Psoas moll
Øvelsesprofil
Relaterte Øvelser:
Få øvelsesbiblioteket på mobilen!
Introduksjon til Psoas moll
Psoas minor-øvelsen er en målrettet treningsøkt som styrker psoas minor-muskelen, og bidrar til forbedret holdning, forbedret kjernestabilitet og bedre generell mobilitet. Denne øvelsen er spesielt gunstig for idrettsutøvere, dansere og enkeltpersoner som deltar i fysiske aktiviteter som krever sterke og fleksible hoftebøyere. Ved å inkludere Psoas-treningen i treningsrutinen, kan enkeltpersoner potensielt lindre korsryggsmerter, øke bevegelsesområdet og forbedre ytelsen i ulike idretter og fysiske aktiviteter.
Utføring av: En Trinn-for-Trinn Veiledning Psoas moll
- Stå rett med føttene i hoftebreddes avstand.
- Løft sakte høyre kne opp mot brystet så høyt du kan uten å anstrenge deg.
- Hold denne posisjonen i et par sekunder, og pass på at ryggen din holder seg rett og at du ikke lener deg tilbake.
- Senk høyre ben sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta denne øvelsen på venstre ben. Sikt på 10 til 15 repetisjoner på hver side.
Tips for Utførelse Psoas moll
- Varm opp riktig: Før du starter noen trening, er det viktig å varme opp kroppen din. Dette øker kroppstemperaturen og blodstrømmen til musklene, inkludert Psoas, reduserer risikoen for skade og gjør musklene mer fleksible.
- Riktig form: Når du utfører øvelser rettet mot Psoas, som utfall eller benhevinger, er det viktig å opprettholde riktig form. Hold ryggen rett og unngå plutselige, rykkende bevegelser. Feil form kan føre til skader og vil ikke effektivt målrette muskelen.
- Gradvis progresjon: Ikke skynd deg inn i intense treningsøkter. Start med enkle øvelser med lav intensitet og øk gradvis vanskelighetsgraden etter hvert som styrken og fleksibiliteten din forbedres. Overanstrengelse av Psoas kan føre til muskelbelastning og andre skader.
- Vanlig strekk
Psoas moll Ofte Stilte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre Psoas moll?
Ja, nybegynnere kan utføre øvelser rettet mot Psoas minor-muskelen, men det er viktig å starte sakte og gradvis øke intensiteten for å unngå skade. Psoas minor-muskelen er en del av hoftebøyergruppen, og øvelser for den involverer ofte bevegelser som jobber hofter og korsrygg. Noen passende øvelser for nybegynnere inkluderer: 1. Bekkentilt: Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene flatt på gulvet. Vipp bekkenet sakte oppover og hold i noen sekunder, og slipp deretter. 2. Strekk fra kne til bryst: Mens du ligger på ryggen, trekk det ene kneet mot brystet og hold i noen sekunder. Gjenta med det andre kneet. 3. Sittende foroverbøy: Sitt på gulvet med bena utstrakt foran deg. Bøy forsiktig fremover fra hoftene, nå mot tærne. 4. Lavt utfall: Gå en fot frem til en utfallsposisjon, hold bakre kne på bakken. Skyv hoftene fremover
Hva er vanlige varianter av Psoas moll?
- Hos noen individer er Psoas minor-muskelen helt fraværende.
- I andre kan det bare være tilstede på den ene siden av kroppen.
- Noen ganger kan Psoas-minor-muskelen være smeltet sammen med Psoas-major-muskelen.
- Muskelen kan i noen tilfeller deles i to forskjellige deler.
- I sjeldne tilfeller kan Psoas minor-muskelen dupliseres på en eller begge sider.
Hva er gode supplerende øvelser for Psoas moll?
- "Lunges" kan være fordelaktige for Psoas minor siden de involverer et lignende bevegelsesområde, og bidrar til å styrke denne muskelen og forbedre hofte- og kjernestabiliteten som er avgjørende for balanse og koordinasjon.
- "Bridge-øvelser" kan også utfylle Psoas minor da de retter seg mot setemusklene og hoftemusklene, og fremmer bedre holdning og justering som kan lindre stress og spenninger som ofte utsettes for Psoas minor.
Relaterte nøkkelord for Psoas moll
- Psoas mindre trening
- Kroppsvekt hofteøvelser
- Styrking av Psoas minor
- Trening for hoftemålretting
- Kroppsvektøvelser for hofter
- Psoas liten forsterkning
- Hoftetrening med kroppsvekt
- Psoas mindre kroppsvektstrening
- Kroppsvekt hofteforsterkning
- Trening Psoas minor med kroppsvekt