EZ Bar Stående Fransk Press
Øvelsesprofil
KroppsdelTriceps, Øvre armer
UtstyrEZ Barbell
Primære MuskelgrupperTriceps Brachii
Sekundære Muskelgrupper
Relaterte Øvelser:
Få øvelsesbiblioteket på mobilen!
Introduksjon til EZ Bar Stående Fransk Press
EZ Bar Standing French Press er en styrkebyggende øvelse primært rettet mot triceps, men også engasjerende skuldre og bryst. Den er ideell for de som ønsker å forbedre overkroppsstyrken, spesielt idrettsutøvere og vektløftere. Denne øvelsen er ønskelig ettersom den fremmer muskelvekst, forbedrer idrettsprestasjoner og hjelper til med å utføre daglige aktiviteter på en enklere måte.
Utføring av: En Trinn-for-Trinn Veiledning EZ Bar Stående Fransk Press
- Strekk armene oppover til de er rette, hold albuene nær hodet og hendene litt smalere enn skulderbreddes avstand.
- Senk stangen sakte bak hodet mens du beholder posisjonen til overarmene, og bøy bare i albuene til underarmene berører biceps.
- Ta en pause et øyeblikk ved bunnen av bevegelsen, og skyv deretter stangen tilbake til startposisjonen, strekk armene helt ut, men uten å låse albuene.
- Gjenta denne bevegelsen for ønsket antall repetisjoner, og sørg for å opprettholde kontroll over stangen gjennom hele øvelsen.
Tips for Utførelse EZ Bar Stående Fransk Press
- Kontrollert bevegelse: Når du senker stangen, bøy albuene og gjør det sakte og kontrollert. Unngå å forhaste bevegelsen eller bruke momentum til å løfte stangen. Dette er en vanlig feil som kan føre til skade og som ikke effektivt kobler triceps.
- Albueposisjon: Hold albuene nær hodet gjennom hele øvelsen. En vanlig feil er å la albuene blusse ut til sidene, noe som kan belaste skulderleddene unødvendig og ikke målrette triceps like effektivt.
- Full Range of Motion: Senk stangen til den er omtrent på nivå med pannen din, eller litt under, og trykk deretter stangen tilbake til startposisjonen. Dette
EZ Bar Stående Fransk Press Ofte Stilte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre EZ Bar Stående Fransk Press?
Ja, nybegynnere kan gjøre EZ Bar Standing French Press-øvelsen. Imidlertid bør de starte med en lett vekt for å sikre at de bruker riktig form og for å forhindre skade. Det anbefales også å ha en trener eller erfaren individuell tilsyn for å sikre at øvelsen blir utført riktig.
Hva er vanlige varianter av EZ Bar Stående Fransk Press?
- Incline EZ Bar French Press: I denne varianten utføres øvelsen på en skråbenk som retter seg mot triceps fra en annen vinkel og kan bidra til å understreke det lange hodet til triceps.
- EZ Bar Skull Crushers: Denne varianten innebærer å senke stangen til pannen i stedet for bak hodet, noe som kan gi en annen stimulans til tricepsmusklene.
- Close-Grip EZ Bar Press: I denne varianten griper du stangen med hendene tett sammen, noe som kan øke fokuset på det laterale hodet til triceps.
- Two-Arm Dumbbell French Press: I stedet for å bruke en EZ-stang, bruker denne varianten manualer, som kan bidra til å forbedre muskelbalansen og koordinasjonen ettersom hver arm fungerer uavhengig.
Hva er gode supplerende øvelser for EZ Bar Stående Fransk Press?
- Close Grip Bench Press: Ved å fokusere på triceps som EZ Bar Standing French Press, øker denne øvelsen også armstyrken og stabiliteten, noe som kan forbedre effektiviteten og effektiviteten til French Press.
- Skull Crushers: Denne øvelsen retter seg også mot triceps, men fra en annen vinkel, og bidrar til å sikre en godt avrundet tricep-trening som utfyller muskelengasjementet som oppnås med EZ Bar Standing French Press.
Relaterte nøkkelord for EZ Bar Stående Fransk Press
- EZ Bar Triceps Trening
- Stående fransk pressetrening
- Toning av overarmer med EZ Barbell
- Triceps-styrkende øvelse
- EZ Barbell overarmstrening
- French Press Triceps Rutine
- EZ Barbell Standing French Press
- Triceps-bygning med EZ Bar
- Overarmsskulpturøvelse
- Stående fransk presse for triceps.