Sittende skulder Flexor Depresor Retractor Stretch bøyd kne
Øvelsesprofil
Relaterte Øvelser:
Få øvelsesbiblioteket på mobilen!
Introduksjon til Sittende skulder Flexor Depresor Retractor Stretch bøyd kne
Sittende skulderfleksordepressor Retractor Stretch Bent Knee er en effektiv øvelse designet for å forbedre skuldermobilitet, fleksibilitet og styrke. Det er spesielt gunstig for idrettsutøvere, enkeltpersoner som kommer seg etter skulderskader, eller alle som ønsker å forbedre overkroppen. Ved å utføre denne øvelsen regelmessig, kan enkeltpersoner forbedre holdningen sin, redusere risikoen for skulderskader og forbedre den generelle atletiske ytelsen.
Utføring av: En Trinn-for-Trinn Veiledning Sittende skulder Flexor Depresor Retractor Stretch bøyd kne
- Strekk den ene armen rett ut foran deg, på skuldernivå, med håndflaten vendt ned.
- Trekk skulderen forsiktig tilbake, hold armen rett, for å koble inn skulderretraktormusklene.
- Mens du opprettholder denne posisjonen, senk armen sakte til en nedadgående stilling, kjenn strekk i skulderbøyemusklene.
- Hold denne posisjonen i 15-30 sekunder, slipp deretter og gjenta strekningen med den andre armen.
Tips for Utførelse Sittende skulder Flexor Depresor Retractor Stretch bøyd kne
- Kontrollerte bevegelser: Sørg for å utføre bevegelsene sakte og på en kontrollert måte. Unngå plutselige eller rykende bevegelser, da disse kan føre til muskelstrekk eller skade. Nøkkelen er å strekke musklene forsiktig og gradvis.
- Puste: Ikke glem å puste ordentlig mens du utfører denne øvelsen. Ofte har folk en tendens til å holde pusten under tøying, noe som kan påvirke effektiviteten av øvelsen. Pust inn mens du starter strekningen og pust ut mens du utdyper strekningen. Vanlige feil å unngå:
- Overstrekk: En vanlig feil er å overstrekke i et forsøk på å få mer ut av
Sittende skulder Flexor Depresor Retractor Stretch bøyd kne Ofte Stilte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre Sittende skulder Flexor Depresor Retractor Stretch bøyd kne?
Ja, nybegynnere kan gjøre Sittende skulder Flexor Depressor Retractor Stretch Bent Knee-øvelsen. Det er imidlertid viktig å utføre det riktig for å unngå skade. Det er alltid lurt å ha en trener eller erfaren person til å veilede deg gjennom øvelsen til å begynne med. Husk å begynne med lett tøying og øk intensiteten gradvis ettersom fleksibiliteten din forbedres. Lytt alltid til kroppen din og stopp hvis du føler ubehag eller smerte.
Hva er vanlige varianter av Sittende skulder Flexor Depresor Retractor Stretch bøyd kne?
- Stående skulderfleksordepressor Retractor Stretch Bent Knee: Denne varianten innebærer å utføre strekk mens du står opp, noe som kan gi et annet nivå av utfordring og engasjere forskjellige muskler.
- Sittende skulderbøyningsdepressor-retraktor-stretch med motstandsbånd: I denne varianten vil du bruke et motstandsbånd for å legge til en ekstra vanskelighetsgrad til strekningen.
- Sittende skulderfleksordepressor-retraktorstretch med vektede mansjetter: I denne varianten legges vektede mansjetter til anklene for å øke intensiteten av strekningen.
- Sittende skulderfleksordepressor-retraktorstretch med yogablokk: Denne varianten innebærer å plassere en yogablokk under det forlengede benet for å øke strekkets intensitet og
Hva er gode supplerende øvelser for Sittende skulder Flexor Depresor Retractor Stretch bøyd kne?
- "Seated Row"-øvelsen utfyller strekningen ved å trene rhomboids og latissimus dorsi-musklene, som er de primære retractors av skulderen, og forbedrer dermed den generelle effektiviteten av strekningen ved å øke skuldermobiliteten og stabiliteten.
- "Sittende brystflue" kan være et godt supplement da den styrker brystmusklene, som fungerer som antagonister til musklene som strekkes, og fremmer dermed balansert muskelutvikling og reduserer risikoen for skader.
Relaterte nøkkelord for Sittende skulder Flexor Depresor Retractor Stretch bøyd kne
- Kroppsvekt overarm trening
- Skulderbøyestrekk med bøyd kne
- Trening for depressor inntrekker
- Sittende overarmstrening
- Kroppsvektøvelse for skulderbøyere
- Strekk i bøyd skulder i kne
- Overarm toning med kroppsvekt
- Sittende skulderdepressorøvelse
- Retraktor stretch for overarmer
- Kroppsvekttrening for armmuskler