Hantel Sittende Bøyd Over Alternativ Bakre Delt Fly
Øvelsesprofil
Relaterte Øvelser:
Få øvelsesbiblioteket på mobilen!
Introduksjon til Hantel Sittende Bøyd Over Alternativ Bakre Delt Fly
Dumbbell Seated Bent Over Alternate Rear Delt Fly er en målrettet styrkeøvelse som først og fremst trener de bakre deltoidene, og hjelper til med å forbedre skulderstabilitet og overkroppsstyrke. Den er ideell for idrettsutøvere, kroppsbyggere eller alle som ønsker å forbedre skulderdefinisjonen og overkroppens generelle kroppsbygning. Enkeltpersoner vil kanskje inkorporere denne øvelsen i rutinen for å forbedre holdningen, forbedre sin atletiske ytelse, eller ganske enkelt for å oppnå en mer tonet og definert overkropp.
Utføring av: En Trinn-for-Trinn Veiledning Hantel Sittende Bøyd Over Alternativ Bakre Delt Fly
- Bøy overkroppen fremover fra hoftene til den er nesten parallelt med gulvet, og la armene henge rett ned fra skuldrene.
- Hold ryggen rett og albuene lett bøyd, løft manualene ut til sidene til de er i skulderhøyde, med fokus på å klemme skulderbladene sammen.
- Ta en pause et øyeblikk på toppen av bevegelsen, og senk deretter hantlene sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta denne prosessen for ønsket antall repetisjoner, og sørg for at du opprettholder samme nivå av bøyning i albuene gjennom hele øvelsen.
Tips for Utførelse Hantel Sittende Bøyd Over Alternativ Bakre Delt Fly
- Kontrollert bevegelse: Hev manualene til din side så langt du kan ved å trekke sammen de bakre deltoidene. Unngå den vanlige feilen med å bruke momentum til å svinge vektene opp. Bevegelsen skal være langsom, kontrollert og kun drevet av skuldermusklene.
- Riktig albueposisjon: Hold en liten bøyning i albuene gjennom hele øvelsen. Dumbbells bør løftes ved hjelp av skuldermusklene, ikke armene. En vanlig feil er å rette ut armene, noe som flytter fokus bort fra deltoidene.
- Fokus på å klemme: På toppen av bevegelsen, fokus på
Hantel Sittende Bøyd Over Alternativ Bakre Delt Fly Ofte Stilte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre Hantel Sittende Bøyd Over Alternativ Bakre Delt Fly?
Ja, nybegynnere kan utføre øvelsen Dumbbell Seated Bent Over Alternate Rear Delt Fly. Det er imidlertid viktig å starte med lettere vekter for å sikre riktig form og forhindre skade. Denne øvelsen retter seg mot de bakre deltoidene, som er en del av skuldermusklene. Det er alltid en god idé å la en trener eller erfaren person overvåke nybegynnere for å sikre at de gjør øvelsen riktig.
Hva er vanlige varianter av Hantel Sittende Bøyd Over Alternativ Bakre Delt Fly?
- Dumbbell Liggende med forsiden ned Rear Delt Fly: Denne varianten utføres liggende med forsiden ned på en benk, noe som kan gi bedre stabilitet og fokus på de bakre delts.
- Kabelsittende bøyd over bakre delt flue: Denne varianten bruker en kabelmaskin i stedet for manualer, som kan gi en mer konsistent motstand gjennom hele bevegelsen.
- Resistance Band Sittende Bent Over Rear Delt Fly: Denne varianten bruker motstandsbånd i stedet for manualer, som kan være et mer bærbart og allsidig alternativ for denne øvelsen.
- Hantel Sittende Bent Over Two Arm Rear Delt Fly: Denne varianten utføres med begge armene i bevegelse samtidig i stedet for å veksle, noe som kan øke intensiteten og utfordringen til øvelsen.
Hva er gode supplerende øvelser for Hantel Sittende Bøyd Over Alternativ Bakre Delt Fly?
- Dumbbell Lateral Raise: Denne øvelsen er et flott komplement ettersom den primært er rettet mot den laterale deltoideus, og hjelper til med å utvikle bredere skuldre og gir en omfattende treningsøkt når den kombineres med det bakre deltoidfokuset til Bent Over Alternate Rear Delt Fly.
- Dumbbell Front Raise: Front Raise retter seg mot den fremre deltoideus, og komplementerer den Dumbbell Sittende Bent Over Alternate Rear Delt Fly, som fokuserer på den bakre deltoideusen, og sikrer at alle områder av skuldermuskelgruppen er likt trent.
Relaterte nøkkelord for Hantel Sittende Bøyd Over Alternativ Bakre Delt Fly
- Dumbbell Rear Delt Fly øvelse
- Trening for sittende bøyd over skulderen
- Hanteløvelse for skulderstyrke
- Alternativ bakre deltflue med manualer
- Skuldertoning Hanteløvelse
- Sittende bøyd over hantelflue
- Hanteltrening for bakdeltoider
- Skulderbyggingsøvelse med manualer
- Sittende Delt Fly-trening bak
- Dumbbell skulder trening øvelse