Burpee med push-up
Øvelsesprofil
Relaterte Øvelser:
Få øvelsesbiblioteket på mobilen!
Introduksjon til Burpee med push-up
Burpee med push-up er en helkroppsøvelse med høy intensitet som kombinerer styrketrening og aerob kondisjon, og gir fordeler som økt utholdenhet, styrke og smidighet. Denne treningsøkten passer for personer på middels eller avansert kondisjonsnivå på grunn av dens utfordrende natur. Folk ønsker å gjøre denne øvelsen siden den effektivt forbrenner kalorier, forbedrer kardiovaskulær helse, og jobber med flere muskelgrupper samtidig, og fremmer generell kondisjon og kroppsstyrking.
Utføring av: En Trinn-for-Trinn Veiledning Burpee med push-up
- Spark føttene tilbake i en plankeposisjon, mens du holder hendene på bakken og kroppen rett.
- Senk kroppen for å utføre en push-up, hold albuene tett inntil kroppen og ryggen rett.
- Skyv kroppen opp igjen for å gå tilbake til plankeposisjonen, og hopp deretter føttene tilbake mot hendene for å gå tilbake til knebøyposisjon.
- Til slutt, eksploder opp i et hopp, strekk ut kroppen helt og nå armene over hodet, land deretter mykt og senk umiddelbart tilbake i knebøy for å starte neste rep.
Tips for Utførelse Burpee med push-up
- Kjerneengasjement: Når du utfører push-up og hoppet tilbake til føttene dine, er det viktig å engasjere kjernen. Dette vil bidra til å beskytte korsryggen og også gjøre treningen mer effektiv. En vanlig feil er å la korsryggen synke under push-upen eller å kun bruke beinstyrken til å hoppe tilbake til føttene.
- Kontrollerte bevegelser: Unngå å haste gjennom bevegelsene. Hver fase av burpee med en push-up bør utføres med kontroll. Dette gjør ikke bare øvelsen mer effektiv, men
Burpee med push-up Ofte Stilte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre Burpee med push-up?
Ja, nybegynnere kan gjøre Burpee med Push-up-øvelsen, men det er viktig å merke seg at dette er en mer avansert versjon av den tradisjonelle Burpee. Nybegynnere må kanskje endre øvelsen for å matche deres nåværende kondisjonsnivå. For eksempel kan de utføre push-up på knærne eller mot en vegg til de bygger opp styrke. Det er alltid viktig å opprettholde riktig form for å forhindre skade. Hvis du opplever ubehag eller smerte, er det best å stoppe og konsultere en treningspersonell eller helsepersonell.
Hva er vanlige varianter av Burpee med push-up?
- Burpee med push-up og fjellklatrere: Etter å ha falt i en push-up, legg til et sett med fjellklatrere før du hopper opp igjen, for å øke cardio-aspektet og trene kjernen mer intenst.
- Burpee med Spiderman Push-up: I push-up-fasen tar du ett kne til samme sidealbue, og bytter deretter side for neste rep, for å målrette mot de skrå musklene dine.
- Burpee med Push-up og Tuck Jump: I stedet for et vanlig hopp, utfør et tuck-hopp (bring knærne mot brystet i luften) på slutten av hver burpee for å legge til en ekstra kraft og eksplosivt element.
- Burpee med Push-up og Plank Jack: I plankeposisjon, gjør en "jack" ved å hoppe føttene ut og inn, lignende
Hva er gode supplerende øvelser for Burpee med push-up?
- Jump squats: Jump squats utfyller Burpee med Push-up ved å forsterke benstyrken og eksplosiv kraft som trengs for den hoppende delen av burpee, samtidig som den forbedrer den generelle kardiovaskulær utholdenhet.
- Planke: Planken er en flott komplementær øvelse da den styrker kjernen og armene, som er avgjørende for å opprettholde riktig form under push-up-fasen av burpee.
Relaterte nøkkelord for Burpee med push-up
- Kroppsvekt cardio trening
- Burpee push-up trening
- Kardiovaskulær kroppsvekttrening
- Intens Burpee trening
- Helkroppstrening med burpees
- Burpee Push-up med høy intensitet
- Kondisjonstrening med Burpees
- Push-up Burpee for Cardio Health
- Styrke og cardio burpee trening
- Kroppskondisjonering med Burpee push-ups