Hantel liggende bred krøll
Øvelsesprofil
Relaterte Øvelser:
Få øvelsesbiblioteket på mobilen!
Introduksjon til Hantel liggende bred krøll
Dumbbell Lying Wide Curl er en styrkebyggende øvelse som primært er rettet mot biceps og underarmer, med sekundære fordeler for skuldre og øvre del av ryggen. Det er et utmerket valg for treningsentusiaster på alle nivåer, fra nybegynnere til avanserte, som ønsker å forbedre armstyrken og muskeldefinisjonen. Å inkludere denne øvelsen i rutinen din kan forbedre løfteevnene dine i andre treningsøkter, gjøre daglige gjøremål enklere og bidra til et godt avrundet, tonet overkroppsutseende.
Utføring av: En Trinn-for-Trinn Veiledning Hantel liggende bred krøll
- Med håndflatene vendt oppover, strekk armene ut til sidene på linje med skuldrene, og hold dem lett bøyd i albuene.
- Krøll håndvektene sakte opp mot skuldrene mens du holder albuene i ro og sørger for at bevegelsen kun skjer ved biceps.
- Hold sammentrekningen på toppen et øyeblikk, klem på biceps.
- Senk manualene gradvis tilbake til startposisjonen, behold kontrollen over bevegelsen hele veien, og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Tips for Utførelse Hantel liggende bred krøll
- Riktig grep: Hold manualene med et underhåndsgrep (håndflatene vendt oppover) og armene strukket ut til sidene. Hendene dine bør være bredere enn skulderbredde fra hverandre. Unngå å holde manualene for hardt, da dette kan føre til belastning på håndleddet.
- Kontrollert bevegelse: Krøll vektene sakte opp mot skuldrene, og hold albuene i ro. Bevegelsen skal være kontrollert og jevn, uten rykk eller svinging av vektene. Dette er en vanlig feil som kan føre til skade og redusere effektiviteten av øvelsen.
- Full rekkevidde av bevegelse: Sørg for å strekke armene helt ut nederst i bevegelsen og krølle vektene helt opp på toppen. Dette vil sikre at du er det
Hantel liggende bred krøll Ofte Stilte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre Hantel liggende bred krøll?
Ja, nybegynnere kan gjøre øvelsen Dumbbell Lying Wide Curl. Det er imidlertid viktig å starte med lettere vekter for å sikre riktig form og forhindre skade. Det anbefales også å få en trener eller erfaren person til å demonstrere riktig teknikk først. Husk alltid å varme opp før du starter en treningsrutine.
Hva er vanlige varianter av Hantel liggende bred krøll?
- Sittende Wide Grip Dumbbell Curl: I likhet med den stående versjonen, utføres denne øvelsen mens du sitter på en benk, noe som hjelper til med å isolere biceps ved å forhindre svaiing eller momentumbruk.
- Incline Bench Wide Grip Dumbbell Curl: Denne varianten innebærer å ligge på en skråbenk, som retter seg mot den nedre delen av biceps og gir et større bevegelsesområde.
- Hammer Wide Curl: Denne varianten innebærer å holde manualene med et hammergrep (håndflatene vender mot hverandre) og krølle dem med et bredt grep, som retter seg mot brachialis, en muskel som ligger under biceps.
- Konsentrasjon Wide Curl: Denne varianten innebærer å sitte på en benk med bena spredt bredt, lener seg fremover
Hva er gode supplerende øvelser for Hantel liggende bred krøll?
- Hammer Curl er en annen relatert øvelse som retter seg mot brachialis-muskelen, en muskel som ligger under biceps, og bidrar til å øke den totale størrelsen på armen og utfyller arbeidet som utføres av Dumbbell Lying Wide Curl.
- Concentration Curl er et flott tillegg fordi den isolerer biceps på en lignende måte som Dumbbell Lying Wide Curl, men den fokuserer mer på den maksimale sammentrekningen av bicepsmuskelen, som kan forbedre muskeldefinisjonen og symmetrien.
Relaterte nøkkelord for Hantel liggende bred krøll
- Dumbbell Bicep Curl trening
- Øvelse med manual for overarm
- Liggende bred krøll med manualer
- Biceps styrkende øvelser
- Hantel liggende krøll for overarmer
- Wide Curl Bicep-trening
- Hanteløvelse for armmuskler
- Liggende bred dumbbell Curl Rutine
- Bicepsbyggeøvelser med manual
- Hantel liggende bred krøll for biceps.