Glidende benkrøll på gulvet med håndkle
Øvelsesprofil
Relaterte Øvelser:
Få øvelsesbiblioteket på mobilen!
Introduksjon til Glidende benkrøll på gulvet med håndkle
Sliding Leg Curl on Floor with Towel er en svært effektiv underkroppsøvelse som retter seg mot hamstrings, setemuskler og kjernemuskulatur, og gir en omfattende treningsøkt. Den passer for personer på alle kondisjonsnivåer, fra nybegynnere til avanserte idrettsutøvere, siden den enkelt kan modifiseres for å matche ens styrke og fleksibilitet. Enkeltpersoner ønsker å gjøre denne øvelsen, siden den ikke bare hjelper til med muskelstyrking og toning, men også forbedrer balanse, stabilitet og fleksibilitet uten behov for noe spesielt treningsutstyr.
Utføring av: En Trinn-for-Trinn Veiledning Glidende benkrøll på gulvet med håndkle
- Med armene plassert ved sidene og håndflatene vendt ned, løft hoftene fra bakken ved å presse gjennom hælene, slik at kroppen danner en rett linje fra skuldrene til knærne.
- Skyv sakte hælene vekk fra kroppen mens du holder hoftene hevet, og strekk ut bena helt.
- Etter en kort pause, trekk hælene tilbake mot kroppen ved å trekke sammen hamstrings, mens du fortsatt holder hoftene løftet.
- Senk hoftene tilbake til gulvet for å fullføre én repetisjon og gjenta deretter øvelsen for ønsket antall reps.
Tips for Utførelse Glidende benkrøll på gulvet med håndkle
- Engasjer kjernen din: Mens du skyver føttene mot setemusklene, sørg for å engasjere kjernen og klem setemusklene på toppen av bevegelsen. Dette vil sikre at du ikke bare bruker hamstringsmusklene, men også jobber med kjernen og setemusklene.
- Kontroller bevegelsen din: Unngå å forhaste bevegelsen. Den glidende benkrøllen skal utføres på en langsom, kontrollert måte. Raske eller rykende bevegelser kan føre til muskelstrekk eller skade.
- Full rekkevidde av bevegelse: Sørg for å strekke bena helt i begynnelsen av hver repetisjon og trekk dem inn så nær setemusklene som mulig på toppen av bevegelsen. En vanlig feil er
Glidende benkrøll på gulvet med håndkle Ofte Stilte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre Glidende benkrøll på gulvet med håndkle?
Ja, nybegynnere kan gjøre øvelsen Sliding Leg Curl on Floor with Towel. Det er imidlertid viktig å starte med en lavere intensitet og gradvis øke etter hvert som styrken og utholdenheten forbedres. Denne øvelsen retter seg først og fremst mot hamstrings og setemuskler, men virker også på kjernemuskulaturen. Hvis du synes det er for utfordrende i begynnelsen, kan du endre det ved å bøye knærne mer eller redusere bevegelsesområdet. Husk alltid å holde kjernen engasjert og opprettholde riktig form for å forhindre skader.
Hva er vanlige varianter av Glidende benkrøll på gulvet med håndkle?
- Single Leg Sliding Leg Curl: I stedet for å bruke begge bena samtidig, lar denne varianten deg skyve ett ben om gangen, noe som kan hjelpe til med å isolere og jobbe hver hamstring individuelt.
- Sliding Leg Curl med stabilitetsball: I stedet for et håndkle bruker denne varianten en stabilitetsball for å skyve bena inn og ut, og tilfører øvelsen et element av balanse.
- Sliding Leg Curl med Gliders: Denne varianten erstatter håndkleet med treningsglidere, som kan gi et jevnere skli og potensielt øke øvelsens vanskelighetsgrad.
- Elevated Sliding Leg Curl: For denne variasjonen hever du hoftene på et trinn eller lav benk før du utfører de glidende benkrøllene, noe som kan øke bevegelsesområdet og intensiteten til treningen.
Hva er gode supplerende øvelser for Glidende benkrøll på gulvet med håndkle?
- Lunges: Lunges fungerer også på hamstrings, glutes og quads, og gir en mer omfattende treningsøkt for underkroppen når den kombineres med Sliding Leg Curl on Floor med håndkle.
- Markløft: Markløft retter seg mot hele den bakre kjeden inkludert hamstrings, setemuskler og korsryggen, noe som ytterligere forbedrer styrken og stabiliteten oppnådd fra Sliding Leg Curl on Floor with Towel.
Relaterte nøkkelord for Glidende benkrøll på gulvet med håndkle
- Kroppsvekt benkrøll
- Håndkle leg curl øvelse
- Hamstring-trening hjemme
- Toneøvelser for lårene
- Kroppsvektøvelser for hamstrings
- Gulvbeinkrøller med håndkle
- Ingen utstyr hamstringøvelser
- Trening med glidende ben
- Hjemmetrening for lår
- Kroppsvektøvelser for underkroppen