Hantel Stående One Arm Extension
Øvelsesprofil
Relaterte Øvelser:
Få øvelsesbiblioteket på mobilen!
Introduksjon til Hantel Stående One Arm Extension
Dumbbell Standing One Arm Extension er en målrettet øvelse som først og fremst styrker og toner triceps, og bidrar til den generelle armens definisjon og styrke. Denne øvelsen passer for personer på alle kondisjonsnivåer, fra nybegynnere til viderekomne. Folk ønsker å utføre denne øvelsen for å forbedre overkroppsstyrken, forbedre muskeldefinisjonen og støtte aktiviteter som krever sterke armbevegelser.
Utføring av: En Trinn-for-Trinn Veiledning Hantel Stående One Arm Extension
- Strekk ut armen som holder manualen over hodet, og strekk ut armen helt slik at manualen er rett over skulderen.
- Bøy albuen sakte, senk manualen bak hodet mens du holder overarmen i ro. Pass på at den andre hånden er enten ved siden eller på hoften for å opprettholde balansen.
- Senk manualen til underarmen er parallell med gulvet, og løft deretter hantelen sakte tilbake til startposisjonen, og strekk armen helt ut.
- Gjenta denne bevegelsen for ønsket antall repetisjoner før du bytter til den andre armen.
Tips for Utførelse Hantel Stående One Arm Extension
- Velg passende vekt: Start med en vekt som er utfordrende, men håndterbar. Det skal være tungt nok til å trette ut musklene dine innen 12-15 repetisjoner, men ikke så tungt at det kompromitterer formen. Vanlig feil er å bruke for mye vekt, noe som kan føre til belastning eller skade.
- Hold albuen stasjonær: Når du utfører forlengelsen, bør albuen forbli nær hodet og ikke bevege seg rundt. En vanlig feil er å la albuen drive vekk fra kroppen, noe som kan gi unødvendig belastning på skulderleddet og redusere effektiviteten av øvelsen.
- Kontrollerte bevegelser: Sørg for å utføre forlengelsen og senkefasen på en kontrollert måte. Unngå å la manualen slippe raskt etter forlengelsen
Hantel Stående One Arm Extension Ofte Stilte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre Hantel Stående One Arm Extension?
Ja, nybegynnere kan gjøre øvelsen Dumbbell Standing One Arm Extension. Det er imidlertid viktig å starte med en vekt som er komfortabel og håndterbar for å unngå skader. Det er også viktig å bruke riktig form og teknikk for å effektivt målrette de tiltenkte musklene og forhindre belastning. Som med enhver ny øvelse, kan det være lurt å starte under veiledning av en treningsekspert eller trener.
Hva er vanlige varianter av Hantel Stående One Arm Extension?
- Incline Dumbbell One Arm Extension: I denne varianten utfører du øvelsen på en skråbenk som retter seg mot triceps fra en annen vinkel.
- Dumbbell One Arm Overhead Extension: I stedet for å strekke armen til siden, løfter du hantelen over hodet, noe som kan bidra til å engasjere ulike deler av triceps.
- Liggende hantel One Arm Extension: I denne varianten legger du deg ned på en flat benk og strekker armen oppover, noe som kan gi et annet nivå av motstand og målrette triceps på en unik måte.
- Dumbbell One Arm Kickback: Selv om det ikke er en direkte variasjon, er denne øvelsen også rettet mot triceps. I stedet for å strekke armen fra skulderen, holder du albuen fast og strekker armen ut fra albuen
Hva er gode supplerende øvelser for Hantel Stående One Arm Extension?
- Close-Grip Bench Press: Som komplement til dumbbell Standing One Arm Extension, er Close-Grip Bench Press rettet mot triceps, men kobler også inn brystet og skuldrene, og fremmer den generelle overkroppsstyrken.
- Skull Crushers: Skull Crushers, som Dumbbell Standing One Arm Extension, isolerer triceps, men de engasjerer også stabilisatormusklene i håndledd og underarmer, og forbedrer den generelle armstyrken og balansen.
Relaterte nøkkelord for Hantel Stående One Arm Extension
- One Arm Dumbbell Extension
- Triceps trening med manual
- Øvelse av overarm
- Enkelarms hantelforlengelse
- Styrketrening for triceps
- Hanteltrening for overarmer
- Enhånds manualforlengelse
- Stående triceps-trening med manual
- Armtoning med manual
- En arm Triceps Styrking