Sittende overhead Triceps Extension
Øvelsesprofil
KroppsdelTriceps, Øvre armer
UtstyrVektstang
Primære MuskelgrupperTriceps Brachii
Sekundære Muskelgrupper
Relaterte Øvelser:
Få øvelsesbiblioteket på mobilen!
Introduksjon til Sittende overhead Triceps Extension
The Seated Overhead Triceps Extension er en styrkebyggende øvelse som først og fremst retter seg mot triceps, men som også engasjerer skuldrene og ryggmusklene. Den passer for personer på alle kondisjonsnivåer, inkludert nybegynnere, som er interessert i å forbedre overkroppens styrke og muskeldefinisjon. Å utføre denne øvelsen regelmessig kan forbedre armstyrken, fremme bedre holdning og bidra til et godt avrundet treningsprogram.
Utføring av: En Trinn-for-Trinn Veiledning Sittende overhead Triceps Extension
- Hold en manual med begge hender, håndflatene vendt opp og fingrene viklet rundt håndtaket, og løft den over hodet til armene er helt utstrakt.
- Senk hantelen sakte bak hodet, bøy albuene til en 90-graders vinkel, og sørg for at albuene er nær hodet og at overarmene forblir stasjonære.
- Ta en pause et øyeblikk når manualen er på det laveste punktet, og skyv deretter manualen opp igjen til startposisjonen, strekk armene helt ut, men uten å låse albuene.
- Gjenta denne bevegelsen for ønsket antall repetisjoner mens du beholder kontrollen og holder kjernen engasjert gjennom hele øvelsen.
Tips for Utførelse Sittende overhead Triceps Extension
- Riktig grep og armposisjon: Hold en manual med begge hender, håndflatene vendt oppover og fingrene viklet rundt håndtaket. Løft vekten over hodet til armene er helt utstrakt. Unngå å låse albuene, da dette kan føre til belastninger i leddene. Armene dine bør være så nærme ørene som mulig for å målrette triceps effektivt.
- Kontrollert bevegelse: Senk vekten i en langsom, kontrollert bevegelse bak hodet til underarmene berører biceps. Nøkkelen her er å holde overarmene stasjonære og bare bevege underarmene. En vanlig feil er å bevege hele armen, noe som kan redusere effektiviteten av øvelsen og øke risikoen for skader.
- Pusteteknikk:
Sittende overhead Triceps Extension Ofte Stilte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre Sittende overhead Triceps Extension?
Ja, nybegynnere kan absolutt gjøre Sittende Overhead Triceps Extension-øvelsen. Det er imidlertid viktig å starte med en vekt som er komfortabel og håndterbar, og gradvis øke etter hvert som styrken forbedres. Det er også avgjørende å lære riktig form for å unngå skader. Hvis du er usikker, er det alltid en god idé å be om veiledning fra en treningsekspert.
Hva er vanlige varianter av Sittende overhead Triceps Extension?
- One-Arm Overhead Triceps Extension: I stedet for å bruke begge armer, fokuserer du på en arm om gangen, noe som kan bidra til å løse ubalanser og isolere muskelen mer effektivt.
- Dumbbell Overhead Triceps Extension: I stedet for å bruke en vektstang eller kabel, kan du bruke en manual til denne øvelsen, som kan gi en annen type motstand og utfordring.
- Liggende overhead Triceps Extension: Også kjent som skull crushers, denne varianten innebærer å ligge på en benk og forlenge vektene fra pannen til over brystet.
- Incline Overhead Triceps Extension: Denne varianten innebærer å utføre øvelsen på en skråbenk, som kan endre vinkelen på øvelsen og målrette mot ulike deler av triceps.
Hva er gode supplerende øvelser for Sittende overhead Triceps Extension?
- Close-Grip Benkpresser utfyller også sittende overhead Triceps Extensions, da de primært også retter seg mot triceps, men involverer en annen bevegelse og vinkel, og sikrer dermed at triceps er godt avrundet og fullt utviklet.
- Skull Crushers er en annen øvelse som passer godt sammen med Seated Overhead Triceps Extensions, da de også fokuserer på triceps, men fra en liggende stilling, som kan bidra til å engasjere ulike deler av muskelen og forbedre den generelle tricepsstyrken og definisjonen.
Relaterte nøkkelord for Sittende overhead Triceps Extension
- Barbell Triceps Extension
- Sittende Triceps-trening
- Overarm toning øvelse
- Styrking av triceps
- Triceps-forlengelse med vektstang
- Sittende vektstangøvelse
- Overarm vektstang trening
- Trening for triceps
- Armtoning med vektstang
- Overhead Triceps Extension Extension Trening