Sirkler arm
Øvelsesprofil
Relaterte Øvelser:
Få øvelsesbiblioteket på mobilen!
Introduksjon til Sirkler arm
Circles Arm er en utmerket øvelse som først og fremst forbedrer skulders fleksibilitet og styrke, samtidig som den forbedrer arm- og øvre ryggmuskler. Det er en ideell treningsøkt for personer på alle kondisjonsnivåer, spesielt de som ønsker å forbedre overkroppsstyrken eller rehabilitere skulderskader. Folk ønsker å utføre denne øvelsen fordi den ikke krever noe utstyr, kan gjøres hvor som helst og effektivt øker den generelle mobiliteten og holdningen i overkroppen.
Utføring av: En Trinn-for-Trinn Veiledning Sirkler arm
- Start med å gjøre små sirkulære bevegelser med begge armene fremover.
- Øk størrelsen på sirklene gradvis, hold armene rett og skuldrene nede.
- Etter omtrent 30 sekunder, snu retningen på sirklene, start i det små og øke størrelsen gradvis.
- Fortsett denne øvelsen i ønsket tid eller repetisjoner, og senk deretter armene sakte til sidene og slapp av.
Tips for Utførelse Sirkler arm
- Kontrollerte bevegelser: Nøkkelen til å få mest mulig ut av denne øvelsen er å utføre den med langsomme og kontrollerte bevegelser. Unngå å skynde seg gjennom bevegelsene eller bruk momentum til å svinge armene. Dette kan føre til skader og vil ikke målrette de tiltenkte musklene effektivt.
- Armposisjon: Når du utfører Circles Arm-øvelsen, bør armene være parallelle med gulvet. Unngå å løfte dem for høyt eller la dem falle for lavt, da dette kan belaste skuldre og nakke og ikke gi deg de ønskede resultatene.
- Pusteteknikk: Det er viktig å puste riktig under denne øvelsen. Pust inn mens du starter sirkelen, og pust ut mens du fullfører den. Holder pusten
Sirkler arm Ofte Stilte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre Sirkler arm?
Ja, nybegynnere kan definitivt gjøre øvelsen Circles Arm. Det er en enkel øvelse som ikke krever noen vekter eller spesialutstyr. Den retter seg hovedsakelig mot skuldre og armer, og kan bidra til å forbedre fleksibilitet og styrke. Her er en enkel måte å gjøre det på: 1. Stå eller sitt rett. 2. Strekk armene ut til sidene i skulderhøyde. 3. Begynn å gjøre små sirkulære bevegelser med armene, hold dem rett. 4. Gjør dette i ca. 30 sekunder, og snu deretter retningen på sirklene i ytterligere 30 sekunder. 5. Hvil og gjenta. Men som med all trening er det viktig å starte sakte og gradvis øke intensiteten etter hvert som styrken og utholdenheten forbedres. Hvis du føler smerte eller ubehag, stopp treningen.
Hva er vanlige varianter av Sirkler arm?
- Den roterende armen er en annen variant som fremhever det roterende aspektet ved handlingen.
- Orbital Arm er et begrep som brukes for å beskrive den sirkulære bevegelsen i en mer astronomisk sammenheng, og sammenligner armens bevegelse med banen til en planet.
- Den sfæriske svingarmen understreker den sfæriske banen som armen tar under bevegelsen.
- Rundkjøringsarmen er en leken variant som sammenligner armens sirkulære bevegelse med bevegelsen til en rundkjøring eller karusell.
Hva er gode supplerende øvelser for Sirkler arm?
- Triceps Dips: Triceps Dips virker på triceps og skuldermusklene, som er avgjørende for å opprettholde den utvidede armposisjonen i Circles Arm, og dermed forbedre utholdenhet og styrke.
- Bicep Curls: Bicep Curls retter seg mot biceps og underarmer, som er engasjert når du utfører Circles Arm, og bidrar til å øke kontrollen og presisjonen til de sirkulære bevegelsene.
Relaterte nøkkelord for Sirkler arm
- Kroppsvekt skulder trening
- Sirkelarmtrening
- Øvelse med armsirkler
- Skulderstyrkende øvelser
- Kroppsvekt armsirkler
- Skuldermobilitetstrening
- Armsirkler for skulderhelse
- Kroppsvektstrening for skuldre
- Armsirkel skuldertrening
- Kroppsvekt Skulder Toning Øvelser