Dumbbell Stående Triceps Extension
Øvelsesprofil
Relaterte Øvelser:
Få øvelsesbiblioteket på mobilen!
Introduksjon til Dumbbell Stående Triceps Extension
Dumbbell Standing Triceps Extension er en styrketreningsøvelse som primært retter seg mot triceps, og bidrar til å forbedre muskeldefinisjonen og øke overkroppens styrke. Den passer for individer på alle kondisjonsnivåer, fra nybegynnere til avanserte idrettsutøvere, siden den enkelt kan endres basert på ferdighetsnivå. Folk kan velge å inkludere denne øvelsen i treningsøktene for å forbedre armstyrken, fremme bedre holdning og oppnå et mer tonet og skulpturert utseende.
Utføring av: En Trinn-for-Trinn Veiledning Dumbbell Stående Triceps Extension
- Strekk armene rett opp over hodet, og sørg for at albuene er nær hodet og håndflatene dine vendt opp, mens du holder hantelen.
- Bøy albuene sakte for å senke manualen bak hodet, hold overarmene i ro og albuene tett inntil ørene.
- Ta en pause et øyeblikk når underarmene er parallelle med gulvet, og bruk deretter triceps til å skyve manualen tilbake til startposisjonen.
- Gjenta denne bevegelsen for ønsket antall repetisjoner, og sørg for å holde kjernen engasjert og ryggen rett gjennom hele øvelsen.
Tips for Utførelse Dumbbell Stående Triceps Extension
- Kontroller vekten: Unngå å bruke en vekt som er for tung for deg. En tyngre vekt kan føre til tap av kontroll og potensiell skade. Start med en lettere vekt og øk gradvis etter hvert som styrken forbedres. Sørg også for at du kontrollerer vekten på vei opp og ned. Ikke la vekten styre bevegelsen din.
- Full rekkevidde av bevegelse: For å få mest mulig ut av denne øvelsen, bruk hele bevegelsesområdet. Senk manualen bak hodet til underarmene er omtrent parallelle med gulvet, og strekk deretter armene helt ut på toppen av bevegelsen. Halve reps vil ikke aktivere triceps helt. 4
Dumbbell Stående Triceps Extension Ofte Stilte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre Dumbbell Stående Triceps Extension?
Ja, nybegynnere kan gjøre Dumbbell Standing Triceps Extension-øvelsen. Det er imidlertid viktig å starte med en lett vekt for å unngå skader og for å sikre riktig form. Det er også fordelaktig å ha noen som har kunnskap om øvelsen, som en personlig trener, se skjemaet ditt for å sikre at du gjør det riktig. Som med all øvelse er det viktig å varme opp på forhånd og strekke seg etterpå.
Hva er vanlige varianter av Dumbbell Stående Triceps Extension?
- Enarms hantel Triceps Extension: Denne variasjonen utføres ved å holde en manual i den ene hånden, heve den over hodet, og deretter bøye albuen for å senke vekten bak hodet, sikte på en tricep om gangen.
- Sittende dumbbell Triceps Extension: Denne varianten utføres mens du sitter på en benk, holder en manual med begge hender og hever den over hodet, og bøyer deretter albuene for å senke vekten bak hodet.
- Liggende Triceps Extension: Også kjent som skull crushers, denne varianten utføres liggende på en benk, holder en manual i hver hånd, strekker armene rett opp, og bøyer deretter albuene for å senke vektene mot pannen.
- Helling D
Hva er gode supplerende øvelser for Dumbbell Stående Triceps Extension?
- Skull Crushers: Skull Crushers, som Dumbbell Standing Triceps Extension, isolerer triceps, men fra en annen vinkel, noe som kan bidra til å utvikle en mer balansert muskelstyrke og størrelse.
- Push-ups: Selv om de er en kroppsvektøvelse, komplementerer push-ups dumbbell Standing Triceps Extensions ved å trene ikke bare triceps, men også bryst, skuldre og kjerne, og gir en full treningsøkt for overkroppen.
Relaterte nøkkelord for Dumbbell Stående Triceps Extension
- Dumbbell triceps trening
- Stående tricepsforlengelse med manual
- Overarmsøvelse med manual
- Hanteltrening for triceps
- Styrk triceps med hantel
- Hanteløvelse for overarmer
- Triceps forlengelsesøvelse
- Stående manualtrening for armer
- Dumbbell triceps forlengelsesteknikk
- Armtoning med manual.