmer
- Styrketrening for triceps
- Trening for triceps
- Armtoning med vektstang
- Triceps-trening med vektstang
- Barbell-øvelse med nært grep for armer