Erector Spinae
Øvelsesprofil
Relaterte Øvelser:
Få øvelsesbiblioteket på mobilen!
Introduksjon til Erector Spinae
Erector Spinae-øvelsen er en styrkebyggende treningsøkt som retter seg mot musklene langs ryggraden, forbedrer holdningen, lindrer ryggsmerter og forbedrer den generelle ryggstyrken. Det er spesielt gunstig for personer som tilbringer lange timer sittende eller de som er engasjert i aktiviteter som belaster ryggen. Folk ønsker å utføre denne øvelsen for å forhindre ryggskader, forbedre kjernestabiliteten og fremme en sunn, godt justert ryggrad.
Utføring av: En Trinn-for-Trinn Veiledning Erector Spinae
- Hold kroppen rett, kryss armene over brystet eller plasser hendene bak hodet.
- Bøy sakte fremover i midjen så langt du kan mens du holder ryggen flat, dette vil strekke erector spinae-musklene.
- Hev overkroppen gradvis tilbake til utgangsposisjonen, og sørg for at ryggen er på linje med underkroppen.
- Gjenta denne øvelsen for ønsket antall repetisjoner mens du opprettholder riktig form og kontroll.
Tips for Utførelse Erector Spinae
- Kontrollerte bevegelser: Unngå rykkvise eller raske bevegelser. Målet er ikke å løfte kroppen så høyt som mulig, men å løfte til kroppen er på linje med korsryggen. Å løfte for høyt eller for raskt kan belaste ryggmusklene. Løft i stedet overkroppen på en sakte, kontrollert måte, pause et øyeblikk på toppen, og senk den ned igjen.
- Engasjer kjernen din: Det er viktig å engasjere kjernen din gjennom hele øvelsen. Dette bidrar til å stabilisere kroppen din, beskytte korsryggen og maksimere effektiviteten av øvelsen. En vanlig feil er å slappe av kjernen, som kan
Erector Spinae Ofte Stilte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre Erector Spinae?
Ja, nybegynnere kan gjøre Erector Spinae-øvelsene. De bør imidlertid starte med enkle øvelser med lav intensitet for å unngå potensielle skader. Det er også viktig å lære riktig form og teknikk for å effektivt trene musklene og forhindre belastning eller skade. Noen nybegynnervennlige øvelser som er rettet mot erector spinae inkluderer: 1. Fuglehund: Denne øvelsen styrker korsryggen og magemusklene. Start på alle fire, strekk ut den ene armen foran deg, og strekk det motsatte benet bak deg. Gjenta med den andre armen og benet. 2. Ryggforlengelse: Dette kan gjøres på en treningsmaskin eller en stabilitetsball. Ligg med ansiktet ned og løft sakte overkroppen opp fra bakken, hold nakken i en nøytral stilling. 3. Bro: Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene flatt på gulvet. Løft hoftene fra gulvet til knærne, hoftene og skuldrene danner en rett linje. 4. Supermann: Ligg med ansiktet ned på gulvet med
Hva er vanlige varianter av Erector Spinae?
- Longissimus er en annen variant av Erector Spinae, og den har også tre deler: Longissimus thoracis, Longissimus cervicis og Longissimus capitis.
- Spinalis, den minste og mest mediale komponenten i Erector Spinae, er delt inn i Spinalis thoracis, Spinalis cervicis og Spinalis capitis.
- Intertransversarii laterales lumborum, men ikke vanligvis klassifisert i Erector Spinae, er noen ganger inkludert på grunn av deres rolle i lateral fleksjon og ekstensjon av ryggraden.
- Multifidusen, en dyp muskel som spenner
Hva er gode supplerende øvelser for Erector Spinae?
- Bird Dog-øvelsen utfyller Erector Spinae ved å målrette både korsryggen og kjernemuskulaturen, forbedre stabiliteten og fremme en sterkere, mer balansert ryggrad.
- Superman-øvelsen utfyller også Erector Spinae da den spesifikt retter seg mot musklene som løper langs ryggraden, og forbedrer deres styrke og utholdenhet, noe som kan bidra til å forhindre ryggsmerter og fremme bedre holdning.
Relaterte nøkkelord for Erector Spinae
- Erector Spinae kroppsvektøvelse
- Ryggstyrkende øvelser
- Kroppsvekt ryggtrening
- Hjemmeøvelser for Erector Spinae
- Trening av ryggmuskler
- Kroppsvektøvelser for rygg
- Erector Spinae trening
- Styrking av Erector Spinae
- Ingen utstyr ryggøvelser
- Kroppsvekt Erector Spinae styrking