Invertert rad bøyd kne under bordet
Øvelsesprofil
Relaterte Øvelser:
Få øvelsesbiblioteket på mobilen!
Introduksjon til Invertert rad bøyd kne under bordet
Inverted Row Bent Knee under Bord er en styrkebyggende øvelse som er rettet mot rygg, skuldre og biceps. Det er en utmerket treningsøkt for nybegynnere eller de med begrenset treningsutstyr, da det bare krever et solid bord. Denne øvelsen er gunstig for å forbedre overkroppens styrke, forbedre holdningen, og den er et flott tillegg til hjemmetreningsrutiner på grunn av dens bekvemmelighet og effektivitet.
Utføring av: En Trinn-for-Trinn Veiledning Invertert rad bøyd kne under bordet
- Ligg på ryggen under bordet, plasser kroppen slik at brystet er rett under bordkanten.
- Rekk deg opp og ta tak i kanten av bordet med håndflatene vendt bort fra deg, hendene litt bredere enn skulderbreddes avstand.
- Bøy knærne og plant føttene godt på bakken, hold kroppen rett fra knærne til skuldrene.
- Trekk brystet opp mot bordet ved å klemme skulderbladene sammen, senk deretter sakte tilbake til startposisjonen. Dette fullfører en repetisjon av øvelsen Inverted Row Bent Knee under Table.
Tips for Utførelse Invertert rad bøyd kne under bordet
- Riktig grep: Ta tak i bordkanten med hendene litt bredere enn skulderbreddes avstand. Grepet skal være fast, men ikke for stramt for å unngå å belaste håndleddene. En vanlig feil er å gripe for nært eller for bredt, noe som kan føre til feil form og potensiell skade.
- Engasjer kjernen din: Før du begynner bevegelsen, stram kjernen og opprettholde dette engasjementet gjennom hele øvelsen. Dette vil ikke bare bidra til å beskytte ryggen, men vil også forbedre effektiviteten av øvelsen.
- Kontrollert bevegelse: Når du trekker deg opp, gjør det på en jevn og kontrollert måte. Unngå å rykke eller bruke momentum for å løfte kroppen din, da dette kan føre til skade og redusere effektiviteten
Invertert rad bøyd kne under bordet Ofte Stilte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre Invertert rad bøyd kne under bordet?
Ja, nybegynnere kan gjøre øvelsen Inverted Row Bent Knee under et bord. Dette er faktisk en flott øvelse for nybegynnere fordi den bruker kroppsvekt og enkelt kan modifiseres for å matche personens kondisjonsnivå. Det hjelper å styrke rygg, skuldre og armer. Slik kan du gjøre det: 1. Finn et solid bord som kan støtte vekten din. Pass på at den ikke slingrer eller velter. 2. Legg deg ned på ryggen under bordet. 3. Strekk deg opp og ta tak i bordets kant. Hendene dine bør være litt bredere enn skulderbredde fra hverandre. 4. Hold knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. 5. Trekk brystet opp til bordet mens du holder kroppen i en rett linje. 6. Senk deg ned igjen med kontroll. Husk at det er viktig å opprettholde riktig form for å unngå skader og få mest mulig utbytte av treningen. Hvis du er ny til å trene, kan det være lurt å konsultere en treningsspesialist for å sikre at du gjør det
Hva er vanlige varianter av Invertert rad bøyd kne under bordet?
- Invertert rad enkeltben under bordet: Denne varianten innebærer å løfte ett ben opp fra bakken mens du utfører øvelsen, noe som kan bidra til å forbedre balansen og kjernestyrken.
- Invertert rad med føtter forhøyet under bordet: Denne varianten innebærer å heve føttene på en plattform eller et trinn mens du utfører øvelsen, noe som kan øke utfordringen for overkroppen.
- Bredt grep omvendt rad under bordet: Denne varianten innebærer å utvide grepet ditt, noe som kan hjelpe deg med å målrette ulike muskler i ryggen og skuldrene.
- Invertert rad med motstandsbånd under tabellen: Denne varianten innebærer bruk av et motstandsbånd, som kan gi ekstra motstand til øvelsen og bidra til å forbedre muskelstyrke og utholdenhet.
Hva er gode supplerende øvelser for Invertert rad bøyd kne under bordet?
- Planker: Planker er et utmerket komplement ettersom de retter seg mot kjernemuskulaturen, som er nødvendig for å opprettholde stabilitet og form under en invertert rad bøyd kne under bordet, og dermed forbedre den generelle ytelsen og redusere risikoen for skade.
- Pull-ups: I likhet med Inverted Row, er pull-ups også rettet mot ryggen og biceps, men på et høyere intensitetsnivå, noe som gjør dem til en flott progresjonsøvelse for de som har mestret Inverted Row Bent Knee under Table og ønsker å utfordre seg selv ytterligere .
Relaterte nøkkelord for Invertert rad bøyd kne under bordet
- Kroppsvekt ryggtrening
- Trening med omvendt rad
- Bent Knee Row øvelse
- Tabellrad trening
- Hjemme-bak-trening
- Kroppsvekt radøvelse
- Bøyd kne omvendt rad
- Bordtrening for rygg
- Øvelse med omvendt bordrad
- Ryggstyrkende kroppsvektøvelse