Legs-Up The Wall Yoga Pose
Øvelsesprofil
Relaterte Øvelser:
Få øvelsesbiblioteket på mobilen!
Introduksjon til Legs-Up The Wall Yoga Pose
The Legs-Up The Wall Yoga Pose er en gjenopprettende yogastilling som lar sinn og kropp slappe av, og lindrer stress og spenninger. Den er perfekt for alle nivåer av yogautøvere, spesielt de med ryggsmerter, hodepine, søvnløshet eller fordøyelsesproblemer. Ved å praktisere denne posituren kan du forbedre sirkulasjonen, lindre hovne eller trøtte føtter og ben, strekke hamstrings og nakke og roe sinnet, noe som gjør det til en flott øvelse for generell velvære.
Utføring av: En Trinn-for-Trinn Veiledning Legs-Up The Wall Yoga Pose
- Ligg forsiktig på ryggen mens du svinger bena opp på veggen samtidig.
- Juster kroppen slik at baken er så nær veggen som mulig og ryggen og hodet hviler komfortabelt på gulvet.
- Plasser armene ut til sidene med håndflatene vendt opp, slapp av i kroppen og pust dypt, hold bena relativt rette.
- Hold denne stillingen i 5-15 minutter, skyv deretter bena forsiktig nedover veggen, rull til siden og reis deg sakte.
Tips for Utførelse Legs-Up The Wall Yoga Pose
- Støtt hoftene: For å unngå ubehag i korsryggen, er det en god idé å legge et foldet teppe eller en bolster under hoftene for støtte. Dette vil også bidra til å gjøre posituren mer gjenopprettende og avslappende.
- Hold bena avslappet: En vanlig feil er å spenne bena eller prøve å holde dem rett med kraft. La bena slappe av og bøy litt om nødvendig. Dette vil hjelpe deg å holde posituren lenger og få mest mulig utbytte av den.
- Pust dypt: Dyp, langsom pust er nøkkelen i denne posituren. Det hjelper å slappe av i kroppen
Legs-Up The Wall Yoga Pose Ofte Stilte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre Legs-Up The Wall Yoga Pose?
Ja, nybegynnere kan definitivt gjøre Legs-Up-The-Wall yogastillingen, også kjent som Viparita Karani. Denne posituren er faktisk ideell for nybegynnere fordi den er relativt enkel å utføre og har mange fordeler, inkludert å lindre spenninger i bena, føttene og korsryggen. Men som med all øvelse, er det viktig at nybegynnere nærmer seg den med forsiktighet og lytter til kroppen sin. Hvis de føler ubehag, bør de komme ut av stillingen. Det er alltid en god idé å lære nye yogastillinger under veiledning av en sertifisert yogainstruktør.
Hva er vanlige varianter av Legs-Up The Wall Yoga Pose?
- De brede bena-opp-veggen-posituren: I denne varianten sprer du bena langt fra hverandre mens de er opp mot veggen, og strekker de indre lårene og hoftene.
- Den vridde bena-opp-veggen-posisjonen: Dette innebærer å krysse det ene benet over det andre mens de er oppover veggen, noe som gir en forsiktig vri og strekk til korsryggen og hoftene.
- Den halve bena-opp-veggen-posisjonen: For denne varianten forblir ett ben oppover veggen mens det andre benet bøyer seg i kneet og foten hviler på gulvet, og gir en annen strekk til hamstrings.
- Pose med bøyde knebein-opp-veggen: I denne varianten er begge knærne bøyd og føttene flatt mot veggen, noe som kan hjelpe til å lindre
Hva er gode supplerende øvelser for Legs-Up The Wall Yoga Pose?
- Pigeon Pose er et flott supplement til Legs-Up The Wall Pose da den strekker hoftene og lårene dypt, noe som kan bidra til å øke fleksibiliteten og mobiliteten i disse områdene, og forbedre fordelene du får fra inversjonen av Legs-Up The Wall Pose .
- Bridge Pose er en annen fordelaktig øvelse som utfyller Legs-Up The Wall Pose, ettersom den styrker korsryggen og bekkenmusklene, som er engasjert under Legs-Up The Wall Pose, og dermed forbedrer din evne til å holde denne posituren i lengre perioder.
Relaterte nøkkelord for Legs-Up The Wall Yoga Pose
- Legs-Up The Wall Yoga Pose
- Strekkøvelse for kroppsvekt
- Yoga for fleksibilitet
- Inverterte yogastillinger
- Vegg yoga praksis
- Viparita Karani Pose
- Stretching med kroppsvekt
- Yogastillinger for avslapning
- Restorative yogaøvelser
- Yoga for blodsirkulasjon